วิธียกระดับก้น

มีตัวแทนไม่กี่คนที่มีเพศสัมพันธ์ที่เป็นธรรมได้รับความสวยงามและยืดหยุ่น อย่างไรก็ตามผู้หญิงเกือบทุกคนฝันถึงรูปแบบที่น่าดึงดูดใจของก้นของพวกเขา คุณสามารถรับผลลัพธ์ที่ต้องการได้ แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องใช้ความพยายามสูงสุด ด้วยความช่วยเหลือของชุดของแบบฝึกหัดที่เราจะพูดถึงในบทความนี้คุณจะบรรลุว่าก้นของคุณดูเก๋ไก๋

1

ชุดของการออกกำลังกาย

แม้ว่าคุณจะเป็นเจ้าของนักบวชที่สวยงามเมื่อเวลาผ่านไปโดยไม่มีการออกกำลังกายคุณสามารถสูญเสียความน่าดึงดูดใจ การตั้งครรภ์และวิถีชีวิตที่อยู่ประจำเป็นปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ที่ส่งผลเสียต่อสภาพและรูปร่างของก้น ทำแบบฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอคุณสามารถรักษาตูดไว้ในเครื่องแบบและกำจัดข้อบกพร่องที่มีอยู่ได้ ก้นก่อตัวเป็นกล้ามเนื้อหลักสามตัว - ขนาดเล็กกลางและใหญ่ มันเป็นกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่รับผิดชอบการก่อตัวของนักบวชที่สวยงามและยกขึ้นดังนั้นการออกกำลังกายจำนวนมากควรมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกาย

2

คนขี้เกียจ

หนึ่งในแบบฝึกหัดหลักในการต่อสู้เพื่อก้นที่สวยงามคือการหมอบ เทคนิคที่ถูกต้องมีความสำคัญมากมิฉะนั้นความพยายามทั้งหมดจะไม่มีใครสังเกตเห็น วางเท้าของคุณออกจากกันและเริ่มหมอบอย่างช้าๆ เก็บหลังของคุณให้สม่ำเสมอกระชับแจ็คและกด ดำเนินการหมอบลึกเพื่อให้สะโพกอยู่ขนานกับพื้นอยู่ในตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที จากนั้นลุกขึ้นอย่างช้าๆ ทำแบบฝึกหัด 15-20 ครั้งพัก 2-5 นาทีและทำซ้ำอีกสองวิธี เพื่อเพิ่มผลลัพธ์ของการหมอบคุณสามารถดำเนินการด้วยน้ำหนักและหยิบดัมเบลล์ขึ้นมา Squats กำลังยกตูดอย่างน่าทึ่งดังนั้นอย่าสำรองตัวเองและผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณรอ

3

ตอก

แบบฝึกหัดนี้มีความสำคัญสำหรับการได้รับนักบวชที่สวยงามและยืดหยุ่น ปอดสามารถไปข้างหน้ากลับและข้าม เมื่อทำการออกกำลังกายให้เครียดก้น ดึงส้นเท้าของคุณเมื่อคุณเป็นปอด ทำตามขั้นตอนเมื่อนั่งยองกว้างขึ้นในขณะที่มุมในหัวเข่าควรเป็น 90 องศา ออกกำลังกาย 20 ครั้งที่ขาแต่ละข้างหยุดพัก 2 นาทีและทำซ้ำอีกสองวิธี

4

ฝาแฝด

Machs ที่มีขามีประสิทธิภาพสามารถนำมาเปรียบเทียบกับ squats การออกกำลังกายควรดำเนินการโดยอาศัยข้อศอกและหัวเข่า ยกขาของคุณกลับสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีจากนั้นลดขาของคุณ ทำให้การชิงช้า 15 ครั้งด้วยเท้าข้างหนึ่งแล้วอีก สำหรับการดำเนินการคุณจะต้องมีสามวิธีการหยุดพักระหว่างพวกเขาเป็นเวลา 2-3 นาที

5

กระดูกเชิงกรานขึ้น

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับความยืดหยุ่นและการยกคือการเพิ่มขึ้นของกระดูกเชิงกราน ในรุ่นนี้กล้ามเนื้อ gluteal ขนาดเล็กกำลังทำงาน มันควรจะดำเนินการจากตำแหน่งที่วางอยู่ด้านหลัง จับมือของคุณขนานกับร่างกาย วางเท้าของคุณออกจากกันออกจากกันขยับพวกมันไว้ใกล้กับก้นให้มากที่สุดและงอที่หัวเข่า กระชับกล้ามเนื้อ gluteal และยกร่างกายขนานกับพื้นราวกับว่าผลักกระดูกเชิงกรานขึ้น โกหกแบบนั้นเป็นเวลา 2-3 วินาทีและค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัด 15 ครั้งสองวิธีหยุดพักระหว่างพวกเขาเป็นเวลา 2-3 นาที

เป็นการดีกว่าที่จะออกกำลังกายทุกวัน ยิ่งคุณอุทิศเวลาให้กับการฝึกอบรมมากเท่าไหร่นักบวชของคุณก็จะยิ่งดูดีขึ้นเท่านั้น