วิธีการปั๊มข่าวที่บ้าน

ดูเหมือนว่ามีหลายคนที่ไม่มีอะไรซับซ้อนในการพัฒนาสื่อมวลชนที่บ้าน วิธีที่มันเป็น. อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับการออกกำลังกายความแข็งแรงอื่น ๆ การฝึกอบรมในการพัฒนาสื่ออาจทำให้เกิดความเสียหายต่ออวัยวะภายใน: กล้ามเนื้อหรือเสี้ยวเอ็น เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์เราต้องเข้าใจสาระสำคัญของการออกกำลังกายอย่างชัดเจนและดำเนินการตามมาตรการความปลอดภัยระดับประถมศึกษา

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีชั้นเรียนรายวันไม่จำเป็น คุณจะให้ความสนใจกับร่างของคุณ 4 วันต่อสัปดาห์ ในระหว่างชั้นเรียนดังกล่าวให้ความสนใจเป็นพิเศษกับลมหายใจของคุณ: ให้ภาระในการสูดดมและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ทางออก

ไม่ควรออกกำลังกายไม่ควรเริ่มต้นโดยไม่มีความอบอุ่นทางกายภาพ สำหรับความอบอุ่น -ups, เอียง, squats หรือการวิ่งนั้นเหมาะสมที่สุด ออกไปอุ่นเครื่องเป็นเวลา 5-6 นาทีคราวนี้ก็เพียงพอที่จะทำให้กล้ามเนื้ออุ่นเครื่องทั้งหมดและหลีกเลี่ยงการยืดตัวของพวกเขาในการโหลดที่คมชัด

สื่อมวลชนของบุคคลแบ่งออกเป็นสามโซน: ล่าง, บนและด้านข้าง สำหรับแต่ละโซนมีการพัฒนาชุดออกกำลังกายพิเศษซึ่งช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการในช่วงเวลาที่สั้นที่สุด ตัวอย่างเช่นการสูบกล้ามเนื้อของกลุ่มล่างมันก็เพียงพอแล้วที่จะยกขา นอนบนเสื่อกีฬาหรือพื้นพื้นผิวที่ควรจะเป็นและแข็งจับมือของคุณไปตามร่างกาย โกหกด้วยแรงบันดาลใจยกขาขึ้นสร้างมุม 80-90 องศา หลังจากควบคุมพวกเขาเป็นเวลา 2 วินาทีหายใจออกลดขาของคุณในตำแหน่งเริ่มต้น

เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนบนที่ต้องการการออกกำลังกายด้วยการยกเคสนั้นสมบูรณ์แบบ สำหรับการก่อตัวของกล้ามเนื้อด้านข้างอย่างรวดเร็วการออกกำลังกายจะต้องซับซ้อนโดยการเพิ่มการหมุนของมันให้กับการยกของเคส นอนบนเสื่อแข็งหรือพื้นแล้วงอขาของคุณ สง่างามขึ้นไปด้านหลังศีรษะ พร้อมกับการสูดดมร่างกายยกร่างกายขึ้นจากโลกถึงระดับ 40-45 องศาหายใจออก, ตกอยู่ในตำแหน่งเดิม

การเติมเงินเป็นสิ่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับการพัฒนาของสื่อมวลชนในช่องท้อง สำหรับการดำเนินการที่ถูกต้องให้เน้นการนอนลงจับมือของคุณไปที่พื้นชี้มือของคุณไปข้างหน้า ให้หลังของคุณอย่างแน่นอนจับหัวของคุณในบรรทัดเดียวกันกับร่างกายทั้งหมด สูดดมโค้งงอแขนจนกว่าคุณจะแตะพื้นเล็กน้อย นอนอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลาหนึ่งวินาทีหายใจออกพร้อมกันกล้ามเนื้อของมือและคืนร่างกายให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม สำหรับบทเรียนแรกลิฟท์ห้าลิฟท์จะเพียงพอ ต่อมาคุณจะต้องเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ตามตารางด้านล่าง

แต่การออกแรงทางกายภาพนั้นไม่เพียงพอสำหรับการก่อตัวของสื่อมวลชนอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้คุณจะต้องเริ่มกินที่ถูกต้องยกเว้นน้ำอัดลมคาร์โบไฮเดรตถั่วถั่วกะหล่ำปลีจากอาหารของคุณ ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์นมเนื้อสัตว์ผลไม้และผักต่ำ