วิธีเริ่มทำงานให้ถูกต้อง

"พรุ่งนี้ฉันจะเริ่มวิ่ง" หลายคนตัดสินใจ เราขอเสนอวิธีง่ายๆวิธีการได้รับความสุขและความสุขจากการวิ่งเหยาะๆตอนเช้าและเย็น!

1

วิธีเริ่มทำงานอย่างถูกต้อง - อันตรายหรือผลประโยชน์

ย้อนกลับไปในสมัยโบราณผู้คนค้นพบว่าการวิ่งมีผลการรักษาในร่างกายทั้งหมดโดยรวม ในระหว่างการจ๊อกกิ้งคุณใช้ขั้นตอนสุขภาพมากมาย:

• ระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ยอดเยี่ยม - ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีความเข้มแข็งการไหลเวียนโลหิตได้รับการปรับปรุงซึ่งเป็นการป้องกันที่ยอดเยี่ยมจากหัวใจวายและจังหวะ
• ฟิตเนส - ในระหว่างการวิ่งเหยาะๆคุณมีลมหายใจในขณะนั้นมีการแยกไขมันและคาร์โบไฮเดรตแคลอรี่พิเศษถูกเผา
• ชั้นเรียนที่ทำงานช่วยในการกำจัดความเครียด ในระหว่างการออกกำลังกายฮอร์โมนแห่งความสุขผลิตขึ้นซึ่งทำให้อารมณ์ของคุณและประจุบวกตลอดทั้งวัน
• การปอกเปลือก - การออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูพื้นหลังของฮอร์โมนและการลดลงของเงินฝากไขมัน ขอบคุณที่เซลล์ผิวหนังชั้นหนังแท้มีการอัพเดทผิวจะสัมผัสและยืดหยุ่น
• การทำความสะอาดร่างกาย - การไหลเวียนโลหิตแบบเร่งช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญซึ่งก่อให้เกิดการกำจัดสารพิษสะสมและสารอันตรายอื่น ๆ ในร่างกาย

2

วิธีเริ่มทำงาน - คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

สำหรับการออกกำลังกายให้ได้รับเสื้อผ้าที่สะดวกสบายฟรีรองเท้าควรจะสะดวกสบายกีฬาโดยเฉพาะ

• อุ่นเครื่อง - หลายคนละเลยกิจกรรมนี้อ้างถึงการขาดแคลนเวลาเป็นผล - ร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้อย่างรวดเร็วและเราขว้างชั้นเรียนพิจารณาว่าความสำเร็จนี้ไม่ใช่สำหรับเรา นักกีฬาทุกคนเริ่มต้นการทำงานของพวกเขาด้วยการอุ่นเครื่องที่อบอุ่น 10 นาทีการกระโดดการหมุนโดยที่อยู่อาศัยการดึง
• ด้วยการเขย่าเบา ๆ ครั้งแรกร่างกายของคุณจะไม่ชื่นชมยินดีต่อความคิดในการทำกีฬาที่ใช้งานอยู่ กล้ามเนื้อของขาจะเริ่มรากการหายใจจะกลายเป็นบ่อยและหน้าอกจะป่วยความรู้สึกที่คุณสามารถตกได้ แต่ทำงานต่อไป! สำหรับการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งแรกระยะเวลาที่เพียงพอของการวิ่งจ๊อกกิ้งคือ 10-15 นาที
• เริ่มการฝึกอบรมด้วยการเดินอย่างรวดเร็ว 5 นาทีค่อยๆวิ่งวิ่ง และเสร็จสิ้นการวิ่งอย่างรวดเร็วผ่านการเดินที่เงียบสงบ
• การหายใจที่เหมาะสม - สูดดมมันเป็นสิ่งจำเป็นผ่านทางจมูกและหายใจออกผ่านปากลมหายใจสงบปานกลาง
• มีความจำเป็นต้องไปที่ JOG 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ หากเนื่องจากจังหวะการใช้งานของชีวิตคุณไม่มีโอกาสลองเดินมากขึ้น แต่คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อยในวันหยุดสุดสัปดาห์
• Temp - อย่ากดความเร็วสูงสุดจากนาทีแรกของการทำงานมันจะไม่นำมาและในไม่กี่นาทีร่างกายจะหายใจออกอย่างสมบูรณ์ ถือจังหวะของการวิ่งซึ่งคุณสามารถสื่อสารได้ตลอดการออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มทำให้หายใจไม่ออก - เปลี่ยนการวิ่งที่รุนแรงในการเดินอย่างรวดเร็ว

