พิลาทิสสำหรับการลดน้ำหนัก

พิลาทิสเป็นระบบของการออกกำลังกายเป็นพิเศษที่จะช่วยให้ได้รับความยืดหยุ่นให้กับร่างกายลดน้ำหนักรักษารูปแบบและกล้ามเนื้อในน้ำเสียง มันกลายเป็นที่นิยมเฉพาะเมื่อเร็ว ๆ นี้ ด้วยความช่วยเหลือของพิลาทิส, ดาวและนักกีฬาได้รับแบบฟอร์มที่หายไปหลังคลอดได้รับบาดเจ็บโรค ระบบนี้ถูกคิดค้นโดยโจเซฟพิลาทิสที่มีโรคร้ายแรงของกระดูกสันหลัง, โรคไขข้อ, โรคหอบหืด ขอขอบคุณที่การออกกำลังกายเขาก็สามารถที่จะเอาชนะโรคที่รอดชีวิตมาได้ 90 ปี, การรักษาสุขภาพของเขาและต่อเนื่องเพื่อนำไปสู่การใช้ชีวิต

ที่ซับซ้อนการออกกำลังกายรวมถึงไม่เพียง แต่คงเป็นในการฝึกโยคะ แต่ยังโหลดแบบไดนามิกจึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของพวกเขา จำนวนรวมของการออกกำลังกายในระบบพิลาทิสถึง 500 พวกเขาจะมีประโยชน์สำหรับกระดูกสันหลังที่พวกเขามีการกระทำที่ไม่เพียง แต่จะพื้นผิว แต่ยังเกี่ยวกับกล้ามเนื้อลึก ด้วยความช่วยเหลือของโยคะ, การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด, การเผาผลาญที่ดีขึ้น, การสูญเสียน้ำหนักเป็นที่สังเกต การออกกำลังกายที่มีการปรับสีและผ่อนคลายทำหน้าที่เกี่ยวกับระบบประสาทมีน้ำขึ้นน้ำลงของความแข็งแรงและพลังงาน

หลักการพื้นฐานของระบบพิลาทิส - หายใจที่เหมาะสมสอดคล้องกับลำดับในการดำเนินการ การออกกำลังกายที่จะมีขึ้นในพรมยิมนาสติกยืนหรือนอนกับอุปกรณ์เพิ่มเติมหรือไม่มี สำหรับการเรียนพิลาทิสมีจริงไม่มีข้อห้ามที่ไม่สามารถทำงานได้เฉพาะในช่วงเวลาของการเกิดโรค

พิลาทิสสำหรับการลดน้ำหนักสามารถมีส่วนร่วมทั้งในอาจารย์ผู้สอนและที่บ้าน และเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจะช่วยให้โภชนาการที่สมดุล การกระทำทั้งหมดจะถูกดำเนินการอย่างราบรื่นเพื่อให้ได้ความเสียหายใด ๆ ในระหว่างการเรียนแทบจะเป็นไปไม่ได้ หลักในแบบฝึกหัดคือ "กรอบ" ซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางและโดยตรง เมื่อทำการออกกำลังกายในระบบจะรวมถึงกล้ามเนื้อดังกล่าวการดำรงอยู่ของซึ่งสามารถคาดเดาได้เท่านั้น เทคนิคนี้เป็นหนึ่งในที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดคนที่มีการฝึกอบรมทางกายภาพและอายุใด ๆ สามารถมีส่วนร่วมในพิลาทิส

ระบบมีพื้นฐานมาจากคนอื่น ๆ ด้วยเอฟเฟกต์ทางกายภาพต่อร่างกาย หากคุณเป็นของใหม่คุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน

ดูการกดอย่างต่อเนื่องมันจะต้องเครียด การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรดำเนินการจากนั้นดังนั้นพลังงานจะแพร่กระจายไปทั่วร่างกาย
ในระหว่างการเรียนพยายามดึงกระดูกสันหลัง
หายใจ - เต้านมลองหมุนหน้าอกเมื่อสูดดม
การเคลื่อนไหวควรเรียบเนียนถัก
ประเมินตำแหน่งของร่างกายเมื่อออกกำลังกายผลทั่วไปขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ ท่าที่ไม่เหมาะสมอาจเป็นอันตรายได้

เพื่อดำเนินการแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้นดำเนินการต่อหลังจากการพัฒนาหลักการพื้นฐาน ก่อนการฝึกอบรมเป็นเวลา 5 นาทีรักษากล้ามเนื้อและเตรียมความพร้อมให้กับภาระที่รุนแรงยิ่งขึ้นแสดงอุ่นเครื่อง แบบฝึกหัดหลักเมื่อควบคุมวิธีพิลาทิสสำหรับการลดน้ำหนักจะถูกทาสีด้านล่าง

บิด ตำแหน่งยืนไหล่แบบยืดสัมผัสใบมีดดึงหน้าท้องขาบนความกว้างของไหล่ กระดูกสันหลังที่อยู่เบื้องหลังกระดูกสันหลังกำลังเอนไปข้างหน้าแขนของมือของเขาในฤดูใบไม้ร่วงฟรีดังนั้นเราจึงผลิตเสื้อท่อนบนของร่างกายไปข้างหน้า ในเวลาเดียวกันเราจะไม่เปลี่ยนท่าวาดในกระเพาะอาหารภายในจากนั้นค่อยๆโตขึ้น ในตำแหน่งเริ่มต้นมีความจำเป็นต้องยืดให้ดีดึงกระดูกสันหลัง ดังนั้นเราจึงทำ 4-5 ครั้ง

ตำแหน่งนอนอยู่ที่ด้านหลัง เราเครียดกดยกขึ้นจนถึงระดับของใบมีดโดยดึงมือไปข้างหน้า เราถอดเท้าออกจากพื้นดึงหน้าท้องกดกลับด้านล่างลงบนพื้น เราดำเนินการเคลื่อนไหวด้วยมือของคุณราวกับว่าการตบมือ 5 ครั้งติดต่อกัน การออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำอีก 10 ครั้งจากนั้นละเว้นแขนขาทั้งหมดไปที่พื้นผ่อนคลาย

สะพานบนใบมีด ตำแหน่งนอนอยู่ที่ด้านหลัง หัวเข่างอ 90 องศาดังนั้นลุกขึ้นบนสะพานหายใจออก ด้วยลมหายใจอย่างช้าๆวางกระดูกสันหลังจากบนลงล่าง, กระดูกสันหลังที่อยู่ด้านหลังกระดูกสันหลัง ในเวลาเดียวกันมือก็ผ่อนคลายนอนอยู่บนพื้นกระเพาะอาหารจะถูกวาด การออกกำลังกายที่เราทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

ตำแหน่งนอนอยู่ด้านข้าง ดึงในสตริงดึงกระเพาะอาหารขึ้นกดกด ขาฟรีบนเริ่มทำการเคลื่อนไหวหมุนเป็นครั้งแรกในทิศทางเดียวจากนั้นไปยังอีก การเคลื่อนไหวราบรื่นยืดยาว หัวเข่าตรงขาส่วนล่างยืดให้ตรง ดำเนินการในแต่ละทิศทาง 30 วินาที จากนั้นวางอยู่อีกด้านหนึ่งทำการออกกำลังกายบนขาอื่น

พิลาทิสเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ช้า แต่มีความมั่นใจ ปรารถนาที่จะกำจัดเซลลูไลท์กิโลกรัมปกติจะช่วยให้ชั้นเรียนปกติโดยเน้นการกดก้นและขา คอมเพล็กซ์มีผลประโยชน์ต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยรวม