วิธีการเรียนรู้ที่จะผลักดันผู้หญิง

เรียนรู้ที่จะแอบดูได้อย่างง่ายดายถ้าฝึกฝนเป็นประจำและยาก การออกกำลังกายประเภทนี้รวมถึงร่างกายที่สำคัญ: กล้ามเนื้อเต้านม, Triceps (กล้ามเนื้อไหล่), biceps (กล้ามเนื้อของมือ), ก้น, กด ผู้หญิงควรเริ่มต้นด้วยสายพันธุ์ที่บีบเล็ก ๆ น้อย ๆ เนื่องจากร่างกายควรคุ้นเคยกับการโหลดบางอย่าง
ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นคุณต้องออกกำลังกายที่ดีเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อทำงาน ดังนั้นการเคลื่อนไหวจะมีความมั่นใจมากขึ้นคุณภาพและจำนวนวิธีการจะเพิ่มขึ้น

Pushings แบ่งออกเป็นหลายประเภทและหมวดหมู่ ตัวเลือกการเปลี่ยนยังขึ้นอยู่กับความซับซ้อนการใช้งานโหลด แบบฝึกหัดทั้งหมดต่อเด็กผู้หญิงแนะนำให้ทำบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มของประเภท Karemt 3 วิธีดำเนินการ 10 ครั้งรวม 1 ครั้งต่อสัปดาห์

1

วิธีการเรียนรู้ที่จะกดหญิงสาว - Push-ups ด้วยองค์ประกอบเพิ่มเติม

ผลักดันขึ้นจากผนัง

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับการกด ใกล้ชิดกับผนังมีขามันง่ายขึ้น จากแบบฝึกหัดนี้คุณสามารถเริ่มต้นได้อย่างปลอดภัยค่อยๆเพิ่มระยะทางของขาจากผนังเล็กน้อย ฝ่ามือและเท้าตั้งอยู่ในความกว้างของไหล่ เมื่อลดร่างกายให้กับการสนับสนุนแนวตั้งแรงดันไฟฟ้าของกล้ามเนื้อปฏิบัติการหลักควรจะรู้สึก

push-ups กับม้านั่งหรือเก้าอี้

ยิ่งร่างกายสูงขึ้นเท่านั้นที่จะง่ายกว่าที่จะทำการดันอัพ ดังนั้นหากมือและไหล่ไม่ได้ยึดอย่างเพียงพอที่จะผลักดันร่างกายในตำแหน่งแนวนอนคุณต้องเริ่มต้นด้วยวิดพื้นจากม้านั่งหรือเก้าอี้โต๊ะ สิ่งนี้จะต้องมีการสนับสนุนแบบคงที่ซึ่งน้ำหนักทั้งหมดของมนุษย์จะตก ร่างกายราบรื่นมือจะวางไหล่ที่กว้างขึ้นเล็กน้อยเท้าในระยะทางสั้น ๆ จากกันและกัน ภายใต้นิ้วมือคุณสามารถใส่ Karem หรือสวมถุงมือพิเศษเพื่อให้มุมนั้นไม่ได้รับในปาล์ม

กดด้วยน้ำหนักพิเศษ (แพนเค้ก, คอด้วยโหลด)

วิดพื้นดังกล่าวเหมาะอย่างยิ่งในขั้นตอนนั้นเมื่อร่างกายหญิงมีความเข้มแข็งมากพอที่จะเพิ่มการโหลดจริง ในการปฏิบัติงานคุณจะต้องใช้ DAMN 5 กก. และม้านั่งคงที่ เมื่อเวลาผ่านไปแพนเค้กจะถูกเพิ่มตามลำดับการโหลดจะเพิ่มขึ้น แทนที่จะใช้แพนเค้กคอที่ใช้ ภายใต้น้ำหนักอ่อน ๆ คุณสามารถใส่ karem ได้ ในแบบคู่ขนานสองม้านั่งที่มีความสูงเท่ากัน บนม้านั่งหนึ่งมือตั้งอยู่ในส้นเท้าอื่น มือถูกวางบนม้านั่งในระยะไกลมากกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย กระดูกเชิงกรานแขวนอยู่เหนือพื้น ตัวเองใส่น้ำหนักพิเศษในท่าทางดังกล่าวเป็นไปไม่ได้ดังนั้นคุณต้องใช้ความช่วยเหลือจากพันธมิตร มันกำหนดภาระที่สะโพก กระดูกเชิงกรานควรสืบเชื้อสายมาสู่พื้น ในระหว่างการเคลื่อนไหวนี้ข้อต่อไหล่ไปที่ระดับข้อศอก

