วิธีลดคาเวียร์ที่เท้าของคุณ

ก่อนที่จะจัดทำแผนการฝึกอบรมเพื่อลด ICR จำเป็นต้องกำหนดสาเหตุของการเพิ่มขึ้น ปริมาณ กล้ามเนื้อน่อง. หากเหตุผลคือพื้นฐาน บน น้ำหนักส่วนเกินหรือ บวมจากนั้นคุณควรใช้โปรแกรมที่ใช้งานอยู่ สำหรับขาที่สูบแล้วคุณต้องมุ่งเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มากเกินไป

การออกกำลังกายสำหรับ ICR ต้นกำเนิดซึ่งขึ้นอยู่กับน้ำหนักส่วนเกิน 10 วัน –กระโดดขึ้นไปบนเชือกเป็นเวลา 15 นาทีจากนั้นหันถุงเท้าออกจากกันเท้าขนานกับไหล่ของคุณและช้า แต่หมอบลึก

ถ้า Caviar ฟุตได้รับปริมาณเนื่องจากการออกกำลังกายสูงและได้รับรูปร่างที่สูบหยาบโฟกัส การยืด. ก่อนการฝึกแต่ละครั้งให้ทำอุ่นไม่เพียง แต่ใช้ขาของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคอแขนหลังส่วนล่างไหล่และข้อต่อสะโพก ทำการปฏิวัติแบบวงกลมด้วยหัวของคุณจากซ้ายไปขวาจากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม Torsos หมุนและรวมไปทางด้านข้างจะดึงกล้ามเนื้อและเร่งการไหลเวียนของเลือด การหมุนเวียนแบบวงกลมด้วยหมัดข้อศอกและการกระโดดช้าจะทำให้ร่างกายทั้งร่างกาย

ตำแหน่งเริ่มต้น - ขาไหล่ - ความกว้างห่างกัน สูดลมหายใจและค่อยๆฉีกเท้าออกจากพื้นยืนอยู่บน ถุงเท้า. ความรีบร้อนและความคมชัดนั้นไร้ประโยชน์ ถอดขาข้างหนึ่งวางน้ำหนักของร่างกายบนขาที่สอง ขาที่ยืนอยู่บนพื้นจะถูกฉีกออกจากพื้นอย่างช้าๆและงอข้อต่อหัวเข่า - หายใจเข้า ในการหายใจออกเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและลดลงเบา ๆ ไปที่ถุงเท้าทำซ้ำ 15 ครั้ง

ยืนอย่างแน่นอนโอนตำแหน่งของเท้าไปที่ขอบด้านนอก (ด้านนอกของเท้า) และค่อยๆเดิน 1 นาที จัดเรียงเท้าใหม่ที่ขอบด้านในของเท้าและขยับ ไปมา 1–2 นาที. ยืนตรงแก้ไขมือของคุณบนหลังของคุณ อย่างสลับกัน เอียงไปด้านข้างในขณะที่ เผาเข่า และวางขา ซึ่งไปข้างหน้าขาที่สองในขณะนี้ถูกดึงกลับ ไม่เผาเข่า.

Акцентируйте основную нагрузку на растяжке. Сядьте на пол, вытяните ноги прямо, не сгибайте. Прямыми руками возьмитесь за носки и потяните к себе, при этом пятку поддавая ซึ่งไปข้างหน้า, в голени должны почувствовать мощное натяжение, дискомфорт и непривычную боль – значит, результат будет. Аналогично проделайте упражнение, только одну из ног подогните под себя и сядьте на стопу, возьмитесь за носок второй ноги, пальчики стопы тяните к себе, а пятку выдвигаете ซึ่งไปข้างหน้า. Чередуйте ноги и выполняйте это упражнение ежедневно.

Откажитесь от высоких каблуков, езды на велосипеде и сократите потребление белковой пищи. Ежедневно выполняйте растяжку в то время, как другие упражнения можете выполнять несколько раз в неделю. Эффективность зависит от регулярности и техники выполнения.