Scandinavian Walking เป็นอาชีพการกีฬาที่น่าทึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมากในบ้านเกิดของเขา มากกว่า 80% ของผู้อยู่อาศัยของคาบสมุทรบางครั้งหรือตลอดเวลารีสอร์ทเพื่อการฝึกอบรมเหล่านี้เพื่อความสุขและการฟื้นฟูสมรรถภาพ สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนเทคนิคที่เหมาะสม

1

ออกกำลังกายก่อนเดินสแกนดิเนเวียน

เช่นเดียวกับในกีฬาใด ๆ การเดินสแกนดิเนเวียจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและปลอดภัยกว่าถ้าคุณให้สองสามนาทีเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อ ในการทำเช่นนี้ทำทุกอย่างหรือหลายเทคนิคต่อไปนี้:

• ปิดและลงไปที่นิ้วมือของเท้าแล้วบนส้นเท้าพกน้ำหนักจากจุดหนึ่งไปอีกจุดหนึ่ง
• ใช้เวลา 5-10 นิ่มตัดต่ำที่สองขาจากนั้นในหนึ่งการเปลี่ยนด้านซ้ายและขวาสลับกัน;
• การเพาะปลูกเล็กน้อยดึงมือของคุณไปข้างหน้าหลังจากหนึ่งและอื่น ๆ ซึ่งกันและกัน;
• ทำเท้าเท็จโดยไม่มีความพยายามและความตึงเครียดแกว่งจากเท้าข้างหนึ่งไปยังอีก
• จับจุดจบของไม้ด้วยมือของคุณหมุนลำตัวไปทางซ้ายและขวา
• ทำซ้ำการออกกำลังกายสกัดกั้นแท่งด้านหลังของคุณ
• การออกกำลังกายเดียวกัน แต่ยกมือเหนือศีรษะของเขา
• ยังคงถือไม้แน่นกระชับมือของคุณไปยังร่างกายและตรงกลับมา
• ติดอยู่ต่อหน้าตัวเองยกพวกเขาขึ้นและลง
• ทำมือเดียวกันหลังหลังของคุณ
• นำปลายด้านหนึ่งของไม้ติดกับฝ่ามือให้ถือไว้ด้านหลังในแนวตั้งคว้ามือสองข้างต้นและเลื่อนขึ้นและลง
• ลงทะเบียนเรียนในแท่งโดยการวางไว้ข้างหน้ากับความกว้างของไหล่ดึงไปข้างหน้าขาข้างหนึ่งและดึงออก
• แท่งในตำแหน่งเดียวกันงอลำตัวถึง 90 องศาพิงไม้และส่วนลดกลับระหว่างพวกเขา
• ผมทนไม้ข้างหน้าหลังจากที่สัมผัสกลับ (เช่นถ้าผลักดันออกเล่นสกี แต่ไม่ได้สัมผัสแผ่นดิน);
• การออกกำลังกายที่เดียวกัน แต่มือที่กำลังจะย้ายไม่พร้อม แต่กับแต่ละอื่น ๆ ;
• ปอดทำให้ squats ตื้นให้ความสำคัญกับแท่ง (ย้ายพวกเขาในหนึ่งชุดไปข้างหน้าในอื่น ๆ - กลับ);
• ตามติดด้วยมือข้างหนึ่งที่สองใช้ขาฝ่ายตรงข้ามสำหรับข้อเท้าและกระชับสะโพก;
• การออกกำลังกายทำให้โดยไม่ต้องรีบเร่งและแรงดันไฟฟ้า

2

เทคนิคสแกนดิเนเวียนที่สามารถเดินได้

ที่จะได้ใช้เครื่องมือและการออกกำลังกายครั้งแรกเพียงแค่ไปผ่านแทร็คถือไม้ที่อยู่เบื้องหลังตัวเองที่พวกเขาถือสำหรับศูนย์ขนานเพื่อแผ่นดิน เมื่อคุณได้รับใช้ในการใช้พวกเขาสำหรับการจับและเพียงแค่ลากด้วยตัวเองมุ่งเน้นไปที่การทำงานของการเคลื่อนไหวทางด้านขวามือจะต้องต้านทานขา นั่นคือถ้าเท้าขวาไปข้างหน้าต่อไปนี้มันตรงข้ามกับมือซ้ายและในทางกลับกัน เมื่อเคลื่อนไหวจะทำงานออกมาก่อนอัตโนมัติเพียงพึ่งพาไม้ได้อย่างง่ายดายผลักดันพวกเขามาจากพื้นดิน ในการเลือกไม้ที่มีความยาวที่เหมาะสม, การวัดความสูงของคุณในหน่วยเซนติเมตรและคูณด้วยหนึ่งใน 3 สัมประสิทธิ์ (0.66, 0.68, 0.7) ครั้งแรกที่ได้รับการออกแบบสำหรับการออกกำลังกายที่ง่ายสุดท้ายสำหรับความซับซ้อน ล็อคไม่ควรบีบอัดมากเกินไปด้วยแปรง หากคุณวางแผนที่จะเดินไปตามพื้นผิวของแข็ง (ไม่พื้นดินและการเคลือบสนาม) มันจะดีกว่าที่เคล็ดลับการสวมใส่ยางในการสนับสนุนปลายของแท่ง ยกสูงสุดของมือด้วยไม้ขึ้นอยู่กับ 45 องศาในความสัมพันธ์กับไหล่ เท้าเมื่อเดินควรจะเป็นบนส้นเท้าและม้วนถุงเท้า แต่ไม่ให้ขี่มัน

ระหว่างและหลังเรียนคุณสามารถดื่มถ้าร่างกายต้องใช้มัน ไม่รีบร้อนที่จะละเมิดกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ ก็มีมูลค่าการจัดเก็บเพียงครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ที่หายไป