วิธีการปั๊มขาที่บ้าน

การปั๊มขาที่บ้านค่อนข้างเป็นไปได้โดยการกำหนดเป้าหมาย การทำแบบฝึกหัดพิเศษที่ซับซ้อนอย่างเป็นระบบคุณจะเห็นผลลัพธ์หลังจากหนึ่งหรือสองเดือน มันสำคัญมากที่จะให้ภาระที่ขาทุกวัน (หรืออย่างน้อยทุกวัน) ในบทความนี้เราจะพิจารณาแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการปั๊มขาที่บ้านรวมถึงคุณสมบัติของการดำเนินการที่เหมาะสมของพวกเขา

1
วิธีที่บ้านถึงขาปั๊ม - วิ่ง

การวิ่งและเดินเร็ว - นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปั๊มกล้ามเนื้อของขา จ๊อกกิ้งเป็นระยะทางเล็ก ๆ ในแต่ละสัปดาห์เพิ่มระยะทางกล้ามเนื้อของขาจะเสริมสร้างอย่างรวดเร็ว เริ่มทำงานในตอนเช้าหรือในตอนเย็นค่อยๆเพิ่มภาระ คุณสามารถซื้อเครื่องยกน้ำหนักสำหรับแต่ละขา - การฝึกอบรมจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น เริ่มต้นด้วยหนึ่งกิโลกรัมที่ขาพอ: มันยากที่จะวิ่งด้วยน้ำหนัก แต่มันก็คุ้มค่า

ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารหนึ่งชั่วโมงก่อนหรือหลังการทำงาน

2
วิธีที่บ้านถึงขาปั๊ม - squats ที่ถูกต้อง

เกี่ยวกับสิ่งที่ squats - วิธีที่รวดเร็วในการทำให้ขาแข็งแรงและแข็งแกร่งรู้ทุกอย่าง แต่วิธีการออกกำลังกายนี้ไม่มีใครคิด นี่คือประเด็นหลักของการออกกำลังกายที่เหมาะสม:

ความเต็มันดันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยการถ่วงน้ำหนัก (ดัมเบลที่มีน้ำหนัก 2 กิโลกรัมขึ้นไป)
การออกกำลังกายดำเนินการกับขากึ่งอบด้วยหลังตรง คุณต้องรู้สึกถึงน้ำหนักของคุณบนส้นเท้าหัวเข่าจะหย่าร้าง
หัวเข่าของคุณไม่ควรออกไปของสายการเดินเท้าหากเกิดเหตุการณ์นี้แล้วคุณจะออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้อง
การจับกุมจะทำลึกขึ้นต้นขาควรขนานกับพื้น
The Deeper Dictate - การออกกำลังกายที่ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

ลองนึกภาพเก้าอี้ทานข้าวเด็กที่มองไม่เห็นซึ่งคุณนั่งลงทุกครั้งที่มีประสิทธิภาพนักวิจารณ์แบกกลับน้ำหนักตัวบนส้นเท้า - นี้เป็นเทคนิคที่ถูกต้องในการดำเนินการ squats ดี

Squats แสดงในสามวิธีสิบครั้งทุกวันเพิ่มภาระ ก่อนที่จะร้องไห้ขอแนะนำให้อบอุ่นขึ้นด้วยการอุ่นเครื่อง สำหรับสิ่งนี้วิ่งไปที่จุดที่มีหัวเข่าที่ยกสูงในช่วงเวลาหนึ่งการ์ดโบกมือจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งปอดไปข้างหน้าถอยหลังไปข้างหลัง

3
วิธีที่บ้านถึงขาปั๊ม - ปอด

Fucks - การออกกำลังกายที่ดีสำหรับขาสูบน้ำ แต่การออกกำลังกายที่เรียบง่ายเหล่านี้ควรดำเนินการอย่างถูกต้อง การโจมตีจะส่งต่อด้วยการกระจายน้ำหนักที่ขาหน้ากลับไปด้านข้าง - 15 ครั้งในสามวิธี

เมื่อทำการออกกำลังกายสะโพกควรขนานกับพื้น
หัวเข่าไม่ควรอยู่หลังสายรองเท้า
The Deater The Lunge การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
แบบฝึกหัดจะดำเนินการอย่างช้าๆรู้สึกถึงกล้ามเนื้อทุกที่ที่ขา
ด้านหลังเป็นแบบตรงที่ได้รับอนุญาตทางลาดเล็ก ๆ

4
วิธีที่บ้านถึงปั๊มขา - แบบฝึกหัดที่มีลูกยาง

แบบฝึกหัดที่มีลูกยางสำหรับด้านในของสะโพก:

นั่งบนพื้นผิวที่เป็นของแข็ง
หางเสือลูกบอลระหว่างขาก้มให้มากที่สุด (แทนที่จะเป็นลูกบอลคุณสามารถทานหมอนหนาแน่น)
นอนลูกบอล
ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 15-20 ครั้ง
ขาของ Mahi ช่วยลดน้ำหนัก นอนด้านข้างโปรดหยิบขาด้านล่างที่มุม 90 องศา ขาด้านบนทำการ Maugh 30 ครั้งต่อหน้า