วิธีการแกว่งกดเพื่อกำจัดไขมันออกจากท้อง

ท้องแบนที่สมบูรณ์แบบคือความฝันของผู้หญิงที่ไม่เพียง แต่ผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชาย วิถีชีวิตที่วัดได้การขาดการฝึกอบรมกีฬาและการขาดสารอาหารได้อย่างรวดเร็วให้รางวัลผิวป้อแป้และท้องที่ยื่นออกมา
เพื่อให้ลำตัวโล่งอกที่ต้องการและส่งคืนให้กับความน่าดึงดูดในอดีตจะช่วยชุดการออกกำลังกาย เพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการควรปฏิบัติตามกฎพื้นฐานสองข้อ: การฝึกอบรมควรเป็นประจำและแบบฝึกหัดควรมีประสิทธิภาพ มันเป็นจุดสุดท้ายที่ฉันต้องการให้ความสนใจเป็นพิเศษ

1

เราดำเนินการแบบฝึกหัดสำหรับการกดอย่างถูกต้อง

• พื้นผิวที่การฝึกอบรมเกิดขึ้นควรแข็งและแบน แต่พื้นสามารถวางพรมยางหรือนั่งบนพรมได้
• ห้องฝึกอบรมควรมีการไหลบ่าเข้ามาของอากาศบริสุทธิ์การระบายอากาศที่ดี
• เวลาที่ดีที่สุดสำหรับชั้นเรียนคือตอนเช้าในขณะท้องว่าง อย่าทำแบบฝึกหัดหลังจากรับประทานอาหาร (1.5 ชั่วโมงก่อนหรือหลังรับประทานอาหาร)
• สต็อกน้ำดื่มเพื่อดื่มโดยไม่มีก๊าซ
• เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้ทำแบบฝึกหัดอย่างช้าๆ มันอยู่ในกรณีนี้ว่ามีกล้ามเนื้อ "ปั๊ม" และไม่เคลื่อนไหวที่ไม่มีประสิทธิภาพโดยความเฉื่อย บางทีการสลับการก้าวที่รวดเร็วและสงบ
• เมื่อแรงบันดาลใจคดีถูกยกขึ้นเมื่อหายใจออก - กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ในระหว่างชั้นเรียนให้กระเพาะอาหารในการวาด ดังนั้นการฝึกกล้ามเนื้อเรื่อย ๆ จึงเกิดขึ้น
• อย่าพยายามทำแบบฝึกหัดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือการใช้งานอย่างเป็นระบบและถูกต้อง

2

วิธีการดาวน์โหลดกดเพื่อลบไขมันออกจากหน้าท้อง - แบบฝึกหัด

Чтобы внезапная забота о привлекательности не стала стрессом для организма, начинать тренировки следует с малого числа повторов. Минимальное количество тренировок – 4 дня в неделю, для начала выполняете по 5-10 раз каждое упражнение, но не менее 30 повторов всего за день. Со временем должно уменьшиться число подходов, но возрасти количество повторов.

Понятие корпуса

Ложитесь на спину и заводите руки за голову. Нижние конечности согнуты в коленях, ступни полностью прижаты к полу. Поднимаете корпус до образования между ним и полом угла 45°. После – опускаетесь на поверхность. Небольшой угол подъема обеспечит тренировку мышц нижнего пресса.

Подъем ног навесу

Данное упражнение безопасно для позвоночника (т.к. нет упора в пояснице), что нельзя сказать о его «коллеге» – подъеме ног в горизонтальном положении. В вертикальном положении поднимите нижние конечности до угла 90° с телом. Старайтесь не сгибать их в области колен (новичкам можно поднимать согнутые в коленях ноги). Производите медленное опускание прямых ног. Далее – поднимаете конечности обратно вверх и снова опускаете.

Вытягивание ног

Ложитесь на спину и поднимаете две ноги перпендикулярно корпусу, сгибаете колени. Медленно вытягиваете нижние конечности вперед и вверх, а после – возвращаетесь в первоначальную позу. Активизируются мышцы нижнего пресса.

Понятие таза

Находясь в горизонтальном положении и с согнутыми ногами (в коленях), отрываете попу от пола. Линия бедер, живота и груди должна стать единой. После – вернитесь в первоначальную позицию. Следите, чтобы ваши плечи оставались при этом на полу. Работает верхний пресс.

Скручивания

• Классическое.

Приняв положение лежа, заведите верхние конечности за голову, а нижние – согните в коленях. Слегка отрывая лопатки, направляете левый локоть к правому колену, а правый – соответственно, к левому колену. Колено также двигается навстречу локтю.

• โดยตรง.

В данном случае отрывается корпус полностью, вплоть до поясницы, которая плотно прижата к полу. Колени остаются неподвижными. Тянитесь к ним руками (так же накрест).
Скручивания обеспечивают хорошее прокачивание верхнего пресса.

เครื่องดูดฝุ่น

Выпрямитесь, руки разместите на бедрах. Сделайте глубокий вдох, максимально наполняя легкие воздухом. На выдохе постарайтесь насколько возможно втянуть живот. Далее следующий вдох – и еще более подтягиваете живот. После выдохнули и вернулись в исходную позу. Длительность одного повтора – 20-30 сек.

Планка

ลดลงบนกระเพาะอาหาร ต่อไปมันถูกยกขึ้นในลักษณะที่ระเบิดร่างกายเกิดขึ้นกับถุงเท้าและข้อศอก ที่อยู่อาศัยจะต้องเป็นตัวแทนของสายแบนโดยไม่มีการโก่งตัวและนูน แก้ไขร่างกายในตำแหน่งนี้ การตรึงเวลาเริ่มต้น - 30 วินาที ค่อยๆสามารถเพิ่มเป็น 5 นาที

Planck ด้านข้าง

ด้านล่างที่ด้านข้างและมีขาอยู่บนพื้น ที่อยู่อาศัยวางอยู่บนแขนก้มในข้อศอก ยกระดับร่างกายในแนวตั้งขึ้นเพื่อให้เส้นด้านข้างกลายเป็นตรงและถืออย่างน้อย 15 วินาที ในกรณีนี้กล้ามเนื้อด้านข้างทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้อง เวลาค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 5 นาที