วิธีการเรียนรู้วิธีการทำพลิก

การเรียนรู้ที่จะทำให้การพลิก - งานไม่ง่าย สิ่งนี้ต้องใช้การฝึกอบรมทางกายภาพที่ดีและการออกกำลังกายจำนวนมาก แต่สำหรับผู้ที่ถูกกำหนดคุณสามารถเร่งกระบวนการและปรับแต่งเพื่อชนะ

1

วิธีการเรียนรู้วิธีที่จะทำให้การพลิกไปข้างหน้า

วิธีการทำพลิก:

• คุณต้องกลายเป็นพื้นผิวที่เรียบขาของไหล่ ก่อนบนพื้นเรียนรู้ที่จะทำให้ "สปริง"
• บรรเทาตัวเองจากพื้นไม่ใช่ถุงเท้า แต่ส้นเท้า - พยายามที่จะกระโดดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในระยะที่เหมาะสม
• เมื่อคุณฝึกฝนการออกกำลังกายนี้คุณสามารถไปที่สิ่งที่สำคัญที่สุด
• คุณต้องฝึกอย่างต่อเนื่องคุณสามารถกระโดดได้ครึ่งชั่วโมงต่อวันบนเชือกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา
• ดูแลล่วงหน้าเกี่ยวกับสิ่งที่พื้นผิวคุณจะลงจอดเพราะมันเป็นเรื่องยากที่จะลงจอดครั้งแรกที่เท้า เพื่อที่จะไม่เป็นอันตรายต่อตัวเองเราขอแนะนำให้รับพรมอ่อนหรือรถไฟในห้องโถงยิมนาสติกบนเสื่อพิเศษ
• นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการเรียนรู้วิธีการจัดกลุ่มตัวเอง - ผลักส้นเท้าจากพื้นอย่างรุนแรงตอนนี้เราจำเป็นต้องออกกำลังกายในการก่อตัวของตัวอ่อน - คลิกที่ศีรษะของตัวเองโต้เถียงมือของคุณที่หน้าอกของคุณรอยเท้า
• ไม่กี่วินาทีในการกระโดดจะถูกกำหนดให้กับกลุ่ม: การผลักดันที่อยู่อาศัยที่ถูกจัดกลุ่มเอียงไปข้างหน้า - การปฏิวัติที่ไม่ได้รับการขัดต่อเท้าของคุณ คุณต้องลงจอดบนถุงเท้า!
• นี่เป็นอัลกอริทึมที่เรียบง่ายของการกระทำของคุณ การดูแลและคุณจะได้ผลแน่นอน!

2

วิธีการเรียนรู้วิธีการทำพลิก - ฝึกอบรมกับผู้ช่วย

ความคิดเรียนรู้วิธีการทำพลิกดีเพียงแค่ต้องเข้าใจว่ามันอันตรายมากดังนั้นจึงเป็นที่พึงปรารถนาที่จะเชิญผู้ช่วยไปยังผู้มาใหม่สำหรับผู้เริ่มต้น หากหลังจากการออกกำลังกายที่ดื้อรั้นมันกลับกลายเป็นเชื้อเพลิงด้านหน้าคุณสามารถควบคุมและยิมนาสติกที่ซับซ้อนมากขึ้น - เรียนรู้ที่จะทำให้การพลิกกลับ การฝึกอบรมทางกายภาพเป็นยอดเยี่ยมแนวคิดวิธีการเสียใจ - มีวิธีการขับไล่และความสูงที่คุ้นเคยอยู่แล้ว

เรียนรู้ที่จะทำการพลิกกับผู้ช่วย:

