วิธีการสร้างความอยาก

แรงฉุดของ Ranan ครองตำแหน่งในรายการการออกกำลังกายกำลังที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการพัฒนาประมาณ 80% ของกล้ามเนื้อของร่างกายของบุคคล แบบฝึกหัดนี้ขึ้นอยู่กับความถูกต้องของการดำเนินการก่อให้เกิดมวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และต้องมีความยืดหยุ่นในร่างกายที่เพียงพอ การออกกำลังกายสามารถมีความเสี่ยงบางอย่างเพราะมันเกี่ยวข้องกับข้อต่อจำนวนมากและต้องการในระหว่างการเติมเต็มกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งของขาก้นและโดยเฉพาะด้านหลัง น้ำหนักของก้านที่ใหญ่ขึ้นร่างกายที่ดีขึ้นควรอยู่ภายใต้สิ่งที่ดีที่สุด มือใหม่ไม่สามารถทำงานได้ด้วยน้ำหนักมากเนื่องจากมีจุดแข็งต่ำและได้รับบาดเจ็บ การร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดจากนักกีฬามือใหม่หลังจากการฉุดไฟฟ้าคืออาการปวดหลังและหลังส่วนล่าง

1

วิธีการสร้างความอยากวาด - การเตรียมการ

ก่อนที่จะเข้าใกล้การทำงานของการออกกำลังกายพลังงานคุณต้องออกกำลังกายที่ใช้ร่วมกัน ในอนาคตมันจะช่วยให้บรรลุการปฏิบัติตามเชิงคุณภาพของงาน กลุ่มกล้ามเนื้อความร้อนและข้อต่อป้องกันสิ่งมีชีวิตจากการบาดเจ็บการยืดกล้ามเนื้อให้เตรียมคนในแผนจิตวิทยาเพื่อให้ได้รับภาระที่แข็งแกร่งขึ้น

2

วิธีการทำอยาก

• มันจะใช้คอเปล่า ผู้มาใหม่น้ำหนักนี้จะเพียงพอที่จะทำงาน
• เท้ากลายเป็นน้อยกว่าความกว้างของไหล่ หัวเข่ามักจะโค้งงอเล็กน้อย
• ลำตัวลงไปในขณะที่ไหล่ไปขนานกับฝีเท้า กระดูกเชิงกรานมีความเหมาะสมอีกครั้ง
• หัวพร้อมกับหลังถืออยู่ในระดับเดียวกัน
• มือตกลงบนคอทั้งสองด้านของสะโพก คอถูกจับด้วยมือระดับของหลังและหัวไม่เปลี่ยนแปลงเมื่อจับภาพและยก ชั้นวางที่ถูกต้องจะได้รับเมื่อมือไม่ได้ถูกดัดแปลงในตำแหน่งนี้พวกเขาจะไม่ถูกปล่อยทิ้งลงที่คอได้อย่างอิสระ
• เท้าค่อยๆเรื่อย ๆ อีแร้งจับมือตรง ใบมีดถูกจองกลับ
• การประสบความสำเร็จในจุดสูงสุดเกิดขึ้นแรงดันไฟฟ้าที่แข็งแกร่งที่สุด
• จากนั้นลงไปข้างล่างขาก็โค้งงอคอเคลื่อนที่ไปตามเท้ากระดูกเชิงกรานจะได้รับกลับคอตกลงบนพื้น

3

วิธีการสร้างความอยาก - ข้อผิดพลาดการออกกำลังกาย

• การฉุดช่วงไม่สามารถทนต่อการโค้งมนหรือการโก่งตัวใด ๆ ในพื้นที่นี้ ด้านหลังและหลังส่วนล่างจะได้รับภาระมากจากน้ำหนักของก้าน หากหัวมองไปข้างหน้าจากนั้นหลังจะตรงกับสถานการณ์นี้
• เท้าจำเป็นต้องใส่อย่างสม่ำเสมอและอยู่ในระยะทางเล็ก ๆ จากกันและกัน เพื่อให้หนึ่งหยุดสามารถพอดีระหว่างพวกเขา ด้านหลังชั้นวางของมันจะต้องได้รับการตรวจสอบกระจายอย่างสม่ำเสมอ ส้นเท้าจากพื้นไม่สามารถเสีย
• ถ้วยเข่าไม่สามารถพูดได้สำหรับถุงเท้า มิฉะนั้นการคุกคามของการบาดเจ็บระยะยาวจะปรากฏขึ้น หากเท้าสั่นสะเทือนคุณควรหยุดพักเพื่อการผ่อนคลายหรือลดภาระ
• จำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษเพื่อจ่ายก้านก้าน บ่อยครั้งที่นักเพาะกายใช้ของขวัญ นี่เป็นตำแหน่งพิเศษของมือซึ่งนิ้วมือของมือข้างหนึ่งเงยหน้าขึ้นมองและอื่น ๆ ถูกนำไปใช้กับพื้น ด้วยศูนย์รวมของก้านนี้มือควรสลับกัน นิ้ววางบนคอขนานกับไหล่ (ทั้งสองด้านของต้นขา) คุณสามารถเริ่มต้นคลาสสิกและ Reverse Grip โดยใช้สายรัด (สำหรับการสนับสนุน)
• เมื่อทำการออกกำลังกายกำลังนี้จะไม่มีการเคลื่อนไหวที่ไม่สามารถควบคุมได้และคมชัด มันเป็นอันตรายที่จะสมมติว่าน้ำหนักที่จับได้อย่างคมชัดของก้านช่วยอะไรบางอย่าง ในทางตรงกันข้ามเปอร์เซ็นต์ของเคล็ดขัดยอกที่เจ็บปวดในการเพิ่มขึ้นของกระดูกสันหลัง

4

ยาก แต่เป็นไปได้

ตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นด้วยน้ำหนักหนักคือหนึ่งเดือนของการออกกำลังกายที่ไม่มีน้ำหนัก หลังจากผ่านไประยะหนึ่งมันจะเป็นไปได้ที่จะค่อยๆเพิ่มภาระในกล้ามเนื้อเสริมแล้ว ผู้ที่มีปัญหาสปิน (Scoliosis) ไม่แนะนำให้ใช้งานดังกล่าวโดยไม่ต้องผ่านการปรับหลักสูตร
การฉุดช่วงเป็นแบบฝึกหัดที่ให้ความแข็งแรงและปริมาณกล้ามเนื้อที่จำเป็น พัฒนาความโล่งใจที่เป็นเอกลักษณ์ของกล้ามเนื้อร่างกายของนักเพาะกาย ควรจำไว้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะรีบเร่งในโรงยิม และเพื่อให้บรรลุผลคุณต้องจัดการกับปัญหาบางอย่าง