วิธีการปั๊ม Triceps

Triceps เป็นชื่อสั้น ๆ ของกล้ามเนื้อไหล่ สายตามันอยู่บนหลังมือและใช้เวลาประมาณ 70% ของกลีบไหล่ของมือ ฟังก์ชั่นหลักคือการขยายตัวของปลายแขน มันเป็นไขว้ที่ช่วยให้มือของนักกีฬาและความหนักแน่นพิการที่ การฝึกอบรมมือกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดเป็นเรื่องง่ายเพราะมันใช้เวลาส่วนหนึ่งในการออกกำลังกายจำนวนมาก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่หักโหมมันและทั่วถึงโหลดแต่ละสามกล้ามเนื้อ

• ในการก่อให้เกิดนอนอยู่บนหลังที่ใช้กระสุนเพื่อให้ด้านหลังของต้นปาล์มที่เปิดให้ใบหน้าและมองขึ้นมันขึ้นมา แล้วเอากลับไปที่มุม 45 องศาและลดหน้าผาก อย่างอ่อนโยนกลับไปยังตำแหน่งเดิม
• ในตำแหน่งนั่งหรือยืนสินค้านอกเหนือไปจากหัว นอกโรงยิมนี้อาจจะเป็นลูกปกติแพทย์ ทำตามข้อศอก: พวกเขาจะต้องคงที่

หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะปั๊มไขว้ Triceps ให้ทำไม่เกิน 12 วิธีฝึกฝนทั้งสามประเภท Triceps และให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างน้อย 2 วัน