วิธีการทำไม้กระดานออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย "พลังค์" ได้กลายเป็นแนวเพลงคลาสสิกในอุตสาหกรรมการออกกำลังกาย นี้เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการศึกษาที่มีประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อของกดสะโพกไหล่และก้น "ลูกเกด" นั่นคือทั้งหมดที่จดทะเบียนโซนทำงานพร้อมกัน

1

การเตรียมการที่เหมาะสมสำหรับไม้การออกกำลังกาย

ดังนั้นการออกกำลังกายที่ทำงานก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะโทเทคนิคของการดำเนินการที่เหมาะสมของตน มือใหม่มักจะทำผิดพลาดกล้ามเนื้อบางส่วนยังคงไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้อง

สำคัญ: เรียนรู้วิธีที่จะทำให้บาร์ที่ดีที่สุดภายใต้การกำกับดูแลของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ ถ้าไม่มีความเป็นไปได้ดังกล่าวและคุณรถไฟที่บ้านขอให้คนที่มาจากสมาชิกในครอบครัวจะติดตามตำแหน่งของร่างกายในขั้นตอนของการทำงานในตัวเอง

สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการกลับกล้ามเนื้อหลักจากปกติสำหรับร่างกายได้รับการฝึกฝนของ "โค้ง" รัฐในตำแหน่งแม้ธรรมชาติ ที่จะได้พบกับ "วางตัวเป็นกลาง" (คำที่สนุกกับอาชีพ):

• ยืนด้านหลังของคุณไปที่ผนัง วางเท้ากันส้นเท้าต้องสัมผัสผนัง;
• สัมผัสผนังนอกจากนี้ยังมีก้นใบมีดและประชากร;
• ลดไหล่;
• ตรวจสอบว่าระยะห่างระหว่างการโก่งในพื้นที่หลังส่วนล่างและผนังไม่เกินความหนาของปาล์ม ถ้าเป็นมากขึ้นความเครียดส่วนล่างของหน้าท้องใช้กระดูกเชิงกรานข้างหน้าเล็ก ๆ น้อย ๆ ;
• ยืนดังนั้นอย่างน้อยหนึ่งนาทีเพื่อให้ร่างกายจะจำตำแหน่งที่ถูกต้อง;
• ดำเนินการเตรียมความพร้อมทุกครั้งก่อนที่คุณจะได้รับการขึ้นในแถบจนกว่าจะมาถึงตำแหน่งที่เป็นกลางเพื่ออัตโนมัติ

2

การใช้สิทธิขั้นพื้นฐานของพลังค์

• รับตำแหน่งในแนวนอน
• ยกร่างกายพิงหยุดความลึกลับและแขน
• ตําแหน่งหลังของคุณเพื่อให้มีเส้นตรงหนึ่งที่เข้มงวดจากด้านบนเพื่อหยุด
• เชื่อมต่อกล้ามเนื้อของก้นและสื่อมวลชน
• ยืนมากเท่าที่คุณสามารถทนต่อ โปรแกรมที่ดีที่สุดของการดำเนินการเป็นเวลา 30 วันจะแสดงอยู่ด้านล่าง

สิ่งที่ต้องให้ความสนใจกับ

• อย่าบีบอัดใบมีด
• ดูพื้นเพื่อไม่ทำหัว
• มุมในการดัดข้อศอกควรจะเป็นอย่างเคร่งครัด 90 องศา
• กดให้เข้มข้นอย่างต่อเนื่องเพื่อให้การโก่งตัวไม่ปรากฏในแผนกเอว
• อย่าผ่อนคลายด้านหน้าของสะโพกมิฉะนั้นขาจะเริ่มตกลงมา
• ก้นที่เครียดจะไม่ให้ "ตก" กระดูกเชิงกราน

บาร์จะต้องดำเนินการทุกวันในตอนเช้าหรือตอนเย็น (เป็นวันละ 2 ครั้ง) เวลาควรค่อยๆเพิ่มขึ้น คุณสามารถแนะนำโปรแกรมชั้นเรียนดังกล่าวเพื่อให้กระบวนการเคลื่อนที่ได้อย่างราบรื่นร่างกายที่ผ่านการฝึกอบรมค่อยๆ

3

ไม้กระดานตัวเลือกอื่น ๆ

Planck ด้านข้าง

โหลดเพิ่มเติมบนกล้ามเนื้อเฉียง ตั้งข้อศอกไว้ใต้ไหล่อย่างชัดเจน มือตรงกันข้ามกับสะโพก การยืดกล้ามเนื้อของการกดค้างไว้ในรอยเท้าและบนปลายแขน

ไม้กระดานที่ยกขาหรือมือ

โหลดขนาดใหญ่ที่ด้านหน้าของสะโพกเมื่อเทียบกับประสิทธิภาพดั้งเดิม เมื่อทำการแสดงให้แน่ใจว่าสายฮัลล์ยังคงตรงเสมอ

planck บนมือเหยียด

คนงานที่ดีขึ้นกล้ามเนื้อหลังขณะที่ในขณะเดียวกันก็เป็นตัวเลือกคลาสสิกที่มีน้ำหนักเบา ส้นเท้าฉีกพื้นยืนยืนบนถุงเท้าเท่านั้น ข้อมือควรทำมุมฉากที่ชัดเจนด้วยปลายแขน

Planck Inverted

นั่งบนพื้น. วางฝ่ามือติดกับกระดูกเชิงกรานนิ้วมือดูอย่างเคร่งครัดกับเท้า เมื่อหายใจออกยกกระดูกเชิงกรานขึ้น ในเวลาเดียวกันจับมือตั้งฉากกับพื้น คอดึงออกไปให้ไกลที่สุด ในการออกกำลังกายนี้ด้วยพลังคู่กล้ามเนื้อด้านหลังทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้อง

Planck บน Phytball

วางเท้าบน phytball เพื่อให้การสนับสนุนอยู่ที่ด้านล่างของหน้าแข้ง ถือฝ่ามือไว้ใต้ไหล่ของคุณอย่างเคร่งครัด ถือความสมดุลโดยไม่ทำให้การโก่งตัวของหลังส่วนล่าง

4

ไม้กระดานออกกำลังกายกับหัวเข่า

ตัวเลือกที่ง่ายสำหรับสิ่งมีชีวิตที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ มันแตกต่างจากไม้กระดานแบบดั้งเดิมที่เน้นไม่ได้อยู่บนเท้า แต่บนหัวเข่าของเขา ทุกอย่างอื่นเป็นแบบเดียวกัน - หมุนโดยตรงและไม่มีการโก่งตัวในสนามเอวและกระดูกเชิงกราน

ไม้กระดานออกกำลังกายไม่มีข้อห้าม กุญแจสู่ความสำเร็จคือเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้อง และชั้นเรียนปกติจะนำไปสู่กล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและกระชับร่างกาย