วิธีปั๊มสะโพก

ทุกวันนี้ความฝันมากมายที่จะมีรูปร่างที่สวยงามและเหมาะอย่างยิ่งซึ่งการจ้องมองของคนเดินผ่าน เป้าหมายนี้สามารถทำได้โดยความปรารถนาและความแข็งแกร่งในการเล่นกีฬา สิ่งที่ยากที่สุดคือการวางกล้ามเนื้อต้นขาตามลำดับ มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะปั๊มมันคุณจะต้องใช้เวลาและใช้ความพยายาม เฉพาะความเพียรและชั้นเรียนปกติของคุณเท่านั้นที่จะนำมาซึ่งเอฟเฟกต์ที่จับต้องได้ - สะโพกจะดูเหมาะสมแน่นและมีเสน่ห์อย่างไม่น่าเชื่อ

ความอบอุ่นทุกวันบนเครื่องจำลองการวิ่งหรือการวิ่งในอากาศบริสุทธิ์นั้นง่ายที่สุดที่สามารถทำได้ กล้ามเนื้อของสะโพกของ squats การชิงช้าทุกชนิดออกกำลังกายด้วยสายไฟหรือลูกบอลแน่นดีมาก ด้วยการดำเนินการตามปกติและถูกต้องคุณสามารถได้ผลลัพธ์ที่ดี ทั้งชายและหญิงสามารถออกกำลังกายเหล่านี้ได้

ทำให้เท้าก้าวไปข้างหน้าและด้านข้างสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณจะต้องมีเก้าอี้เพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ วางไว้กับคุณกลับมาด้วยมือเดียว รักษาร่างกายในแนวตั้งแกนของคุณขายังคงตรง เมื่อลดเท้าลงไปที่พื้นกล้ามเนื้อจะตึงเครียดมากขึ้นในขณะที่ขาจะแข็งตัวในตำแหน่งตั้งตรงสักพัก ทำซ้ำการออกกำลังกายสลับกันด้วยเท้าแต่ละครั้ง 15 ครั้งแต่ละครั้ง

การออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ - หมอบดึงด้านในของต้นขา ความสำเร็จจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นถ้าคุณเติมเต็มให้ถือบาร์เล็ก ๆ หรือดัมเบลในมือของคุณ ตรงหลังวางขาของคุณบนความกว้างที่ต้องการรักษากระดูกสันหลังให้สม่ำเสมออย่าเอนตัว หมอบอย่างใจเย็นช้าลง - ดีกว่า ภาระทั้งหมดในแบบฝึกหัดนี้ตกอยู่ที่เท้า ในช่วงหนึ่งบทเรียนให้ทำมากถึง 15 squats

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพถือเป็นการโจมตี แสดงเพียงพอเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ ก้าวเท้าขวาของคุณไปข้างหน้า วางขาก่อนที่ส้นเท้าจากนั้นก็เดินเท้าทั้งหมด ลดร่างกายของคุณจนกระทั่งขาซ้ายสัมผัสกับพื้นขาขวาในขณะเดียวกันก็งอข้อต่อหัวเข่าและสะโพก จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นยืนและจัดตำแหน่งร่วมกัน ตอนนี้ทำเช่นเดียวกันกับเท้าอีกข้าง เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ให้รับดัมเบลล์

การออกกำลังกายด้วยชื่อที่น่าสนใจคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณดึงพื้นผิวด้านในของต้นขาได้ดีเพียงใด ในการแสดงนั่งลงที่ขอบเก้าอี้บีบลูกบอลเล็ก ๆ ระหว่างหัวเข่าบีบด้วยแรงเป็นเวลา 30 วินาทีผ่อนคลายกล้ามเนื้อสักพักลูกบอลยังคงอยู่ระหว่างหัวเข่าของคุณ ทำ 15-20 ครั้งความตึงเครียดสลับการผ่อนคลาย

การออกกำลังกายของสะพานยังนำมาซึ่งรูปร่างของกล้ามเนื้อสะโพก นอนลงบนหลังของคุณงอขาของคุณในหัวเข่าวางส้นเท้าของคุณให้ใกล้กับก้นให้มากที่สุดวางมือของคุณไปตามร่างกาย ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นแล้วลดลง ดำเนินการ 10-15 ครั้ง

ชั้นเรียนรายวันที่มีเชือกจะทำให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ปรับปรุงความอดทนเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา กระโดดภายใน 10-15 นาที - และสะโพกของคุณจะแน่นขึ้นและร่างกายอยู่ในสภาพดี

มีการออกกำลังกายมากมายเพื่อเสริมสร้างสะโพก เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ การฝึกอบรมควรมีความสุข เดินมากขึ้นด้วยการเดินเท้า ลองเดินบันไดอีกครั้งและไม่ใช้ลิฟต์