วิธีการปั๊มกดเป็นลูกบาศก์เป็นเด็กผู้หญิง

ลูกบาศก์กดหยุดเป็นคุณลักษณะของผู้ชายโดยเฉพาะ - ตัวแทนของเพศสัมพันธ์หลายคนมีความสุขที่ได้ตกแต่งท้องของพวกเขาด้วยความโล่งใจที่สวยงาม ธรรมชาติได้สร้างผู้หญิงด้วยวิธีพิเศษ - ชั้นของไขมันใต้ผิวหนังหนาขึ้นและกล้ามเนื้อของผนังหน้าท้องด้านหน้าอ่อนแอกว่าผู้ชาย ดังนั้นเพื่อที่จะเพิ่มสื่อมวลชนด้วยลูกบาศก์เด็กผู้หญิงจำเป็นต้องสังเกตคำแนะนำจำนวนมากเกี่ยวกับการฝึกอบรมและโภชนาการ

ปรับอาหาร แม้แต่การกดที่ปั๊มมากที่สุดก็จะมองไม่เห็นภายใต้ชั้นของไขมันใต้ผิวหนัง เพศที่ยุติธรรมที่ต้องการตกแต่งร่างกายของพวกเขาด้วยสื่อบรรเทาทุกข์ควรปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวด มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะไม่เพียง แต่แยกขนมจากอาหารอาหารทอดและไขมันและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ แต่ยัง จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายที่มีอยู่ในผลไม้หวานเครื่องดื่มอัดลมและเบียร์ผลิตภัณฑ์นมและรสเปรี้ยว มีความจำเป็นที่จะต้องกินบ่อยและเล็ก ๆ น้อย ๆ - สิ่งนี้จะช่วย“ ส่งเสริมการเผาผลาญ” และเผาไขมันสะสมได้เร็วขึ้น

ให้ภาระกับกล้ามเนื้อทั้งหมดของช่องท้อง มีความจำเป็นที่จะต้องดาวน์โหลดไม่เพียง แต่กดส่วนบน แต่ยังควรให้ความสนใจเป็นพิเศษเพื่อปั๊มกล้ามเนื้อเฉียง การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดนั้นค่อนข้างมีประสิทธิภาพ - การเพิ่มขึ้นของร่างกายจากการนอนลงสำหรับการกดส่วนบนการยกขา - สำหรับส่วนล่างการบิดในแนวทแยง - สำหรับกล้ามเนื้อเฉียง

ติดตามความถี่ของการฝึกอบรม มีความเห็นที่ผิดพลาดที่คุณต้องดาวน์โหลดสื่อทุกวัน ในความเป็นจริงมีการหยุดพักระหว่างชั้นเรียนเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและฟื้นตัวหลังจากโหลด ความถี่ที่ดีที่สุดของการฝึกอบรมในกรณีนี้คือทุกวัน จำนวนการทำซ้ำของการออกกำลังกายกดใด ๆ ก็ไม่ควรมีขนาดใหญ่เกินไปมันจะดีกว่าที่จะแบ่งออกเป็นหลายวิธี ตัวอย่างเช่นมันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการทำซ้ำ 10-15 วิธี 2-3 วิธีการทำซ้ำ 50 ครั้งต่อ 1 ครั้ง

Постепенно увеличивайте количество повторений. Излишний фанатизм здесь только помешает – не стоит добавлять по 10 повторений каждый день, в противном случае вместо красивого пресса получите крепатуру живота и боли в позвоночнике. Достаточно увеличивать количество повторений на 5 каждые 1,5-2 недели.

Выберите правильное место для тренировок. Не обязательно посещать спортзал или фитнес-клуб – вполне можно организовать место для занятий спортом дома. Следует помнить одно простое правило – при выполнении упражнений на пресс спина должна быть прямой, не прогибаться. Желательно качать пресс на полу, подстелив коврик для йоги или каремат.

Создание заметного мышечного рельефа – тяжелый труд для девушек. Однако результат стоит всех потраченных усилий – пресс кубиками украшает женское тело, делает его визуально более подтянутым и стройным. Обладательницы такого пресса могут по праву гордиться не только идеальной фигурой, но и упорством и силой воли.

ความเห็น ทิ้งข้อความไว้

ของฉัน 13/09/2018 в 13:47

Да обыкновенными упражнениями можно накать..тут важно питание с дефицитом-это в первую очередь. Ну и добавки, конечно, потому что с выносливостью на дефиците проблемы( в этом мне СпортЭксперт БЦАА++ помогает и кофе)…а так-все в ваших руках-будет низкий процент жира-будут и кубасы))

ตอบกลับ