วิธีการวิ่งอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก

คำถามนี้ถูกถามโดยผู้คนหลายร้อยคนที่ต้องการนำร่างกายเข้าสู่รูปแบบที่ดี แต่อย่าลืมว่าการวิ่งไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่จะทิ้งปอนด์พิเศษ แต่ยังมีภาระที่ทรงพลังที่สุดในกล้ามเนื้อทั้งหมดรวมถึงหัวใจสำคัญ เพื่อที่จะไม่เป็นอันตรายต่อตัวเองในการแสวงหาร่างที่สวยงามคุณต้องปฏิบัติตามกฎ แน่นอนว่าตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล แต่ถ้าคุณยังตัดสินใจที่จะจัดการกับตัวเองจากนั้นอ่านและจดจำคำแนะนำบางอย่าง

1

วิธีการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก - อย่าเข้าสู่การต่อสู้ตั้งแต่วินาทีแรก

ควรจำไว้ว่ากล้ามเนื้อที่อยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลายเป็นเวลานานและปีนั้นไม่สามารถยืดหยุ่นได้ตั้งแต่วินาทีแรก สำหรับผู้เริ่มต้นหรือบุคคลที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในระยะเวลานานมีความจำเป็นต้องเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินตามปกติ และรู้สึกเป็นอิสระสำหรับสิ่งนี้เพราะเอ็นฉีกขาดจะกีดกันให้คุณย้ายไปสู่ความฝันของคุณอย่างน้อยสองสัปดาห์ นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าจดจำเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดที่จะไม่สามารถโหลดได้อย่างชัดเจน ดังนั้นเริ่มต้นด้วยการเดินที่ไม่เร่งด่วนครึ่งชั่วโมงจากนั้นเพิ่มเวลาสองสามวันและคุณสามารถผ่านสัปดาห์ที่จะวิ่งได้อย่างปลอดภัย

2

วิธีการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก - อย่าข่มขืนร่างกายของคุณ

ไม่ว่าคุณต้องการพิสูจน์ว่าพวกเขาสามารถจัดการร่างกายของตัวเองได้มากแค่ไหนเขายังคงรู้ดีกว่าอะไรและเขาควรทำเท่าไหร่ หากคุณรู้สึกว่าการหายใจหายไปคุณมีหัวและขา wadded - อย่าล้อเลียนตัวเอง ไปเดินเล่นและปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลายร่างกายของคุณ ตอนแรกไม่เกิน 15 นาทีของความต้องการการทำงานที่ใช้งานอยู่มันจะเป็นไปได้ที่จะเพิ่มขึ้นเป็น 50 นาที แต่ค่อยๆ พร้อมกันกับการเพิ่มขึ้นของเวลาเพิ่มความเร็ว คุณต้องทำงานระยะไกลอีกต่อไป มันจะจำเป็นต้องคิดและปรับเส้นทางของคุณ

3

วิธีการทำงานเพื่อลดน้ำหนัก - สถานที่สำหรับการทำงาน

ในชีวิตในเมืองสมัยใหม่โอกาสน้อยออกไปจากเมืองเพื่อออกกำลังกายกีฬา ผู้คนได้รับการปรับเข้าสู่สวนสาธารณะและสี่เหลี่ยม มันเป็นไปไม่ได้อย่างเป็นไปได้ที่จะทำงานในการเคลือบยางมะตอย ใครก็ตามที่พูด คุณสามารถเสียไม่เพียง แต่รองเท้าของคุณ แต่ยังกำหนดความเสียหายที่ไม่สามารถแก้ไขได้กับหัวเข่ากระดูกสันหลังและฝีเท้า คุณสามารถทำงานได้เฉพาะในพื้นที่สำรวจป่าเท่านั้นบนพื้นดินโดยไม่ต้องเคลือบ และเป็นที่พึงปรารถนาว่ามันเป็นภูมิประเทศที่มีความลาดชันที่แตกต่างกันจากนั้นคุณสามารถทำงานกับกล้ามเนื้อทั้งหมด ท้ายที่สุดเมื่อคุณวิ่งเพิ่มขึ้น - การทำงานของเท้าและข้อเท้าเพิ่มขึ้นในขณะที่วิ่งจากเนินเขาขาและหัวเข่าทำงาน

4

วิธีการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก - อุ่นเครื่องก่อนวิ่งออกกำลังกาย

ก่อนที่จะวิ่งใด ๆ จำเป็นต้องมีการวอร์มอัพซึ่งควรมีอายุอย่างน้อย 15 นาที ที่ช่องว่างนี้คุณต้องทุบกล้ามเนื้อทั้งหมด ในการทำเช่นนี้เอียงของร่างกายการโจมตีกระโดดนวดคอและไหล่ทำให้ Squats ดำเนินการ

4

วิธีการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก - กระเพาะอาหารเต็ม

แม้จะมีตำนานที่พัฒนาไปรอบ ๆ ปัญหาของการวิ่งตอนเช้า - คุณสามารถทำได้ทุกวัน ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานในขณะท้องว่าง ดังนั้นให้เสร็จสิ้นการรับอาหารอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเริ่มการฝึกอบรม หากตารางการทำงานของคุณช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้ - เพลิดเพลินไปกับความเงียบสงบของสวนเช้ายามเช้า หลังเลิกเรียนคุณสามารถดื่มน้ำหรือน้ำผลไม้สักถ้วยและอาบน้ำที่คมชัด

5

วิธีการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก - วิธีการเผากิโลกรัม

• Slimming เหมาะสำหรับการทำงานช่วงเวลานั้นคือจำเป็นต้องสลับการทำงานที่ใช้งานอยู่ (40 วินาที) กับคนขี้ขลาดหรือเดิน (30-60 วินาที)
• คุณจะเริ่มลดน้ำหนักเมื่อระยะเวลาของชั้นเรียนของคุณคือ 50 นาที แต่ในขณะนี้ตามที่กล่าวไว้แล้วคุณต้องขยับอย่างอดทนด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ
• สังเกตอาหาร ไม่จำเป็นต้องวางหน้าท้องของคุณเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่ก็สามารถส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและบทเรียนที่อยู่ในลบ
• ตอนแรกลองนับแคลอรี่ ท้ายที่สุดการมาถึงและการบริโภคไม่เพียง แต่เป็นเงื่อนไขทางเศรษฐกิจ หากคุณเผาไหม้มากกว่าที่คุณได้รับ - ผลลัพธ์จะไม่รอนาน
• ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณไปออกกำลังกาย เสื้อผ้าไม่ควรสังเคราะห์ควรให้ร่างกายหายใจ นอกจากนี้เสื้อผ้าควรสะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้ร่างกายเคลื่อนย้าย แต่ยังไม่ได้ออกไปเที่ยวกับมัน
• ติดตามวิธีการทำงานของคุณ ด้านหลังควรจะตรงหายใจผ่านจมูกหายใจออกผ่านปาก ในระหว่างการทำงานอย่าพูดการหายใจควรจะแม้แต่ ขางอเล็กน้อยในหัวเข่าของเธอจับมือกัน
• ไปหาหมอก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักอย่างแข็งขัน ดูเหมือนว่าคำแนะนำที่โง่ แต่บางครั้งก็จำเป็น

และที่สำคัญที่สุด - อย่าสิ้นหวังหากสิ่งที่ไม่ทำงานทันที จำเป็นต้องจินตนาการถึงเป้าหมายที่ชัดเจนและไม่ถอยห่างจากมัน! ขอให้โชคดีในความพยายามของคุณ!