• ออกกำลังกายและกระโดดเข้าที่ ออกกำลังกายด้วยเชือก คุณต้องเรียนรู้วิธีการกระโดดสูงและรวดเร็วมาก หัวควรราบรื่นในการกระโดดแต่ละครั้งและการกระโดดเองเป็นแนวตั้งอย่างเคร่งครัดที่อยู่อาศัยหลังไม่เบี่ยงเบน;
• kuvoke ไปข้างหน้า - กลับ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสอนอุปกรณ์ขนถ่ายไปยังความจริงที่ว่ามีความจำเป็นต้องจัดกลุ่มและย้ายลำเรือไม่เพียง แต่ไปข้างหน้า แต่ยังกลับมาอีกครั้ง ดังนั้นร่างกายจึงเตรียมพร้อมสำหรับการดำเนินการของหน้าพลิกด้านหน้าและด้านหลัง และการถลุงที่ดีที่สุดที่จะเริ่มทำสิ่งที่อ่อนนุ่มเช่นบนเตียงหรือบนที่นอนนุ่ม ๆ บนพื้น
• เรียนรู้การออกกำลังกาย "สะพาน" จากตำแหน่งที่ยืนอยู่บนพื้น
• ตอนนี้เมื่อแบบฝึกหัดเหล่านี้มีความเชี่ยวชาญคุณสามารถเริ่มพยายามเลี้ยวไปข้างหน้าหรือกลับ หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการพลิกกลับจากนั้นขอให้เพื่อนของคุณปกป้องคุณ
• วิธีการทำพลิกกับผู้ช่วย: เพื่อนคนหนึ่งกลายเป็นมือข้างหนึ่งที่สอง - ในทางกลับกัน เพื่อนทั้งสองใส่มือข้างหนึ่งที่หลังส่วนล่างที่สอง - ใต้ต้นขา มีความจำเป็นเพื่อช่วยให้คุณพลิกกลับอย่างถูกต้อง
• คุณต้องกระโดดเพื่อนของคุณจะช่วยให้คุณเบี่ยงเบนกลับคุณแค่ต้องการมือเพื่อยกขึ้นเหนือหัวของคุณ
• ตอนนี้คุณต้องไว้วางใจเพื่อน - และพวกเขาในทางกลับกันจะทำให้การถ่ายโอนขาของคุณผ่านหัว ดังนั้นคุณค่อยๆคุ้นเคยกับตำแหน่งใหม่ (หัวลง) และการเคลื่อนไหวใหม่
• หลังจากที่คุณทำงานได้ดีในการเคลื่อนไหวกลับมาพร้อมกับผู้ช่วยของคุณคุณสามารถค่อยๆพยายามทำให้การเคลื่อนไหวด้วยตัวเอง ตัวอย่างเช่นขับไล่เท้าของคุณช่วยตัวเองกลิ้งไปโดยไม่มีมือ ปล่อยให้ครั้งแรกที่เพื่อน ๆ จะได้รับการปรับปรุง

3

เคล็ดลับสามเณรหรือวิธีการเรียนรู้ที่จะทำพลิก

คำแนะนำนี้จะช่วยให้เข้าใจเคล็ดลับยิมนาสติกที่ซับซ้อนได้อย่างรวดเร็ว:

• พยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่วัตถุเดียว ในกรณีที่ไม่สามารถดูได้ในพื้น ดวงตาในระหว่างการกระโดดไม่ปิด;
• เพื่อที่จะไม่สูญเสียสมดุลหัวถือตรงและดูโฟกัสและไม่สามารถฟุ้งซ่านที่ด้านข้าง
• ขาตั้งหลัก: ขาบนความกว้างของไหล่กลับตรงมือตรงหัวของคุณ;
• เหมาะอย่างยิ่งถ้าผู้ช่วยของคุณเป็นคนที่มีสมรรถภาพทางกายที่ยอดเยี่ยมและรู้วิธีการพลิก;
• พื้นผิวสำหรับการกระโดด: นุ่ม - มันอาจเป็นแทรมโพลีน จากนั้นวิธีที่ง่ายที่สุดในการควบคุมพลังของการผลักดัน;
• บนพื้นผิวที่แน่น: แอสฟัลต์, พื้นคอนกรีตการเรียนรู้เพื่อให้การพลิกห้าม;
• นั่งลงเล็กน้อย - ขางอเล็กน้อยในหัวเข่า - ดันจากพื้น, กระโดดขึ้นร่างกายของร่างกายเคลื่อนที่กลับ;
• คุณต้องกระโดดขึ้นมาไม่ถอยหลังเพื่อที่จะไม่สูญเสียจุดศูนย์ถ่วง นี่เป็นความผิดพลาดหลักของมือใหม่จำนวนมาก
• คุณต้องลงจอดทุกเท้าขาที่หัวเข่าเป็นกึ่งก้ม

4

มันเป็นสิ่งสำคัญ

คิดว่าคุณมีความสำคัญมากกว่า - สุขภาพของคุณเองหรือวิธีใดที่จะเรียนรู้วิธีการพลิก

คำเตือน:

• ในสถานที่ที่คุณออกกำลังกายไม่ควรมีสัญญาณรบกวน สถานที่ควรจะเพียงพอสำหรับการกระโดดและยัดเยียดด้วยมือของคุณ
• พลิกกลับจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะทำกับผู้ช่วย และไม่เคย - ตัวเอง ดังนั้นคุณสามารถทำร้ายกระดูกสันหลังส่วนหลังและปากมดลูก
• หากคุณต้องการที่จะพลิกจากกระดานกระโดดน้ำจากนั้นคุณต้องกลายเป็นขอบมากดังนั้นในระหว่างการกระโดดไม่สามารถเชื่อมต่อหัว
• เพื่อที่จะเรียนรู้แบบฝึกหัดนี้คุณต้องออกกำลังกายองค์ประกอบยิมนาสติกที่เรียบง่ายเช่นการถักสะพานสะพานล้อและการทำรัฐประหาร