2

วิธีการเรียนรู้ที่จะกดหญิงสาว - ดัน UPS โดยไม่มีองค์ประกอบเพิ่มเติม

กดพื้นจากหัวเข่า

การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงเหล่านั้นที่พบว่ามันยากที่จะบีบน้ำหนักของพวกเขาทันทีจากพื้นพึ่งพาฝ่ามือและนิ้วมือของขาเท่านั้น หัวเข่าใส่เป็นกลุ่ม เท้าข้ามไปสู่ความสะดวกสบายและเพื่อไม่ให้มีการขัดขวางการเตะ มือ (palms) วางอยู่ในความกว้างของข้อศอก ตรงตรงหัวมองไปข้างหน้าต่อหน้าเขา ร่างกายทั้งหมดควรอยู่ในแรงดันไฟฟ้าสูงสุดนั่นคือการใช้ความแข็งแกร่งทั้งหมด มืองอในข้อศอกหน้าอกจะลดแรงกดดันไปที่พื้นเกือบ นิ้วมองไปข้างหน้า

สัตว์ชั้นมีความกว้างพอสมควร

การกดจากพื้นด้วยการจัดเรียงที่หลากหลายของมือนั้นทำได้ง่ายกว่าที่แคบ ดังนั้นสาว ๆ ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยประสิทธิภาพที่หลากหลาย ร่างกายเป็นแนวนอนกลับเรียบและไหล่ขาไม่ได้ดัดในหัวเข่า ฝ่ามือวางบนพื้นที่ระดับไหล่ หน้าอกลดน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ร่างกายนั้นรุนแรงและรวมอยู่ในการทำงานอย่างแข็งขัน ถ้ามันเป็นความรู้สึกว่าการออกกำลังกายไม่ได้ทำงานในกฎทั้งหมดวิดพื้นอื่น ๆ ที่เหมาะสมควรจะเลือก ออกกำลังกายใด ๆ จะต้องเสร็จสิ้นอย่างถูกต้องมีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับมัน

คานพื้นคานแคบ ๆ

อะไรคือความแตกต่างหลักของการจัดเรียงที่แคบกว่าในระหว่างการพุช? นี่คือตัวเลือกการกระทำสำหรับคอมเพล็กซ์กล้ามเนื้อเดียวกันเช่นเดียวกับความแข็งแรงที่ใช้ จับแคบเป็นเรื่องยากจึงไม่ผู้หญิงทุกคนทันทีสามารถดำเนินการออกกำลังกายนี้ ด้วยระยะทางเล็กน้อยระหว่างฝ่ามือคุณสามารถใช้หัวเข่าของคุณ

ผู้ชายใช้ตำแหน่งแนวนอน ร่างกายเรียบเนียนจากหัวถึงนิ้วเท้า มือตั้งอยู่ที่ระดับไหล่ นิ้วมือขนาดใหญ่และดัชนีของมือทั้งสองข้างควรเข้ามาซึ่งกันและกัน หัวมองตรงหน้าเขาเสมอ เท้ากำลังกลายเป็นเพียงความกว้างของไหล่ ในตำแหน่งนี้ร่างกายจะลงไปที่พื้น มีโหลดบนข้อต่อข้อศอกข้อมือดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเช่นนี้หากรู้สึกไม่สบายที่แข็งแกร่งในพื้นที่เหล่านี้

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรู้ว่าอะไรป้องกันการทำงานกับตัวเองคือนิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่, แอลกอฮอล์), อาหารที่มีคุณภาพต่ำ (การกินมากเกินไป, อาหาร), รองเท้าและเสื้อผ้าอึดอัด ในบางสภาวะที่เจ็บปวดเช่น scoliosis, โรคข้ออักเสบ, รัฐที่เจ็บปวดทั่วไปมีข้อควรระวังสำหรับการทำวิดพื้น