วิธีการปั๊มคาเวียร์

กล้ามเนื้อน่องจะไม่ได้รับการพัฒนาอย่างพอเพียงส่วนหนึ่งของร่างกายของคนทันสมัย นี้จะช่วยป้องกันชีวิตอยู่ประจำที่ขาดการออกกำลังกาย ออกกำลังกายเป็นพิเศษพัฒนาเสริมสร้างความเข้มแข็งขา พวกเขามีความสะดวกสำหรับการตอบสนองที่บ้านและเหมาะสำหรับการออกกำลังกาย ฟังก์ชั่นหลักที่น่องจะดำเนินการคือการถือสมดุลและทิศทางของเท้าในการเคลื่อนไหว

ตั้งแต่ทำงานกับกล้ามเนื้อขาจะเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดำเนินการคุณจะต้องเริ่มต้นจากการรวมอบอุ่นขึ้น ถัดไปเมื่อมันมาถึงการเปิดเพื่อการศึกษากล้ามเนื้อน้ำแข็งที่ร่างกายแล้วจะมีความยืดหยุ่นค่อนข้าง

1

วิธีการปั๊ม caviars - การใช้สิทธิ 1

ยกถุงเท้า, ยืนอยู่กับน้ำหนัก (dumbbells คัน) การออกกำลังกายกับดัมเบลจะดำเนินการในทำนองเดียวกัน

• สำหรับการยกยืนอยู่กับภาระสองแพนเค้กจะต้องที่มนุษย์จะกลายเป็นถุงเท้า
• คันถูกนำมาพร้อมกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น (หรือโดยไม่ได้)
• เท้าจะตั้งอยู่บนแพนเค้กในความกว้างของไหล่
• ที่อยู่อาศัยที่มีการยืดหมุนเรียบ สมดุลที่จัดขึ้นโดยความสมดุลทั้งร่างกาย ระยะสัมผัสพื้นกับด้านหลังของเท้า
• เราเพิ่มขึ้นถุงเท้าลดลงส้นเท้าเพื่อผ่อนคลาย

2

วิธีการปั๊มขึ้น caviars - การออกกำลังกาย 2

การทำงานกับน้ำหนัก (dumbbells คัน) ในท่านั่ง

• สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องมีความสะดวกสบายนั่งอยู่บนม้านั่งขากลายเป็นความกว้างของไหล่
• ดัมเบลที่ติดตั้งในแต่ละขา (เล็กน้อยเหนือหัวเข่า) ในกรณีของการทำงานกับ barbell ที่จะทำหน้าที่เป็นพันธมิตรเพราะอยู่ในท่านั่งที่ไม่สะดวกที่จะรับน้ำหนักเช่นจากพื้นและนอกจากนี้มันก็เกิดอันตรายได้รับบาดเจ็บ
• ขาขึ้นบนถุงเท้าและตกอยู่บนเท้าเต็มเอ้อระเหยไม่กี่วินาทีในจุดที่รุนแรงที่สุด

3

วิธีการปั๊มขึ้น caviars - 3 การออกกำลังกาย

ยกถุงเท้าภายใต้การเอียงของที่อยู่อาศัยที่มีน้ำหนัก นอกจากนี้ยังสามารถดำเนินการได้โดยไม่ต้องภาระเพิ่มเติมยืดไปข้างหน้ามากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้

• การออกกำลังกายนี้เรียกว่าแตกต่างกัน "ลา" คนที่ยืนอยู่ตรงหน้าของการสนับสนุนซึ่งมันจะทำให้ร่างกายของคุณในมุมประมาณ 60 องศา
• มือมีการแก้ไขในตำแหน่งที่สะดวกสบาย พนักพิงถือมุม ขาจัดไหล่กว้าง
• ที่ด้านหลังเบา ๆ ที่ต่ำกว่าคนอื่น ๆ นั่งอยู่ การปลูกควรจะเป็นความสะดวกสำหรับทั้งสองฝ่าย
• การเคลื่อนไหวจะดำเนินการบนเท้าขึ้นและหยุดไม่กี่วินาที - ลง

4

วิธีการสร้างน่อง - 4 การออกกำลังกาย

การเพิ่มขึ้นที่เท้าของเท้าข้างหนึ่งโดยหนึ่ง ดำเนินการกับดัมเบลหรือไม่มีพวกเขา

• ผู้ชายจะกลายเป็นด้านหน้าของเท้าเพื่อแพลตฟอร์ม ส้นเท้าถูกแขวนอยู่ในอากาศ ไม่ทำงานงอขากลับวาง
• มือข้างหนึ่งใช้ในการเก็บสมดุล มืออื่น ๆ ที่ตั้งอยู่ตามร่างกายและถือดัมเบล
• จุดที่สูงที่สุดมีความล่าช้าสำหรับคู่ของวินาทีและวางขนานส้นเท้ากับพื้น

5

วิธีการสร้างน่อง - การออกกำลังกาย 5

ม้วนบนส้นเท้าของคุณ มันได้รับอนุญาตให้ดำเนินการ dumbbells ประเภทน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

• Smooth การแสดงละครของร่างกายก็เป็นไปได้ด้วยการสนับสนุนเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อความสมดุล หรือมีแขนตรงหน้าเขา
• หยุดจะจัดที่ไหล่กว้าง ถุงเท้ามองขวา (เพื่อไม่ให้ด้านที่ไม่ได้อยู่ตรงกลาง)
• ดำเนินการได้อย่างราบรื่นม้วน (เรือเคลื่อนไหว) กับนิ้วเท้าให้ส้นเท้ากลับมาด้วยการตรึงสั้นในตำแหน่งความเครียด

6

วิธีการสร้างน่อง - การออกกำลังกาย 6

การจราจรบนเขย่งปลายเท้า

• ลองนึกภาพตัวเองนักบัลเล่ต์ที่มีความซับซ้อน ขาหลังตรงหัวมีลักษณะในด้านหน้าของเขา, มือสนับสนุนหัวของเขา
• ขั้นตอนเล็ก ๆ บนพื้นผิวที่เรียบกำลังจะย้ายกลับมา โดยไม่ต้องรีบพยายามที่จะรู้สึกว่ามันลึกผ่านน่องของเขา

การออกกำลังกายใด ๆ ที่ดำเนินการในโรงยิมหรือที่บ้านควรจะเป็นอย่างปลอดภัยต่อสุขภาพของมนุษย์ การออกกำลังกายการดำเนินการอย่างถูกต้องจะไม่สร้างปัญหากับข้อต่อกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและอื่น ๆ เวลาแจ้งคนในการรักษาไม่จำเป็นต้อง! ข้อมูลที่ดีกว่าที่ได้รับจากหลายแหล่งที่มา: จากอินเทอร์เน็ต (ด้วยตัวเองโดยการอ่านบทความหยิบวัสดุ) โค้ชในการออกกำลังกายและการแพทย์กีฬาที่มีความเป็นธุระในการเตรียมความพร้อมของนักกีฬาสำหรับการแข่งขันและสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับ ความสามารถในการทำงานของสิ่งมีชีวิต