วิธีการปั๊มไหล่ที่บ้าน

ผู้ชาย Pumpped ของไหล่ - ตัวบ่งชี้ถึงความกล้าหาญและอำนาจ ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำไหล่สูบน้ำและหญิงที่จะทำให้รูปแบบหญิงที่สวยงาม คุณไม่ได้มีเวลาและเงินสำหรับการออกกำลังกาย? ดูแลที่บ้านและไหล่นูนของคุณจะปรากฏบนความอิจฉาของเพื่อน

1
วิธีการปั๊มไหล่ที่บ้าน - การเตรียมความพร้อม

โดยไม่ต้องเตรียมการออกกำลังกายอำนาจจะไม่ได้ปฏิบัติตาม - เสี่ยงของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายเบา ๆ รวมถึง:

ทำงานในจุดที่;
การหมุนของข้อศอกและไหล่;
มือ mahi และขา

ไฮไลต์เป็นเวลา 15 นาทีในการอุ่นเครื่อง กล้ามเนื้อจะยืดออกอุ่นขึ้นและจะใช้เวลาในการโหลดที่ดีกว่า

2
วิธีการปั๊มไหล่ที่บ้านในแถบแนวนอน

แถบแนวนอนเป็นแบบจำลองสากลจะช่วยให้การโหลดเครื่องแบบในทุกกล้ามเนื้อของเข็มขัดไหล่ ได้รับการฝึกอบรม:

การเรียนรู้อย่างถูกต้องดึงขึ้นบนแถบแนวนอน gracing coasting ของ horizontalist เพื่อให้นิ้วหัวแม่มือไม่ได้ปิดด้วยฝ่ามือ ขันช้ากว่า 10 ครั้ง;
จับตรง ตำแหน่งที่มา - VIS กับคว้ากลางโดยตรง ขาโค้งหัวเข่าและข้าม ตรวจสอบบริเวณหลังส่วนล่างใส่ในมือของคุณกลับมาคานให้กับตัวเอง เริ่มกระชับและพยายามที่จะแตะแถบแนวนอน ในเวลาเดียวกันลดใบมีดกัน เมื่อลดมือของเขาตรงเกือบสมบูรณ์ เริ่มใช้สิทธิจากเดิม 5 ครั้งค่อยนำมาถึง 10-12 ครั้ง 3-4 วิธีการฝึกอบรม;
ควานย้อนกลับ ตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกายคล้ายกับตัวเลือกก่อนหน้า แต่แปรงในขณะนี้จะปรับใช้ฝ่ามือให้กับตัวเอง เบนด์ได้อย่างราบรื่นข้อศอกและพยายามที่จะเข้าถึงของคุณกลับไปคานและไม่เต้านม อย่าพยายามที่จะปีนขึ้นไปสูง! กล้ามเนื้อจะสุกดีกับไม่สมบูรณ์ดึงเมื่อข้อศอกจะงอที่มุมขวาและไหล่เป็นในแบบคู่ขนาน จำนวนของการแสดงการออกกำลังกายในขณะที่ตัวเลือกดังกล่าวข้างต้น ค่อยๆนำจำนวนของการเกิดซ้ำได้ถึง 20 ครั้ง

3
วิธีการปั๊มไหล่ที่บ้านกับดัมเบลและบาร์เบล

การออกกำลังกายหลักสำหรับไหล่จะถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม - MAX และ POEs บาร์จะช่วยให้ผลการเพื่อให้บรรลุได้อย่างรวดเร็ว ครั้งแรกที่ใช้คอของมันค่อยๆใส่แผ่น เราเริ่มต้นการฝึกอบรม:

กองทัพขวา เราใช้แถบที่มีด้ามจับกว้างสำหรับฐาน, สายตรง จะแนะนำให้นั่งบนนั่งดึงออกหน้าอก ถ้าคอไม่เจ็บ - กดจากด้านหลังศีรษะ ข้อศอกไม่ตรงอย่างเต็มที่ที่จุดด้านบน ดำเนินการ 10 ครั้ง;
เพิ่มขึ้นมือ ใช้แถบที่มีกลับจับกว้าง. เก็บได้อย่างราบรื่น ยกระดับไปที่ไหล่ที่ลดไปเข็มขัด ทำซ้ำ 15 ครั้ง;
ไหล่ลิฟท์ ใช้ต่อรองในมือของคุณลดลงในหน้าของคุณ ยกไหล่ของคุณและลดไม่รีบ

การประชุมที่บ้านกับดัมเบลจะพอดีสำหรับสาว ๆ สุภาพสตรีดำเนินการพวกเขา 15-20 ครั้งผู้ชาย - 30 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ยืนอยู่ ที่ซับซ้อนของการออกกำลังกาย:

ใช้ดัมเบลในมือและยกให้พวกเขาขึ้นมาในหน้าของตัวเองและ divor มือไปที่ด้านข้าง;
ดึงมือกับดัมเบลไปข้างหน้าและหัวยกข้างต้น
ใช้ดัมเบลในมือและยันมุม 45 องศา มือดึงในด้านหน้าของฉันและดำน้ำไปที่ด้านข้างจากนั้นกลับไปยังตำแหน่งเดิม

4
วิธีการปั๊มไหล่ที่บ้านไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬา

หากไม่มีสินค้าคงคลังกีฬาในบ้าน - อย่าท้อแท้ คุณสามารถปั๊มไหล่ของคุณโดยไม่คัน การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการกดจากพื้น แต่สำหรับการสูบน้ำไหล่มีความแตกต่างเล็ก ๆ ในมัน

เพื่อพัฒนาเครือด้านหน้าของเดลต้าใส่ฝ่ามือของคุณในช่วงวิดพื้นบนความกว้างของไหล่และดึงข้อศอกเพื่อที่อยู่อาศัยนั้น
หน่วยสืบราชการลับที่กว้างขึ้นจากร่างกายของมือ - ขนาดเล็กโหลดบนไหล่และด้านหลังมันไปสูงสุด;
พยายามที่จะซับซ้อนงาน - การออกกำลังกายที่ยืนอยู่ในมือของคุณ

ผลดีจะนำมาซึ่งการฝึกอบรมสี่วิธีในแต่ละยี่ห้อ 10 วิดพื้น มีสองการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นคือ:

ลดบนพื้นผิวเรียบ เชื่อมต่อถุงเท้าด้วยกันและพึ่งพาพวกเขาและข้อศอกชุดกลับ แปรงมือใน dattle ใกล้หน้าอก เริ่มยกกรณีที่สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ในจุดที่สูงที่สุด, zerite ประมาณ 5-10 วินาทีและราบรื่นลง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง;
ยืนขึ้นและยันไปข้างหน้าอยู่ที่มุมขวา บรรเทาอาการมือของคุณไปกองกับพื้น ยังคงอยู่ในถุงเท้าลดหัวของคุณจนกว่าคุณจะสัมผัสมันพื้น โค้งงอมือของคุณในข้อศอก ทำซ้ำเท่าใดคุณสามารถ

ทั้งหมดข้างต้นการออกกำลังกายที่มีความสะดวกในการฝึกอบรมที่บ้าน เพิ่มเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารกลางวันสำหรับโหลดพลังงานเป็นสิ่งสำคัญมาก ทำอย่างสม่ำเสมอและเร็ว ๆ นี้คุณจะกลายเป็นเจ้าของไหล่สูบสวยงาม