วิธีการเรียนรู้ที่จะกระโดดบนเชือก

หลายคนยังเชื่อว่าการกระโดดบนเชือกเป็นความบันเทิงสำหรับเด็ก แต่ที่นักกีฬาที่แท้จริงในเรื่องนี้เป็นอีกความเห็น - เชือกนี่เป็นเกมจำลองที่ยอดเยี่ยมโอกาสที่จะเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันและรีเซ็ตน้ำหนักเกิน

กระโดดบนเชือกเป็นเรื่องสนุกมันน่าสนใจและมีประโยชน์ ความบันเทิงสามารถเปลี่ยนเป็นงานอดิเรกและความสามารถในการบรรลุความฝันของคุณ หากต้องการรีเซ็ตน้ำหนักและกลับไปสู่รูปแบบทางกายภาพที่ต้องการคุณต้องเรียนรู้วิธีการกระโดดบนเชือก

1
เชือกควรเป็นอะไร?

เพื่อให้การฝึกอบรมมีประสิทธิผลมีความจำเป็นต้องเข้าใกล้การเลือกแอตทริบิวต์หลัก - The Rope

สิ่งที่คุณต้องรู้:

skap ที่ง่ายที่สุดและพบมากที่สุดในหมู่นักกีฬาคือโพลีไวนิล มันเกิดขึ้นขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางที่แตกต่างกัน เลือกไม่น้อยกว่า 0.8 มม. เพราะถ้ามันบางขึ้นจากนั้นผู้มาใหม่จะยากที่จะเรียนรู้วิธีการกระโดดบนเชือกดังกล่าว
มีในร้านค้าของเชือกสินค้ากีฬาที่มีน้ำหนัก พวกเขามีไว้สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ที่ต้องการเสริมสร้างภาระในกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด แต่ในระดับที่สูงขึ้น: บนไหล่;
สำหรับผู้ที่หลงใหลเกี่ยวกับคิกบ็อกซิ่งและมวยรักเชือกกระโดดหนังเหมาะ แต่สำหรับผู้เริ่มต้นจะไม่เหมาะเพราะมันยากที่จะเรียนรู้ที่จะกระโดด

2
วิธีการเลือกขนาดของเชือก

อีกจุดหนึ่ง: เลือกเชือกตอนนี้คุณต้องเข้าใจความยาวที่ควรแจกจ่ายภาระอย่างเหมาะสม

ดังนั้นหากเชือกสั้นคุณสามารถลองโพสต์ทั้งหมด 100 และกระโดดเพิ่มขึ้นในไม่กี่นาทีกว่าถ้าคุณกระโดดข้ามการกระโดดนาน ๆ

ถ้าคุณเป็นมือใหม่ในเรื่องนี้แล้วคุณจะต้องใช้เชือกมือดึงขึ้น - จับของจำลองที่ควรจะอยู่ในระดับเดียวกับรักแร้ เพื่อให้ถูกต้องหยิบเชือกความยาวที่ต้องการก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะหาศูนย์ (พับการกีฬาที่มีกระสุนในช่วงครึ่งปี) ที่จุดนี้กลายเป็นเท้าของนิ้วมือบนเชือก ในมือใช้ลูกบิดของเชือกและดึง หากลูกบิดจะเท่ากับรักแร้ของคุณแล้วเชือกได้รับการแต่งตั้งอย่างถูกต้อง ถ้าไม่ได้คุณจะต้องมีการเพิ่มหรือลดความยาวของสายไฟ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจว่าถ้าเชือกสั้นมากก็จะเป็นเรื่องยากที่จะข้ามไปที่คุณมีจะหดตัวและดึงหัวของคุณ มันไม่ถูกต้อง ถ้าอีกต่อไป - แล้วมันจะพันกันเมื่อกระโดดและการเรียนรู้ที่จะเรียนรู้วิธีการกระโดด

เชือกด้วยเมตรเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะไม่ได้รับกลับมาจากบัญชีในระหว่างการฝึกอบรมและการรู้ว่าจะเปิดออกเพื่อให้กระโดดต่อนาที

3
วิธีการเรียนรู้ที่จะกระโดดขึ้นไปบนเชือก

มีหลายกระโดดรวมมีดังนี้:

ตำแหน่งที่มา: ขากับความกว้างของไหล่, มือ - ด้านข้าง เชือกจะถูกเก็บไว้ในมือของคุณก็ควรจะเป็นด้านหลัง ขั้นตอนพอเพียงกว่ากระสุนปืนกีฬา ตอนนี้คุณต้องโยนมือของคุณเหนือศีรษะของคุณเช่นถ้าเลื่อนไปข้างหน้าเชือก Operate ข้อมือเท่านั้น ในขณะที่เมื่อสายของเชือกจะเกือบเท้าของคุณคุณจะต้องกระโดดเพื่อให้สายที่อยู่ภายใต้ขาของคุณ กระโดดพอที่จะทำไม่ได้สูงเกินไปทั้งหมดขึ้นอยู่กับอำนาจของจักร เข่าในระหว่างการกระโดดจะไม่โค้งงอจึงทำให้คุณสามารถบันทึกความแข็งแรงและภาระที่จะแจกจ่ายไปยังกล้ามเนื้อและไม่ได้อยู่ในข้อต่อ
กระโดดสองครั้ง เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะกระโดดขึ้นไปบนเชือกคุณสามารถเพิ่มความเร็วในการโหลด กระโดดขึ้นสูงพอเพื่อให้คุณสามารถมีเวลาที่จะเลื่อนเชือกสองครั้งในอากาศ
กระโดดด้วยเข่าเม้ม: มันเป็นสิ่งจำเป็นในการทำงานในทำนองเดียวกันเพียงหัวเข่าในช่วงยกกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อทำงานได้ดีรวมทั้งภาระในกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนที่
กระโดดกลับ: ทุกอย่างจะทำเช่นเมื่อมีการกระโดดโดยตรงเพียงเชือกควรจะเริ่มต้นในลำดับที่กลับมาจากตัวเราเอง
กระโดดบนขาข้างหนึ่ง: แรกของทั้งคู่กระโดดบนขาขวาแล้วเท่าที่ - ที่ขาซ้าย
เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะข้ามไปในทางปกติคุณสามารถพยายามที่จะข้ามเชือกกระโดดไปข้างหน้าและข้างหลังต้นแบบกระโดดด้านข้าง