3

วิธีการเริ่มต้นทำงาน - ตำแหน่งร่างกาย

เพื่อให้การฝึกอบรมจะเป็นประโยชน์ต่อคุณและมีคุณภาพสูงอย่างแท้จริงมีความจำเป็นต้องใช้ทุกส่วนของร่างกายซึ่งมีตำแหน่งที่ถูกต้องจะอำนวยความสะดวกในการเขย่าเบา ๆ อย่างมาก:

• หัวและคอ - ดวงตาควรมองไปข้างหน้าอย่างชัดเจนดูแลคางเขาไม่ควรกดหน้าอกของเธอ ต้องขอบคุณตำแหน่งที่ถูกต้องอากาศจะเต็ม
• ไหล่ - ลองตลอดการจ๊อกกิ้งเพื่อเก็บไว้ในตำแหน่งที่ผ่อนคลายและว่างเปล่า อย่าปล่อยให้พวกเขาสูงขึ้นที่คอถ้าคุณรู้สึกว่าแรงดันไฟฟ้าปรากฏขึ้นให้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วจับมือกัน
• มือ - แปรงบีบเป็นกำปั้นนิ้วควรสัมผัสฝ่ามือเล็กน้อยข้อศอกควรงอ 90 องศา ในระหว่างการเคลื่อนไหวย้ายพวกเขาไปข้างหน้าที่ระดับเอว
• กรณี - เก็บลำตัวโดยตรงอย่าตบเบา ๆ หากคุณเริ่มที่จะเจ็บหายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูกของคุณและคุณจัดตำแหน่งตามธรรมชาติ
• เข่า - ควรงอเล็กน้อยเพื่อลดการลดลงเมื่อกดปุ่ม
• การเคลื่อนไหวของเท้าและขา - เท้าของเท้าของคุณเป็นผู้ช่วยคนแรกเมื่อวิ่งจ๊อกกิ้งสำหรับสิ่งนี้ม้วนบนถุงเท้าและขับไล่จากพื้นดิน ยกขาไม่เกินขั้นตอนปกติ

4

วิธีเริ่มทำงาน - โปรแกรม

ด้านล่างนี้เป็นโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นใน 8 สัปดาห์แรกของการเรียน:

• 1 สัปดาห์ - 2 นาทีใช้เวลาเดิน 5 นาที
• 2 สัปดาห์ - วิ่ง 3 นาทีเดิน 4 นาที
• 3 สัปดาห์ - 4 นาทีวิ่งเดิน 3 นาที
• 4 สัปดาห์ - 6 นาทีวิ่งเดินเพียง 2 นาที
• 5 สัปดาห์ - 7 นาทีวิ่งเดิน 3 นาที
• สัปดาห์ที่ 6 - 9 นาทีวิ่งเดินเพียง 2 นาที
• 7 สัปดาห์ - 12 นาทีวิ่งเดินเพียง 2 นาที
• สัปดาห์ที่ 8 - 15 นาทีวิ่ง 1 นาทีเดิน

ถ้าคุณรู้สึกเมื่อยล้าก่อนที่จะจบการเขย่าเบา ๆ การเปลี่ยนแปลงหรือทำให้วางแผนการออกกำลังกายของคุณ ถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้องหลังจากเรียนคุณจะรู้สึกกระแสของความแข็งแรงความแข็งแรงและยกพระวิญญาณ!