วิธีการทำสูญญากาศการออกกำลังกาย

ตัวเลขสำหรับผู้หญิงมีความหมายที่สำคัญ และหากมีการเปลี่ยนแปลงพารามิเตอร์บางอย่างตามธรรมชาติไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้จากนั้นเป็นไปได้ที่จะให้ความเป็นผู้หญิงที่น่าสนใจและรูปแบบที่น่าสนใจโดยใช้แบบฝึกหัดพิเศษโดยการแก้ไขข้อบกพร่องหรือแม้กระทั่งการเปลี่ยนเงาของคุณอย่างรุนแรง หลายคนเชื่อว่าเพื่อลดปริมาตรในพื้นที่หน้าท้องกดจำเป็นต้องใช้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่นี่ไม่ใช่ค่อนข้าง ในระหว่างการกดแกว่งไขมันจากช่องท้องและใบด้านข้าง แต่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและให้ปริมาณที่ไม่จำเป็นในด้านเอว แบ่งปันการกดด้านข้างคุณไม่รู้เพิ่มความกว้างของเอว

วันนี้เราจะพูดถึงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเช่นสูญญากาศ: หนึ่งในแบบฝึกหัดทั่วไปที่มีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างหน้าท้องแบน สุญญากาศจะไม่เพียง แต่ดึงหน้าท้อง แต่ยังช่วยปรับปรุงรูปนำมาที่รูปแบบของ "นาฬิกาทราย"

1
ตำแหน่งพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกาย spix

ท่าทางที่ง่ายที่สุดในการฝึกฝนการออกกำลังกายของสุญญากาศและเรียนรู้วิธีการทำงานอย่างถูกต้อง - นอนหงาย ในตำแหน่งเดิมร่างกายที่ผ่อนคลายขาจะงอเข่าในมุมที่ 45 °เท้าของพื้นผิวทั้งหมดจะสัมผัสกับพื้นผิวพื้น อย่าวางหยุดใกล้เกินไปตำแหน่งจะต้องสะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ มือเหยียดไปตามร่างกายด้วยฝ่ามือลงผ่อนคลาย พื้นผิวถูกเลือกแบนแข็งไม่เหมาะสำหรับเตียงสูญญากาศหรือโซฟา

2
เทคนิคการออกกำลังกายสูญญากาศ

สาระสำคัญของการออกกำลังกายสูญญากาศอยู่ในความเครียดของกล้ามเนื้อตามขวางของช่องท้อง ในการทำเช่นนี้ทำสิ่งต่อไปนี้:

ค่อยๆหายใจออกอย่างราบรื่นอากาศพยายามที่จะไม่ถูกทิ้งไว้อย่างสมบูรณ์และในหน้าอกมีสูญญากาศที่หน้าอกเพื่อความรู้สึก;
กระชับหน้าท้องให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยกล้ามเนื้อที่คุณต้องการได้รับโทนเสียง
ถือตำแหน่งภายใน 15-20 วินาที;
เพื่อผ่อนคลายกระเพาะอาหารอย่างราบรื่นอย่างที่มันเป็น "ปล่อย" เขาฟื้นฟูการหายใจ

ตำแหน่งของช่องท้องในช่วงที่ความล่าช้าในการหายใจควรจะเหมือนกันในเดียวกันกล้ามเนื้อของช่องท้องก็หยุดนิ่ง

3
ผลจากการออกกำลังกายสุญญากาศ

หลังจากที่คุณเรียนรู้ที่จะออกกำลังกายในตำแหน่งพื้นฐานแล้วมันจะทำให้งานของคุณซับซ้อนขึ้นและตำแหน่งอื่น ๆ เทคนิคการออกกำลังกายในตำแหน่งใด ๆ ของร่างกายยังคงไม่เปลี่ยนแปลงซึ่งเป็นไปตามลำดับ - หายใจออกดึงกระเพาะอาหารเก็บผ่อนคลาย แต่เมื่อเปลี่ยนตำแหน่งอาจมีปัญหากับแรงดันไฟฟ้าของกล้ามเนื้อที่ต้องการดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุเทคนิคที่เหมาะสมทุกครั้ง ถ้าเมื่อคุณพยายามเปลี่ยนตำแหน่งของความรู้สึกของ "การสูญหาย" การออกกำลังกายจะดำเนินการอีกครั้งในตำแหน่งพื้นฐานเพื่อให้ร่างกาย "จำได้" ตำแหน่งที่ถูกต้องของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ตำแหน่งสำหรับการดำเนินการ:

ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่ในทั้งสี่หัวเข่าและฝ่ามือตั้งอยู่บนความกว้างของไหล่และใช้เป็นการสนับสนุน หมุนบนบรรทัดเดียวกันกับหัวของหัวและพื้นแนวนอน ในแง่ของความซับซ้อนตำแหน่งนี้เป็นเรื่องง่ายที่สุดหลังจากพื้นฐาน
ตำแหน่งเริ่มต้นกำลังนั่งอยู่ ขางอเข่าและพอดีกับโลตัสโพสท่า มือนอนหงายเข่า มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อเครียดไม่จำเป็นสำหรับเราในระหว่างการดำเนินการของสุญญากาศ
ตำแหน่งเริ่มต้นคือการยืนขาตั้งอยู่บนความกว้างของไหล่ หายใจเข้าลึก ๆ ในเวลานี้ที่อยู่อาศัยเอียงไปข้างหน้าในขณะที่หลังควรราบรื่น เท้างอเข่าและฝ่ามือขึ้นอยู่กับสะโพก เป็นการสนับสนุนแทนที่จะเป็นสะโพกคุณสามารถใช้บางรายการ แต่เป็นสิ่งสำคัญที่มุมเอียงของลำตัวไม่เกิน 45 ° หัวถูกละเว้นเล็กน้อยรูปลักษณ์นั้นมุ่งไปข้างหน้าระบบทางเดินหายใจควรจะยังคงเป็นอิสระ รับตำแหน่งนี้หายใจออกทุกอากาศและออกกำลังกาย

หากทุกอย่างทำอย่างถูกต้องแล้วในช่วงแรงดันไฟฟ้าของกล้ามเนื้อตามขวางของช่องท้องความรู้สึกว่าอวัยวะภายในคือ "กด" ไปที่หน้าอก สูญญากาศการออกกำลังกายดำเนินการ 5-6 วันต่อสัปดาห์ใช้เวลาสูงสุด 30 ครั้งต่อวัน สะดวกในการทำเช่นนี้ใน 3 วิธี 10 ครั้ง

เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการบรรลุผลคือการออกกำลังกายและความสม่ำเสมอที่ถูกต้อง หลังจากหนึ่งเดือนท้องปกติจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญอย่างมีนัยสำคัญและเอวจะสง่างาม แต่คุณไม่ควรหยุดที่นั่นเพราะไม่มีการจำกัดความสมบูรณ์แบบ