วิธีการว่ายน้ำกับกระต่าย

หากถึงเวลาที่จะอุทิศตนเพื่อกีฬาหรือแก้ไขการพัฒนาทางกายภาพทางออกที่ดีที่สุดจะว่ายน้ำ การเอาชนะอุปสรรคน้ำเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและที่สำคัญที่สุด - ทุกคนชอบว่ายน้ำ วิธีการว่ายน้ำที่เร็วที่สุดและเป็นที่นิยมที่สุดคือมงกุฎ ในการเรียนรู้เทคนิคนี้ในการเคลื่อนย้ายในน้ำทำความคุ้นเคยกับพื้นฐานทางทฤษฎีและคำแนะนำในทางปฏิบัติ

ม้วนเป็นวิธีที่จะว่ายน้ำที่หน้าอกหรือหลังถือว่าเป็นกองกำลังและเวลาที่มีค่าใช้จ่ายน้อยที่สุด เขาเรียนรู้ได้ง่าย - มันง่ายในเทคนิคการประหารชีวิต นอกจากนี้สไตล์ดังกล่าวเป็นหนึ่งในที่เก่าแก่ที่สุดมันเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาคุณสามารถเรียกมันว่า "ผู้ถือบันทึก" ของการแข่งขันว่ายน้ำ ก่อนเริ่มการเรียนรู้คุณต้องกินความรู้เชิงทฤษฎีแล้วเริ่มฝึกฝน

จากด้านข้างของมงกุฎที่หน้าอกดูเหมือนว่ามืออบครึ่งหนึ่งดำเนินการทางเลือก Maughs-Beams ขาในเวลาเดียวกันเปลี่ยนและย้ายออกไป กล่าวอีกนัยหนึ่งผู้สังเกตการณ์บุคคลที่สามจะเห็นภาพที่การเคลื่อนไหวของมือจะอยู่ที่ประมาณการออกกำลังกาย "โรงสี" และขาได้รับการเตือนจากกรรไกร การกระทำที่คล้ายกันจะดำเนินการเมื่อว่ายน้ำที่มีสไตล์เดียวกันที่ด้านหลัง ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวเมื่อเราย้ายการรวบรวมข้อมูลที่หน้าอกมือจะมุ่งหน้าไปที่หัวลงในน้ำใต้ร่างกายและด้านหลัง - ทุกอย่างเกิดขึ้นตรงกันข้าม

หากแผนการของคุณมีการฝึกอบรมอย่างจริงจังและถูกต้องสำหรับเทคนิคการว่ายน้ำนี้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์มันจะยากสำหรับคุณที่จะทำ ในกรณีที่รุนแรงมีความจำเป็นต้องดูมืออาชีพบางครั้ง

คำแนะนำตามระเบียบวิธีจากผู้สอน:

mach / Swallows เพื่อทำมือก้มหนึ่งสามารถพูดในแนวตั้งฉากกับทิศทางการพึ่งพาน้ำ
เชื่อมต่อนิ้วมือปาล์มแบน;
ขามีความราบรื่นการเคลื่อนไหวในแนวตั้ง;
при каждом махе нужно удерживать ритм, исключить паузы, поэтому каждая рука, завершив очередной гребок, должна ускоряться на следующем движении;
когда гребок окончен (рука располагается у бедра), нужно в правильной последовательности выводить из воды части рук – плечо, затем предплечье и кисть;
в самом начале гребкового движения устремите ладонь назад и немного вверх.

Еще один важный момент при обучении – освоить правильное дыхание во время плавания кролем. Этот физиологический процесс очень тесно связан с движениями рук. На практике дыхание правильно выполнять так: поверните голову в ту сторону, из которой планируется вывод руки из-под воды, и сделайте вдох через рот. Начало вдоха приходится на старте гребка. Затем повернитесь лицом вводу и после небольшой задержки сделайте выдох. Он должен быть произведен через нос и рот после проноса верхней конечности по воздуху. Далее начинается следующий вдох…

Теперь можно приступать непосредственно к практике. Начните с легких упражнений:

Делая гребки, догоняйте одной рукой другую, выпрямленную перед собой.
Найдите партнера для тренировок. Отлично будет поиграть в «догонялки». При этом соблюдайте необходимую дистанцию и конечно – технику плавания. Таким образом, вы улучшаете скоростные умения.
Поставьте себе цель проплыть за несколько секунд как можно большее расстояние. Партнеру понадобится секундомер. Желательно, чтобы он был профессионалом и смог, наблюдая за вами, указать на ваши ошибки.
Если проблемой в технике стало «высокое положение локтя» – прицепите специальные лопатки на руки. Они помогут поднимать как можно выше локоть.

Помните, в деле «приручения кроля» важны основные моменты: следить за дыханием, техникой, а главное – наслаждаться процессом. Поэтому сразу старайтесь обучиться этому правильно, чтобы в дальнейшем перемещаться в воде быстро и легко.