วิธีการเพิ่มความกว้างของสะโพก
เพื่อเพิ่มสะโพกกว้างนั้นมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะปั๊มขึ้นมวลกล้ามเนื้อและใช้จำนวนของการออกกำลังกายพิเศษ ดำเนินการให้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากเดือนคุณจะสังเกตเห็นว่าขาและสะโพกได้กลายเป็นมากขึ้นและโค้งมน
1
ยืนอยู่บนหัวเข่าของคุณ เห็นได้ชัดว่าการแก้ไขปัญหาตำแหน่งของมือ, หัวเข่าและถุงเท้า - พวกเขาจะต้องเป็นแม้กระทั่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วมือจะถูกนำไปข้างหน้าข้อศอกอยู่ภายใต้ไหล่และศีรษะอยู่ในสายเดียวกันกับกระดูกสันหลัง ยกขาขวาและดึงถุงเท้าที่ศีรษะ จากนั้นลดมันและดึงดูดเข่าที่หน้าอก ขาควรจะจัดขึ้นกับน้ำหนัก ทำให้อีก 12-15 ครั้ง เปลี่ยนขาของคุณและทำเช่นเดียวกัน
2
กองอยู่บนด้านขวาและวิ่งหนีหัวของคุณ งอเข่าขาซ้าย ตำแหน่งการวางเท้าสำหรับขาขวาเป็นประกายเงางาม จากนั้นยกเท้าขวาและดึงตัวเอง มุ่งมั่นที่จะเปิดมากกว่าในตอนท้ายของพื้นผิวด้านในของสะโพก แก้ไขตำแหน่ง 1-2 นาที ถัดไปลดขา แต่ไม่ถึงจุดสิ้นสุด ดำเนินการ 20-40 ซ้ำและเปลี่ยนขาของคุณ
3
วางเท้าของคุณกับความกว้างของไหล่ นั่งลงจัดหลังของคุณและยืดมือของคุณไปข้างหน้า ถือเป็นเวลา 10 วินาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกตั้งอยู่ขนานกับพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำให้การออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง
4
สำหรับการออกกำลังกายต่อไปคุณจะได้ไปเยี่ยมชมโรงยิม หากคุณไม่เคยผ่านการฝึกอบรมกับ barbell ไม่เพิ่มน้ำหนักมากกว่า 15 กก. ใช้บาร์เบลและวางไหล่บนขอบ ตําแหน่งของคุณกลับมาใส่ขาของคุณกับความกว้างของไหล่และแก้ไขตำแหน่ง จากนั้นก็เริ่มที่จะลงหมอบเบา ๆ ช้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง ชมหัวเข่าของคุณให้เรียบเนียนและมองตรง ระหว่างการออกกำลังกายให้ดูโดยตรงมิฉะนั้นหัวสามารถหมุน
5
เมื่อคุณเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายข้างต้นได้อย่างง่ายดายวางเท้าของคุณไว้ที่ความกว้าง แต่กว้างขึ้นเล็กน้อย มันเป็นตำแหน่งที่จะทำให้พื้นผิวของสะโพก พยายามเหล่ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป ครั้งแรกที่ทำให้ Squats ช้าๆและเบา ๆ หากในระหว่างการดำเนินการคุณไม่สามารถเก็บส้นเท้าบนโลกได้ (พวกเขาเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว) วางบาร์เล็ก ๆ (3-5 ซม.)
6
ในการขยายต้นขาที่มีความกว้างให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ นั่งแตะพื้นด้วยมือของคุณ จากนั้นกระโดดขึ้นอย่างรวดเร็ว ในระหว่างการกระโดดดึงมือของคุณเหนือหัวของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำการกระโดดใหม่ การออกกำลังกายนี้ทำงานได้ดีกับกล้ามเนื้อดังนั้นมันจะช่วยให้คุณเพิ่มสะโพกในความกว้างอย่างรวดเร็ว
7
รวมการออกกำลังกายข้างต้นด้วยการออกกำลังกายเอว ทำให้บิดตรง ในการทำเช่นนี้นอนบนพื้นและยกบ้านชั้นนำ สูญเสียให้กดไปที่พื้นอย่างแน่นหนา งอเล็กน้อยเล็กน้อยและถอดพื้น ถือเป็นเวลา 1-2 นาที ทำซ้ำ 10-15 ยังทำให้บิดเฉียง พวกเขาจะดำเนินการในลักษณะเดียวกับที่ตรงในระหว่างการยกของข้อศอกซ้ายควรดึงไปที่หัวเข่าขวาแล้วในทางตรงกันข้าม
8
ในระหว่างการดำเนินการแบบฝึกหัดทั้งหมดตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีอัตรารายวันของโปรตีนซึ่งจำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ กินเนื้อสัตว์ปลาเต้านมไขมันต่ำและอาหารผัก หากคุณไม่กินเนื้อเลยให้ทำโปรตีนเพิ่มเติม มีผู้ผลิตจำนวนมากที่ผลิตเครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีนจากผักและผลิตภัณฑ์คุณภาพอื่น ๆ ที่มีปริมาณโปรตีน
แบบฝึกหัดปกติจะช่วยให้คุณทำให้สะโพกปัดเศษและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น เมื่อคุณบรรลุผลอย่าโยนการออกกำลังกาย - พยายามสนับสนุนร่างกายของคุณในรูปร่างเสมอ
0
2173
เกี่ยวกับชุดของมวลกล้ามเนื้อพูดอย่างแม่นยำมากในความเป็นจริงมันสำคัญมาก ... เช่นเดียวกับอาหารและสารเติมแต่ง ฉันมีเพียงนักกีฬา BCAAA ++ (สำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น) + โปรตีน นั่นคือทั้งหมด ... มันก็เพียงพอแล้วมวลก็เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด)