Дыхательная гимнастика для похудения

Активные виды спорта принесут пользу не каждому. Есть ряд противопоказаний к тяжелым физическим нагрузкам. Если нет возможности или желания посещать тренажерный зал, в борьбе за снижение веса и приобретение подтянутых форм помогут комплексы дыхательной гимнастики. Давно замечено положительное влияние правильного питания на обмен веществ и сжигание жиров. Мы расскажем, как правильно дышать и при этом худеть.

Благодаря обогащению организма кислородом за счет правильного дыхания происходит ряд положительных влияний на обменные свойства организма. Так, кислород способствует лучшему усвоению необходимых для нормального метаболизма веществ из пищи; позволяет поддерживать щелочную среду желудочного сока для расщепления жиров; способствует выведению токсинов и консервантов; участвует в процессе окисления жировых отложений. Для достижения заметного результата достаточно ежедневно 15 минут выполнять упражнения комплекса. Основой тренировки является глубокое дыхание диафрагмой:

Вдохните большой объем อากาศ через нос и задержите дыхание.
Втяните и напрягите живот.
Наклонитесь прямой спиной. Выпрямляясь, округлите слегка плечи и спину. Зажмите ягодицы. Удерживайте позицию 10 секунд.
Не расслабляя живот и ягодицы, медленно выдыхайте ртом.

Комплекс упражнений Бодифлекс является эффективным видом дыхательной гимнастики. Особенность тренировки заключается в том, что кроме аэробного дыхания, выполняются специальные физические упражнения на определенные группы мышц. Соответственно, кроме общей потери веса за счет ускорения метаболизма, прорабатываются проблемные участки тела, подтягиваются мышцы. ที่ Бодифлексе присутствуют упражнения для мимических мышц лица, что способствует профилактике появления морщин и подтягиванию кожи. Заниматься нужно регулярно, только на пустой желудок. Бодифлекс ไม่เข้ากันกับอาหาร มันมีข้อห้ามหลายประการ: โรคหัวใจและหลอดเลือด, เลือดออก (รวมถึงการมีประจำเดือน) กระบวนการอักเสบและการตั้งครรภ์ คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ :“ เพชร” เพื่อเสริมสร้างแขนและไหล่คาดเอว“ เรือ” และ“ Seiko"สำหรับสะโพก" สิงโต "สำหรับกล้ามเนื้อของใบหน้าและลำคอ" น่าเกลียดน่ากลัว "สำหรับกล้ามเนื้อคอ" การยืดข้าง "," กดหน้าท้อง "," เพรทเซล "สำหรับสื่อมวลชน กล้ามเนื้อสะโพก "กรรไกร" ถูกนำไปทำงานที่หน้าท้องส่วนล่าง "แมว" เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลัง

เทคนิคจีน " เจียนเฟย์»มีเอกลักษณ์อย่างแท้จริง แท้จริงชื่อถูกแปลว่า "ลดไขมัน" ประกอบด้วยแบบฝึกหัดเพียงสามครั้งเท่านั้น:“ คลื่น”,“ โลตัส”,“ กบ” แบบฝึกหัดแต่ละแบบเหล่านี้ได้รับการพัฒนาโดยมีวัตถุประสงค์เฉพาะ ดังนั้น "คลื่น" ยับยั้งความรู้สึกของความหิว "กบ" ช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและ "ดอกบัว" เร่งการเผาผลาญ แบบฝึกหัดสามารถทำได้โดยซับซ้อนหรือแยกต่างหากในเวลาที่ต่างกันหรือมุ่งเน้นไปที่ตำแหน่งเดียวที่จำเป็นในกรณีเฉพาะ ไม่มีข้อ จำกัด ในจำนวนการทำซ้ำต่อวันและเวลา ความลับของความสำเร็จของยิมนาสติกถือเป็นความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่ตำแหน่งที่จะดึงออกจากสิ่งแวดล้อมเพื่อผ่อนคลายร่างกายอย่างสมบูรณ์ เทคนิค:

การออกกำลังกาย "คลื่น" ดำเนินการในขณะท้องว่าง นอนอยู่บนหลังของคุณวางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้องและอีกข้างหนึ่งที่หน้าอก หายใจเข้าช้า ๆ วาดท้องสูงสุดและยกหน้าอกสูง จากนั้นกลั้นหายใจไว้ 5-7 วินาที หายใจออกได้อย่างราบรื่น คุณต้องดำเนินการ 40 รอบ หายใจเข้า. จังหวะของการหายใจนั้นสงบและสม่ำเสมอ
สำหรับการออกกำลังกาย "กบ" คุณจะต้องมีเก้าอี้ นั่งอยู่บนเก้าอี้วางบนหัวเข่าของคุณด้วยข้อศอกของคุณ คลิกกำปั้นของคุณและคว้ามันด้วยฝ่ามือตรงข้าม ล็อคหัวของคุณด้วยมือที่ปิดและหลับตา สูดอากาศจำนวนสูงสุดด้วยจมูกของคุณทำให้ท้องของคุณพองตัว หลังจากการหายใจ 5 วินาทีจับจมูกวาดท้อง หายใจอย่างสม่ำเสมอ คุณต้องดำเนินการ 15 นาที
การออกกำลังกาย "Lotus" เป็นที่รู้จักจากการฝึกสมาธิ นั่งอย่างสะดวกสบายในตำแหน่งของ "พระพุทธเจ้านั่ง" วางมือด้วยฝ่ามือเข่าของคุณ หลังจากดึงความคิดออกไปมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณควบคุมกระบวนการเริ่มหายใจลึก ๆ อย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 5 นาที 5 นาทีถัดไปพยายามที่จะหายใจลึก ๆ แต่ไม่ได้จดจ่อกับกระบวนการปลดปล่อยลมหายใจของคุณ ในช่วง 5 นาทีที่ผ่านมาสูดหายใจไม่ออกอย่างอิสระอย่างที่คุณมักจะหายใจในชีวิต

