Кто-то мечтает убрать живот, кто-то – похудеть в области бедер, а некоторых интересует вопрос, как убрать лишние килограммы со спины. Ответ на него прост – изменение принципа питания и регулярные упражнения, разработанные специально для этой зоны. Помните – главное не просто похудеть, а держать в тонусе мышцы плеч, спины и следить за осанкой.
Сидячий образ жизни, отсутствие нагрузок на спину, искривление позвоночника приводят к проблемам с осанкой, болям в области спины, накоплению жировых отложений. Ровная осанка смотрится стройнее, чем сгорбленная. Поэтому старайтесь держать спину ровно, а для удобства можете приобрести корректор осанки. Он представляет собой эластичный корсет с плотной пластиной в зоне поясницы. В первые дни с непривычки мышцы будут напряженными, но со временем осанка выровняется.
- Встаньте прямо, руки сведите назад и сцепите в замок. На вдохе как можно ближе сомкните лопатки, на выдохе возвратитесь в исходное положение.
- Лягте на живот, руки и ноги вытяните. Одновременно поднимайте ноги и руки наверх и задержитесь в этом положении 20 секунд. Повторяйте не менее 10 раз.
- Возьмите в руки гантели и наклоните корпус под углом 90 градусов. Попеременно поднимайте и отпускайте руки. Спину и плечи старайтесь держать прямо.
- Сядьте на пол, ноги широко разведите в стороны. Делайте наклоны к стопам то одной, то другой ноги. Старайтесь как можно сильнее наклониться, чтобы чувствовать растяжение мышц.
Если были травмы позвоночника и растяжения мышц спины, то упражнения можно делать только после консультации с врачом.
ภาระทางกายภาพประจำวันร่วมกับอาหารให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ทุกคนจะชื่นชมความแน่นหนาที่สวยงามและตรงไปตรงมา
1
1982
ฉันได้รับความช่วยเหลืออย่างดีในการกำจัดการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากด้วยน้ำหนัก ... เห็นได้ชัดว่าเนื่องจากความกว้างของแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้แน่นอน แต่จะไปที่ไหน .... เมื่อมันขี้เกียจอย่างสมบูรณ์ ผู้เชี่ยวชาญหรือคาเฟอีนอย่างน้อยก็พลังงานมากขึ้น)