วิธีการกินหลังการฝึกอบรม
หลังจากการฝึกอบรมนักกีฬารู้สึกเหนื่อยและหิว จำเป็นต้องกินหลังจากออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นอย่างถูกต้องมิฉะนั้นแทนที่จะเป็นมวลกล้ามเนื้อและรูปร่างที่เพรียวบางทุกอย่างจะกลายเป็นในทางตรงกันข้าม
1
หากชั้นเรียนอยู่ในแอโรบิกเพื่อเติมพลังงานจึงจำเป็นต้องกินอาหาร 60% ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน 40% และหลังจากโหลดอย่างเข้มข้น 40/60% ตามลำดับ โปรตีนช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์แบบและคาร์โบไฮเดรตมีส่วนช่วยในการพัฒนาอินซูลิน
2
หากคุณกินในหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมงหลังจากการฝึกมันจะไร้ประโยชน์: จะไม่มีการเติบโตของกล้ามเนื้อการเผาผลาญจะกลายเป็นช้าดังนั้นมวลไขมันจะสะสม ในทางกลับกันอาหารที่กินเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงจะเป็นประโยชน์ต่อมวลกล้ามเนื้อ
3
ย่อยได้ดีโดยค็อกเทลคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรต น้ำองุ่นจะเติมความสูญเสียของพวกเขา แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ขาดไม่ได้ - มันฝรั่งข้าวผักและขนมปังขาว
4
นมและ kefir มีโปรตีนจำนวนมาก คุณสามารถแทนที่ผลิตภัณฑ์นมกับเนื้อสัตว์ปีกไข่ขาวปลากระท่อมชีส
5
สองชั่วโมงหลังออกกำลังกายมีความจำเป็นต้องละเว้นจากเครื่องดื่มช็อคโกแลตและกาแฟโดยเฉพาะ
6
วัตถุเจือปนอาหารช่วยให้นักกีฬามืออาชีพฟื้นฟูร่างกายอย่างรวดเร็ว
องค์กรที่ถูกต้องของอาหารหลังการฝึกจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่มีคุณภาพสูงและรวดเร็ว
1
1738
สำหรับฉันหลังจากการทำงานโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็น (ฉันมีค็อกเทลโปรตีน) และบางสิ่งบางอย่างคาร์โบไฮเดรต - บาร์ผลไม้ (กล้วยที่ดีที่สุด) ... ดังนั้นกล้ามเนื้อที่มีพลังงานที่จำเป็นให้และปกป้องพวกเขาจากการสลายตัว ดังนั้นฉันขอแนะนำอาหารนั้น))
ฉันเห็นด้วย 100% - บนสารเติมแต่ง Nadya แต่ไม่เลว)) จากสารเติมแต่งสำหรับการฟื้นฟูที่รวดเร็วโดยใช้เท่านั้น (นี่คือชุดของกล้ามเนื้อ) ฉันยังไม่พบการเปลี่ยน (ฉันดื่ม Sportexpert Monohydrate ทุกวันด้วยน้ำผึ้งเป็นระบบขนส่ง) กับเขาที่เติบโตเร็วขึ้นในบางครั้ง สำหรับผู้แต่งที่เหลือ บทความที่ยอดเยี่ยม!