การออกซิเจน คล้ายกับเทคนิคการดำเนินการและผลลัพธ์ที่ซับซ้อน Бодифлекс. แต่มีความแตกต่าง: การออกซิเจน ไม่มีข้อห้าม แต่งขึ้น จากขนาดใหญ่ จำนวนการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ไม่จำเป็นต้องแสดงในขณะท้องว่าง ก่อนอื่นคุณต้องออกกำลังกายอย่างระมัดระวังอย่างมากและจากนั้นก็ย้ายไปที่การออกแรงทางกายภาพ หลังจากเสร็จสิ้นรอบการหายใจดึงกระเพาะอาหารจากนั้นดำเนินการออกแรงทางกายภาพเช่น:

ส่งกำปั้นของคุณและยื่นแขนไปข้างหน้าเชื่อมต่อตรงหน้าคุณ กดกำปั้นการต่อต้านการต่อต้าน
พักผ่อนที่ด้านหลังของเก้าอี้แล้วยกขาตรงกลับดึงนิ้วของคุณ เนื่องจากการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกราน ขึ้นและลง ยกระดับต่ำและเขย่าขาของคุณ เสร็จสิ้น 15 ครั้งเปลี่ยนขา
การออกกำลังกายเพื่อยืดกระดูกสันหลัง: จากตำแหน่ง“ ยืนเข่างอเล็กน้อย” เพิ่มมือขวาให้มากที่สุดผ่อนคลาย ดำเนินการ 15 ครั้งและดึงมือซ้ายของคุณ
สำหรับเข็มขัดไหล่: เอามือของคุณไปด้านหลังของคุณ ดึงกลับ.
บนเข่างอเล็กน้อยพักเท้าของคุณบนพื้น โดยไม่ฉีกเท้าของคุณพยายามที่จะ "ยืด" พื้น

เทคนิคการหายใจของ Strelnikova ได้รับการพัฒนาย้อนกลับไปในยุค 30 จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือการฟื้นฟูนักแสดงแกนนำ เนื่องจากคอมเพล็กซ์มีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการรักษาโรคปอดบวม, หลอดลมอักเสบ, โรคจมูกอักเสบ, โรคประสาท, การพูดติดอ่างและการลดน้ำหนัก ยิมนาสติกประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อแก้ปัญหาบางอย่าง การลดน้ำหนักที่ซับซ้อนประกอบด้วย 5 แบบฝึกหัด:

งอมือของคุณที่ข้อศอกตรงฝ่ามือเปิดโดยตรงจากคุณ สูดลมหายใจที่มีเสียงดังและกำปาล์มของคุณเป็นหมัด คุณต้องดำเนินการ 20 วิธี 8 ครั้ง
ลดมือของคุณลงไปที่เอวงอที่ข้อศอกของคุณ กำปั้นถูกจับ การสูดดมอย่างรวดเร็วลดมือเปิดฝ่ามือและนิ้วของคุณ ขันเข็มขัดไหล่ให้แน่น ดำเนินการ 8 ครั้งโดย 8 ตอน
หายใจเข้าอย่างรวดเร็ว เมื่อหายใจออกค่อยๆเอนตัวลงและยืดตัวอีกครั้ง
หายใจเข้าจมูก ช้าลงอย่างช้าๆหมุนร่างกายไปทางซ้ายในขณะที่บีบฝ่ามือของคุณเป็นกำปั้น แล้วหายใจออก ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยการเปลี่ยนร่างกายไปทางขวา
งอมือของคุณที่ข้อศอกที่ระดับไหล่ สูดดมพยายามกอดตัวเอง ในการหายใจออก - ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการ 16 ครั้งสูดดมปากของคุณและ 16 ครั้งสูดดมจมูกของคุณ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่จำเป็นจำเป็นต้องแนบความกระตือรือร้นความมุ่งมั่นและลำดับ ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นนาน หลังจากการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ 2-3 สัปดาห์ปริมาณร่างกายจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดและความเป็นอยู่ที่ดีจะดีขึ้น