Образ жизни, который ведет современный человек, все чаще приводит к возникновению проблем, связанных с позвоночником и осанкой. В статье мы расскажем вам, как избежать деформации спины и исправить испортившуюся осанку.
Диагностика состояния спины и позвоночника
คุณ ตัดสินใจแล้ว แต่งตัว ความรัก เหงื่อ และ ในทันที สังเกตเห็น, อะไร สิ่ง стала นั่ง บน คุณ น่าเกลียด. Плечи ทิ้ง ซึ่งไปข้างหน้า, а лопатки คบเพลิง, เช่น เล็ก крылья. อย่างไร กฎ, ผู้คน รักษา ความสนใจ บน เงื่อนไข ของเขา กลับ, เท่านั้น เมื่อไร พวกเขา เริ่ม รบกวน เจ็บปวด รู้สึก. จาก ไป, ใน อะไร เงื่อนไข ตั้งอยู่ กระดูกสันหลัง, พึ่งพา самочувствие ทั้งหมด организма. ที่ รูปร่าง сутулости และ сколиозе หยิก ประหม่า корешки ระหว่าง позвонками, нарушается кровоснабжение. Искривление กระดูกสันหลัง เชิงลบ влияет บน ทั้งหมด организм. จาก–ด้านหลัง ไป, อะไร мышцы และ การรวมกลุ่ม กลายเป็น ยาว หรือ короче, происходит อคติ ภายใน органов, อะไร ใน ภายหลัง เป็น สาเหตุ โรค. ที่ ผลลัพธ์ ปรากฏ ความเจ็บปวด ใน หัวใจ, น่าเสียดาย кружится ศีรษะ. เหตุผล ทุกอย่าง มัน เป็น ผิด осанка.
Проверка осанки
Правильная осанка – это важнейшее упражнение для позвоночника, которое запрограммировано нервной системой с младенчества и на всю жизнь. Чтобы проверить осанку, разденьтесь, встаньте перед зеркалом и осмотрите себя критическим взглядом со всех сторон. Итак, при визуальном осмотре вы обнаружили, что плечи опущены вперед. Лопатки сильно выпирают и расположены относительно друг друга не симметрично. А при попытке выпрямить спину, втянуть живот и держать голову ровно вы испытываете боль и напряжение в мышцах. Такие проявления свидетельствуют о том, что ваша осанка далека от идеальной. Не расстраивайтесь, с помощью специальных упражнений, направленных на исправление осанки и соблюдение определенных правил на рабочем месте, спина снова станет ровной и красивой.
Комплекс упражнений для спины
Упражнение на растяжку:
- станьте прямо;
- плечи слегка откиньте назад;
- голову держите ровно;
- ноги поставьте на ширину плеч;
- มือให้ผ่อนคลายตามร่างกาย
- ค่อยๆกระชับร่างกายไปข้างหน้า
- รับปลายนิ้วไปที่พื้นถึงพื้น
- ทำให้การเคลื่อนไหวของฤดูใบไม้ผลิหลายครั้งกับกล้ามเนื้อหลังเอว
- ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น
การออกกำลังกายควรทำซ้ำ 10-15 ครั้ง การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะยืดกระดูกสันหลังอย่างดีและเสริมสร้างกรอบกล้ามเนื้อหลัง
การออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของด้านหลัง:
- станьте прямо;
- เก็บหลังและหัวของคุณอย่างราบรื่น
- วางมือบนสะโพก;
- ดำเนินการทางลาดของลำตัวไปทางขวาและซ้าย
- ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้ง
ในกระบวนการของการดำเนินการกล้ามเนื้อกว้างที่สุดของด้านหลังมีความเข้มแข็ง
หนึ่งในแบบฝึกหัดที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพมากสำหรับการก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหลังและลำคอ:
- stank ราบรื่น;
- ยืดไหล่ของคุณ;
- กระชับท้องของคุณ;
- วางหนังสือไว้บนหัวของคุณ
- มือลดลงตามร่างกาย
- เริ่มเดินไปรอบ ๆ ห้องโบกมือเล็กน้อยขนานกับร่างกายเล็กน้อย
ดำเนินการแบบฝึกหัดนี้อย่างสม่ำเสมอคุณแก้ไขข้อบกพร่องที่มีอยู่และออกกำลังกายที่เก๋ไก๋
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
สถานที่ทำงาน
เพื่อรักษากระดูกสันหลังให้แข็งแรงตามข้อกำหนดเฉพาะควรดำเนินการ หากสถานที่ทำงานของคุณอยู่ที่คอมพิวเตอร์และส่วนใหญ่คุณใช้เวลานั่งพยายามทำให้สะดวกที่สุดเท่าที่จะทำได้ เปลี่ยนตำแหน่งบ่อยขึ้นไม่นั่งเป็นเวลานานในท่าโพสต์ เป็นครั้งคราวลุกขึ้นจากโต๊ะและทำการเคลื่อนไหวง่าย ๆ ยกมือขึ้นราวกับว่ากระชับ
เราไปที่ถูกต้อง
เมื่อเดินจับคอของคุณในแนวตั้งและยกศีรษะของฉันเล็กน้อย ไหล่ทำให้ใบมีดตรงเพื่อเชื่อมต่อมากที่สุด ดูว่าท้องถูกดึงออกมา เมื่อคุณมีของหนักแจกจ่ายน้ำหนักด้วยมือทั้งสองข้าง
จ่ายเพียงไม่กี่นาทีต่อวันด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆคุณจะปกป้องตัวเองจากการเปลี่ยนแปลงที่เป็นอันตรายในกระดูกสันหลังและช่วยรักษาท่าทางที่สวยงาม
1
2079
