วิธีการปั๊มปีก

ปีกเป็นกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังที่กว้างที่สุดที่ถือท่าทางในตำแหน่งที่แท้จริง มันคือการเสริมสร้างกลับมาหลายคนพยายามสูบปีก แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลเดียว ขอบคุณกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ผู้ชายเนื้อตัวดูกว้างขึ้น เพื่อดูกล้าหาญวัยรุ่นเริ่มเรียนในโรงยิมอย่างแม่นยำจากปีกสูบน้ำ มีเทคนิคต่าง ๆ ที่แตกต่างกันหลายอย่างที่คุณสามารถปั๊มปีกของคุณได้

หากไม่มีความปรารถนาที่จะใช้จ่ายเงินจ่ายการสมัครสมาชิกให้กับโรงยิมคุณสามารถใช้แถบแนวนอนปกติได้ เพื่อดำเนินการแบบฝึกหัดคุณต้องแขวนบนหน้าคาน มือควรหย่าร้างอย่างกว้างขวางที่สุดเท่าที่จะทำได้ก็จะเพิ่มภาระ ขาควรแขวนอยู่ในอากาศ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแอบเข้าไปจากคานยกร่างกายและหัวของศีรษะหน้าบาร์แนวนอนสัมผัสไหล่ของเขา เพื่อเพิ่มภาระคุณสามารถใช้ภาระ

อีกวิธีที่ยอดเยี่ยมซึ่งเป็นไปได้ที่จะขยายลำตัวกดจากพื้น ในขณะเดียวกันก็เป็นที่พึงปรารถนาว่าร่างกายตกอยู่ต่ำกว่าการสนับสนุนที่มีมือ สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการกดจากเก้าอี้หรืออุจจาระเอียงร่างกายไปข้างหน้า

การใช้ดัมเบลคุณสามารถเสริมสร้างและเพิ่มขนาดของปีก ในการทำแบบฝึกหัดจำเป็นต้องใช้ตำแหน่งแนวตั้ง ในเวลาเดียวกันที่อยู่อาศัยคือการลดมุมของ 90 °ระหว่างส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย นำแต่ละมือลงบนดัมเบลล์และลดลง ลากมือในลักษณะที่พวกเขากลายเป็นหนึ่งในระดับด้วยไหล่ ควรมีเส้นตรง ในเวลาเดียวกันหัวควรมองหน้าเขา จำนวนวิธีการและน้ำหนักของดัมเบลล์ได้รับการคัดเลือกขึ้นอยู่กับการฝึกร่างกายเริ่มต้น ในอนาคตมีความจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์และยกมือให้สูงที่สุด หากไม่มีดัมเบลล์พวกเขาสามารถถูกแทนที่ด้วยกระสอบทรายที่มีขวดน้ำทรายหรือน้ำพลาสติก

มีการออกกำลังกายอื่นที่ดำเนินการโดยใช้ดัมเบลล์ จำเป็นต้องงอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าและพึ่งพามันบนม้านั่ง ขาที่สองตรงและยืนอยู่บนพื้น ใช้ดัมเบลในมือซึ่งมาจากด้านข้างของขาตรง งอมือของคุณในข้อศอกเพื่อให้ส่วนบนของมันเกิดขึ้นหนึ่งบรรทัดกับไหล่

สำหรับนักกีฬาที่เตรียมไว้ใช้ก้าน เพื่อที่จะปั๊มปีกของบาร์เบลคุณต้องมีเท้าเพื่อเจือจางความกว้างของไหล่และงอพวกเขาในหัวเข่าเอียงที่อยู่อาศัยไปข้างหน้าเล็กน้อย ในเวลาเดียวกันหลังส่วนล่างมีข่าวลือ ก้านที่จะจับตรง ยกภาระหน้าคุณให้งอมือของคุณในข้อศอก ในเวลาเดียวกันข้อศอกควรเลื่อนไปทางด้านหลัง

ผลลัพธ์สามารถทำได้ในหลายเดือนของการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ ขอแนะนำให้ค่อยๆเพิ่มภาระ มันคุ้มค่าที่จะเข้าใจว่าปีกเป็นภูมิภาคที่ซับซ้อนดังนั้นในขั้นตอนแรกจึงคุ้มค่าที่จะไม่เกินความคิด