วิธีการปั๊มไหล่

กว้างไหล่สูบเป็นคุณสมบัติหลักของตัวเลขที่รัดกุมและการกีฬาที่ รูปร่างของไหล่ พึ่งพา จากการพัฒนาของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ซึ่งเป็นอย่างดีตอบสนองต่อการโหลดใด ๆ ผึ่งผาย กล้ามเนื้อเดลต้าสามารถที่จะเพิ่มความกว้างของไหล่ดังกล่าวเท่าที่คนที่มีร่างกายสามัญจะมีลักษณะเช่นเป็นนักกีฬาอาชีพ

1

องค์การของการฝึกอบรมที่จะปั๊มไหล่

การตั้งค่าควรจะได้รับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ช่วยให้คุณทำงานออกทั้งเดลต้าพร้อมกัน หากคุณเป็นที่เห็นได้ชัด จุดยืน พวงของกล้ามเนื้อคุณต้องทำรายการบุคคลที่มีผลการดำเนินงานของการออกกำลังกายฉนวน

ไหล่สามารถบริหารในห้องโถงและที่บ้าน แต่สำหรับนี้คุณจะต้อง dumbbells และแท่ง คุณต้องมี โอกาส ทางเลือกเพื่อให้น้ำหนัก 1 วิธีที่คุณอาจยกกระสุนปืน ไม่น้อย 8-10 ครั้ง เพียงวิธีการดังกล่าวของการฝึกอบรม จะอนุญาต เพิ่มปริมาณและมวลของไหล่ หากคุณต้องการที่จะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่ได้ขนาดที่ - ที่คุณต้องทำมีน้ำหนักสูง ในกรณีนี้ 1 วิธีการที่ควรจะเป็น 5-6 ซ้ำ

ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ แนะนำผู้เริ่มต้น เพาะกาย ดำเนินการเพียง 1-2 ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน. ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณมีคุณภาพในรูปแบบของกล้ามเนื้อต้นแขน หลังจากที่บางครั้งก็จะมีความจำเป็นที่จะเพิ่มการออกกำลังกายหลายฉนวน - มันทั้งหมดขึ้นอยู่กับการสูบน้ำของแต่ละบุคคลของกล้ามเนื้อ

2

วิธีการแกว่งไหล่

เมื่อดำเนินการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานใด ๆ กล้ามเนื้อของไหล่ใช้เวลาส่วนร่วมอย่างแข็งขันเปิดใช้งานพลังงานและการรักษาเสถียรภาพตำแหน่งของร่างกาย แม้เมื่อนั่งยองมีบาร์กล้ามเนื้อเดลทอยด์มีส่วนร่วมในการทำงานเช่นที่พวกเขารองรับน้ำหนัก ความกังวลนี้ ปรากฏ เมื่อวันที่บาร์และดึงอัพ

แต่ละ คาน กล้ามเนื้อ Deltaid เปิดใช้งานเมื่อการดำเนินการ แตกต่าง การออกกำลังกาย. เป็นส่วนหนึ่งของคานกลางและด้านหน้าทั้งหมด คาน พวกเขามีความรับผิดชอบสำหรับการดำเนินการ zhamovy การออกกำลังกายและเดลต้าด้านหลังและด้านหลังของคานตรงกลางมีความรับผิดชอบในการออกกำลังกาย tracting

3

การออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนที่จะปั๊มไหล่ของเขา?

หากคุณมีโปรแกรมการฝึกอบรมมาตรฐานและคุณเยี่ยมชมห้อง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องทำการฝึกอบรมแยกต่างหาก สำหรับ ไหล่ คุณพอ ปฏิบัติตาม 2 แบบฝึกหัด - หนึ่งพื้นฐานและหนึ่งที่มีฉนวนกันความร้อนด้วยดัมเบลล์ กล้ามเนื้อไหล่การฝึกอบรมแยกต่างหากที่มีประสบการณ์โดดเดี่ยว นักกีฬาผู้มีส่วนร่วมมานานแล้ว การเพาะกาย และต้องการให้ความสนใจเป็นพิเศษกับไหล่

4

Mahi Dumbbells ที่จะปั๊มไหล่ของเขา - คุ้มค่ากับความเสี่ยงหรือไม่?

เดลต้าได้รับบาดเจ็บค่อนข้างง่าย ลักษณะเฉพาะของโครงสร้างร่างกายมนุษย์ เป็น ว่าเดลต้ารวมอยู่ในการออกกำลังกายเกือบทั้งหมดและทำงานค่อนข้างซับซ้อน - หรือเปิดใช้งานกลไกเสถียรภาพ ควรสังเกตว่ายิ่งกลไกที่ซับซ้อนยิ่งขึ้นเท่านั้นที่จะทำลายได้ง่ายขึ้น อย่างแน่นอน ดังนั้นการบาดเจ็บที่ไหล่จึงเป็นเรื่องธรรมดา เดลต้าของเราไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายเช่นเดียวกับ Mahi ด้วยดัมเบลล์ ใช่นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมาก แต่คุณจะทำให้ไหล่ของคุณเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ถ้าคุณทำพวกเขา น้ำหนักมากคุณสามารถทำร้าย

5

แท่งแทงไปที่คางเพื่อปั๊มไหล่

นี่คือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเนื่องจากการใช้งานข้อต่อและกล้ามเนื้อหลายครั้ง หากคุณต้องการปั๊มความผิดหลังให้พยายามทำให้ความกว้างของด้ามจับนั้นกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย ความกว้างของสี่เหลี่ยมคางหมูยึดพื้นรองพื้นควรแคบ

6

วิธีการสร้างไหล่ - บัลลังก์กด Barbell บนไหล่ของเขายืน

มืออาชีพ นักกีฬา พิจารณาการออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ก้านถูกถ่ายที่ระยะไกลกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย คันถูกยกขึ้นจากบริเวณคางโดยไม่มีข้อศอกยืด แบบฝึกหัดทั้งหมดควรดำเนินการโดยไม่มีวิธีการหยุดชั่วคราวที่ด้านบน

7

วิธีการสร้างไหล่ - Bench Dumbbell นั่ง

นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับแท่งกดจากไหล่ขณะยืน กด Dumbbells Sitting - การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน แบบฝึกหัดนี้เป็นเรื่องยากเนื่องจากเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อจำนวนมากที่รักษาเสถียรภาพตำแหน่งแนวตั้งของดัมเบล

8

ยังไง ปั๊ม กล้ามเนื้อไหล่ที่บ้าน

ที่บ้านไหล่ปั๊มไม่ทำงานโดยไม่มีอุปกรณ์พิเศษ แน่นอนคุณสามารถบิดออกมาและติดตาม แต่มันจะไม่ให้ผลที่ต้องการ เพื่อปั๊มไหล่ของเขาที่บ้านคุณจะต้องมีดัมเบลที่พับได้ 2 ตัวที่มีน้ำหนัก 20 กก. และบาร์ด้วยแพนเค้ก มีเพียงการปรากฏตัวของอุปกรณ์ดังกล่าวเท่านั้นคุณสามารถทำแบบฝึกหัดข้างต้นได้