วิธีการเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนห่วง

กระชับหน้าท้องของคุณหรือบรรลุเอวบาง ๆ เป็นเรื่องง่ายถ้าเราใช้ห่วง มันเพียงพอที่จะให้บทเรียนนี้เป็นเวลา 15 นาทีต่อวัน - และผลลัพธ์จะไม่ทำให้ตัวเองรอเป็นเวลานาน

เราเลือกห่วงที่จำเป็น ห่วงพลาสติกอ่อนแกว่งกล้ามเนื้อของการกดโลหะหนัก - ช่วยลดปริมาณและการก่อตัวของเอวบาง

เลือกพื้นที่ออกกำลังกายที่กว้างขวางที่รายการครัวเรือนไม่รบกวนชั้นเรียนของเรา

เรามีส่วนร่วมในขณะท้องว่างเราเริ่มฝึกซ้อมด้วยการออกกำลังกายเล็ก ๆ :

เราทำการเคลื่อนไหวแบบวงกลมไปทางซ้ายและขวา
เอียงร่างกายไปข้างหน้ากลับขวาซ้าย;
10 squats ธรรมดาไปที่ขาเครียด

ระยะห่างระหว่างขาเป็นความกว้างของไหล่เล็กน้อยแล้วให้ทำตามท่าหลังควรเรียบ

เอาห่วงและโพสต์ในศูนย์ของเขา อย่าหมุนห่วงบนหน้าท้องเปลือยสวมเสื้อสเวตเตอร์หนาแน่นหรือเข็มขัดฝึกซ้อมพิเศษภายใต้มันมิฉะนั้นอาจมีการฟกช้ำ หากชั้นของเสื้อผ้าไม่ได้บันทึกไม่ต้องกังวลในช่วงเดือนฟกช้ำจะหลุดออกมาและจะไม่ปรากฏขึ้นอีกต่อไป

เราเริ่มหมุนห่วงมีเพียงกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้นที่เกี่ยวข้องการเคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหวที่สงบและจังหวะ สะโพกและหน้าอกยังคงราบรื่นและยังคงอยู่ มือจะถูกเก็บไว้ข้างหลังหัวของคุณสวดมนต์ใน "ปราสาท" หรือด้านข้างขอทานในข้อศอก