วิธีการปั๊มตูดขึ้น

ด้วยการออกแรงทางกายภาพที่เหมาะสมและการฝึกอบรมเป็นประจำจึงเป็นไปได้ที่จะทำให้ตูดสวยงามและยืดหยุ่นในช่วงเวลาสั้น ๆ บางคนอาจประหลาดใจ แต่การออกกำลังกายที่ดีควรมาพร้อมกับโภชนาการที่เหมาะสมและการพักผ่อนที่เหมาะสม บ่อยครั้งที่ถ้าบุคคลมีความสนใจในแบบฝึกหัดเขาได้พบปัญหาแล้วและกำลังค้นหาวิธีแก้ปัญหา แต่ถ้าคุณเข้าใจคำถามเกี่ยวกับระบบทั้งหมดมีอาหารล่าช้าในยามค่ำคืนวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ คุณจะต้องปรับอาหารประจำวันของคุณหากการทำงานมีประสิทธิภาพสูง

1

วิธีการปั๊มตูดอย่างรวดเร็ว - อุ่นเครื่องก่อนการฝึกอบรม

ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายทั้งหมดการวอร์มอัพนั้นเกิดขึ้นเพื่ออุ่นเครื่องกล้ามเนื้อของคุณอย่างถูกต้องนำมาสู่สภาพการทำงาน ความยืดหยุ่นขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายซึ่งช่วยให้การเคลื่อนไหวที่จำเป็นทั้งหมดมีประสิทธิภาพ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนตัวเองให้กลายเป็นม้าลานสเก็ตหากร่างกายยังไม่คุ้นเคยกับการโหลดสูง แบบฝึกหัดทำช้า แต่ได้รับความมั่นใจและที่สำคัญที่สุด - ขวา

2

วิธีการปั๊มตูดอย่างรวดเร็ว - แบบฝึกหัดสำหรับก้น

squats หน้าผาก

ใครจำแบบฝึกหัดนี้ได้ ส่วนใหญ่มักจะอยู่ในโรงยิมแบบฝึกหัดแบบคลาสสิกจะดำเนินการด้วยการยึดก้านบนไหล่ Squats ด้านหน้าใช้กล้ามเนื้อ Berium เป็นอย่างดีเช่นเดียวกับ Quadriceps กล้ามเนื้อน่อง

• ขาอยู่ที่ระยะทางของค่าเฉลี่ยระหว่างความกว้างของกระดูกเชิงกรานและความกว้างของไหล่ถุงเท้ามองที่ด้านข้าง ก้านอยู่บนพื้นขาสัมผัสกริด นิ้วมือของมือตกลงมาบนอีแร้งเพื่อให้มือไม่สัมผัสขา ไหล่แขวนอยู่เหนืออีแร้ง กลับตรงหัวดูตรง
• การเคลื่อนไหวเริ่มต้นด้วยการยกอย่างราบรื่นกระตุกและขว้างก้านบนไหล่ ส้นเท้าไม่ได้ออกมาจากเปลือกมันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำให้เท้าอยู่บนพื้นและในกรณีที่สมดุลในการพกพาน้ำหนักตัวในด้านนอกของการหยุด ก้านเหยียดขาไปที่หัวเข่าผ่านกระดูกเชิงกรานและการเคลื่อนไหวจะถูกเพิ่มไหล่เพื่อช่วยโยนคอ
• ในช่วงเวลาของไหล่และข้อศอกแปรงจะต้องรัดกุมด้วยตัวเองคันจะดำเนินการให้ใกล้ที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่หน้าอก หลังจากนั้นในช่วงเวลาสั้น ๆ มือแขวนในอากาศ ข้อศอกไปข้างหน้าและอีแร้งที่จัดขึ้นโดยหลายนิ้วมือ, การรักษาน้ำหนักบนหิ้งไหล่
• ในช่วง squatches ของข้อศอกพวกเขาวางแผนที่สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้มุ่งมั่นไปข้างหน้าเพื่อเพดานไม่ให้แถวฤดูใบไม้ร่วง
• เพื่อที่จะลดบาร์ข้อศอกหันหลังกลับ บาร์ตั้งยึดไว้แน่นด้วยมือของเขา
• การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะต้องตรวจสอบและการทำงาน

mahi กลับในการจำลอง

• การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายและมีประสิทธิภาพ ความถูกต้องของการดำเนินการที่น้ำหนักที่เหมาะสมจะถูกเลือก
• มือถือที่อยู่เบื้องหลังการสนับสนุนของการยึดเกาะที่แข็งแกร่ง กลับเป็นเพียงเล็กน้อยเอียงไปข้างหน้า
• ในตำแหน่งตรงเท้าจะได้รับการจัดสรรอย่างราบรื่นกลับ ในระหว่างการเคลื่อนไหวผกผันของการหยุดไม่ได้รับพร้อมกับเท้าอื่น ๆ หยุดอยู่เบื้องหลังการอยู่ในรัฐเน้นและผลตอบแทนย้อนหลัง

Fucks ข้างหน้าด้วยดัมเบล

• การออกกำลังกายนี้สามารถดำเนินการได้ทั้งในห้องโถงและที่บ้าน สำหรับการโจมตีต้องดัมเบล
• ด้านหลังอยู่เสมอตรงใบมีดจะถูกสงวนไว้กลับ มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่หัวเข่าของขาซึ่งจะกลายเป็นไปข้างหน้าไม่ได้ออกไปสำหรับถุงเท้า ดังนั้นอาการบาดเจ็บที่เข่าจะถูกลบออก ที่สองโค้งขาหัวเข่าที่ได้รับกลับมาและช่วยในการสวมใส่ทุกการออกกำลังกาย
• มือถือดัมเบลในแขนขาตรงลงการเคลื่อนไหวราบรื่นเข่าของขาหลังเพื่อพื้น ถ้วยเข่าในกรณีที่ไม่มีการเกี่ยวข้องกับพื้น
• นอกจากนี้ขาด้านหลังจะขยายไปที่จุดด้านบนและโค้งอีกครั้งในด้านล่าง

คนที่มีส่วนร่วมอย่างเป็นระบบในการเล่นกีฬารู้สึกหนักที่ระดับกายภาพกว่าถิ่นที่อยู่โดยเฉลี่ย นอกจากนี้นักกีฬาน้อยป่วยพวกเขาดูดีขึ้นและไม่กลัวรัฐซึมเศร้า กีฬาเป็นชนิดที่ดีของความบันเทิงที่ไม่ให้เหตุผลที่จะคิดเกี่ยวกับการที่ไม่ดีช่วยกระตุ้นในการพัฒนา ผ่านขั้นตอนของทางกายภาพในการปรับปรุงตนเองเป็นจำนวนมากของผู้คนจะไม่กลับไปใช้ชีวิตที่ผ่านมา การเปลี่ยนแปลงการทำงานในการเพิ่มความอดทนกองกำลังที่ดีที่สุดที่อารมณ์ของตัวละคร