วิธีการแกว่งกดอย่างถูกต้อง

วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แตกต่างกันค่อนข้างมาก นี่เป็นเพราะงานต่าง ๆ ที่มีต่อหน้าการฝึกอบรม การใฝ่หาเป้าหมายของ "การอบแห้ง" ในฤดูร้อนเพิ่มขีดความสามารถของกล้ามเนื้อบางอย่างได้รับการบรรเทาทุกข์ที่ชัดเจนหรือ "กดหิน" ต้องใช้แบบฝึกหัดต่างๆ อย่างไรก็ตามสื่อมวลชนที่สวยงามที่ทุกคนต้องการได้รับไม่ควรจบลงด้วยตัวเอง

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของการกดหน้าท้องอย่างสม่ำเสมอมิฉะนั้นการบาดเจ็บอาจเกิดขึ้นกับการโหลดกะทันหัน เช่นเดียวกันกับที่ไม่ขัดแย้งกล้ามเนื้อหลัง การหมุนที่อ่อนแอที่กดกดเป็นความคิดที่ไม่ดี ในกรณีที่มันบางมีการแตกหักและเมื่อกล้ามเนื้อหลังถูกฉีกขาด - มันไม่เป็นที่พอใจเป็นสองเท่า มาจัดการกับวิธีการปั๊มกดขึ้นไปเพื่อไม่ให้เจ็บปวดอย่างเจ็บปวด

แบบฝึกหัดที่ระบุไว้ในบทความจะเริ่มตั้งแต่เริ่มต้น เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคุณควรย้ายไปยังหมายเลขถัดไปเท่านั้นที่มีการฝึกฝนการออกกำลังกายก่อนหน้าเท่านั้น แบบฝึกหัดบนสื่อมวลชนควร "เจือจาง" โดยสะพานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการในระยะที่ช้าหรือปานกลางอย่างน้อย 1 วินาที รอบเต็ม ปรับปรุงคุณภาพการดำเนินการไม่ใช่ความเร็ว หากกล้ามเนื้ออุดตันหลังจากชั้นเรียนให้แน่ใจว่า "สะพาน" เพื่อยืดพวกเขา

ปีนหน้าอกของคุณในท่านั่ง นั่งบนขอบม้านั่งเตียงหรือเครื่องมือ devaway มากเพื่อให้ขาตรงเกือบจะอยู่ในบรรทัดเดียวกันกับร่างกายและล้มเหลว ในแบบฝึกหัดนี้คุณสามารถใช้มือเพื่อเก็บรักษาสมดุล ถือขาเข้าด้วยกันและด้วยการหายใจออกช้าลงข่ายเข่าไปที่หน้าอก ในการเคลื่อนไหวแบบย้อนกลับเราหายใจออกและยืดขาของคุณ ทำตามส้นเท้าเพื่อเคลื่อนที่ไปตามเส้นทางที่ตรงที่สุดและสิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจในรูปแบบที่ถูกต้อง สำหรับเซสชั่นการฝึกอบรมก็เพียงพอที่จะทำสามที่ถูกต้องในตอนแรกการออกกำลังกายดำเนินการ "เพื่อปฏิเสธ" ต่อมามุ่งมั่นที่จะ 40 รอบในแต่ละครั้ง เมื่อถึงผลลัพธ์นี้ให้ไปที่หมายเลขที่สอง

ขาร็อคในตำแหน่งโกหก นอนหงายบนพื้นผิวที่แข็งแบนดีที่สุดบนพื้น งอเข่าของคุณที่มุม 90 องศายกขาพับเพื่อให้พวกเขาไม่ได้สัมผัสพื้น นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของเรา โดยไม่เปลี่ยนมุมโค้งในหัวเข่าค่อยๆดึงดูดพวกเขาให้ตัวเอง - ในการหายใจออก ในเวลาเดียวกันดูเนื้อซี่โครงยังคงอยู่บนพื้นและส้นเท้ามีแนวตั้งเหนือกระดูกเชิงกราน ในลมหายใจเราลดขาเพียงจนกระทั่งตำแหน่งเดิมขาไม่สัมผัสพื้น! เราทำซ้ำวงจร ในกระบวนการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเราค่อยๆพยายามทำให้ขายืดมากขึ้น โดยตรงในระหว่างการดำเนินการของมุมในหัวเข่าได้รับการแก้ไข หลังจากถึงการทำซ้ำ 20 ครั้งในสามเริ่มต้นด้วยขาตรงอย่างสมบูรณ์คุณสามารถย้ายไปที่หมายเลข 3

ปีนหน้าอกของคุณในวีซ่าบนหน้าคาน กลศาสตร์ของแบบฝึกหัดนี้มีความคล้ายคลึงกับกลไกของหมายเลข 2 แต่การโหลดบนหน้าท้องกดจะสูงขึ้นมาก นอกจากนี้ด้วยค่าใช้จ่ายของวีซ่าในแขนกล้ามเนื้อกดหน้าท้องจะยืดออกเล็กน้อยในระหว่างการดำเนินการซึ่งป้องกันไม่ให้พวกเขาจากอาการกระตุกทันทีในระหว่างการโอเวอร์โหลด ครอบครองตำแหน่งเริ่มต้น แขวนบนคานและงอขาที่หัวเข่าที่มุม 90 องศา เท้าด้วยกันเท้าจะถูกดึงกลับมา เราเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการหายใจออกอย่างช้าๆทำให้หัวเข่าของคุณสูงขึ้น แก้ไขตำแหน่งนี้ ด้วยการสูดดมเมื่อค่อย ๆ กลับขาไปยังตำแหน่งเดิม มุมที่หัวเข่าในระหว่างการออกกำลังกายไม่เปลี่ยนแปลง เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเรื่อย ๆ จะค่อยๆยืดขาของคุณ เรานำจำนวนการทำซ้ำไปที่ 20 ในสามนาทีไปที่หมายเลข 4

ใส่ขาใน wiste บน crossbar หรือ "มุม" ความน่าจะเป็นที่ดีเพราะทันทีที่เท้าตรงอย่างสมบูรณ์จะไม่ทำงานเพราะ สิ่งนี้ต้องมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพและการยืดที่ดี หากนี่เป็นกรณีของเราจากนั้นเพื่อให้บรรลุถึงผลที่ต้องการวงจรของการออกกำลังกายแบ่งออกเป็น 3 เฟส สองขั้นตอนแรกจะดำเนินการในการหายใจออก ครั้งแรกที่เหมือนกันกับเฟสแรกในห้อง 3. ที่สองคือการยืดขาเข้าสู่ตำแหน่งแนวนอนและการตรึงตำแหน่งนี้ เฟสที่สามเป็นการกลับมาอย่างค่อยเป็นค่อยไปของขาตรงในตำแหน่งที่แขวน งานหลักจะดำเนินการในระยะที่สามและจะดีกว่าในเวลาที่มันครอบครองมากเท่ากับสองขั้นตอนแรก เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะทำและยกขาตรงอย่างสมบูรณ์ มุมถูกดำเนินการ "ก่อนที่จะล้มเหลว"