มวลกล้ามเนื้ออาหาร
เพื่อให้มวลกล้ามเนื้อเริ่มที่จะเติบโตที่ร่างกายควรได้รับในปริมาณที่สมดุล competently ของวัสดุก่อสร้าง มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเข้าใจหลักการของการสร้างอาหารที่ ดังนั้นคุณอิสระสามารถรวบรวมและปรับเพิ่มเติม
1
ถ้าคุณกินบ่อยองค์ประกอบที่นำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะยังคงให้กับร่างกาย ร่างกายของเราจะประหยัดมากดังนั้นหากจำนวนที่จำเป็นของสารอาหารที่ไม่ได้มากับมันมันก็จะหยุดการก่อสร้างที่เป็นผลจากการที่มวลกล้ามเนื้อก็จะหยุดการเจริญเติบโต เริ่มกิน 6-7 ครั้งต่อวัน Watch ว่าช่วงเวลาระหว่างการบริโภคอาหารไม่เกินกว่าสองชั่วโมง ดังนั้นคุณจะได้รับอัตรารายวันของสารที่จำเป็นและไม่เกินระบบย่อยอาหาร
2
อาหารควรจะสูงแคลอรี่ กล้ามเนื้อเจริญเติบโตเฉพาะในกรณีที่พลังงานที่เข้ามา (จากอำนาจ) เกินกว่าที่ใช้ มันเป็นที่น่าสังเกตว่าหลักการนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับอาหารทั้งหมด ตัวอย่างเช่นสำหรับการสูญเสียน้ำหนักพลังงานที่ใช้จะต้องเกินเข้ามา สำหรับผลที่ต้องการก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะเพียงแค่เปลี่ยนองค์ประกอบของสถานที่
3
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับในปริมาณที่เหมาะสมของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่อวัน ถ้าเราพูดคุยเกี่ยวกับโปรตีนแล้วคุณควรจะได้รับ 30-35% ต่อวัน คาร์โบไฮเดรตจะไหลในจำนวน 50-60% และไขมัน - 10-20% ร้อยละนี้ขอแนะนำโดยนักโภชนาการ มันเป็นเงื่อนไขและอาจแตกต่างออกไปเล็กน้อยสำหรับคนที่แตกต่างกัน แต่เมื่อมีการเลือกจำนวนที่สมดุลของสารอาหารที่มุ่งเน้นเปอร์เซ็นต์เหล่านี้
4
ร่างกายของคุณควรมาน้ำจำนวนมาก - จากสองถึงสี่ลิตรต่อวันซึ่งขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ น้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมต้องใช้น้ำสามสิบมิลลิลิตร ดื่มน้ำระหว่างมื้อเท่านั้นเพื่อให้การย่อยอาหารไม่ยาก มันสำคัญมากที่จะกินในเวลาเดียวกัน ความจริงก็คือกระบวนการแลกเปลี่ยนทั้งหมดในร่างกายทำงานตามโหมดดังนั้นจึงสามารถปรับได้อย่างง่ายดาย
5
ดูแลสัปดาห์ละหลายครั้งในโรงยิม สองชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมคุณต้องกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งบางสิ่งบางอย่างจากคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน พวกเขาจะให้พลังงานในการออกกำลังกาย ครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมคุณสามารถดื่มส่วนผสมโปรตีนคาร์โบไฮเดรต เมื่อคุณฝึกให้เสร็จกินกล้วยหรือผลไม้อื่น ๆ หลังจากสี่สิบนาทีหลังเลิกเรียนเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอะไรก็ได้ตั้งแต่คาร์โบไฮเดรตช้าและโปรตีน เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารนี้มีความสำคัญมากเพราะหลังจากการฝึกร่างกายดูดซับวัสดุก่อสร้างมากขึ้น
6
เปิดผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้องให้กับอาหารของคุณ แหล่งที่มีประโยชน์ของคาร์โบไฮเดรตเป็นธัญพืชต่าง ๆ มันฝรั่งพาสต้าข้าวขนมปังผักเห็ดผักใบเขียว โปรตีนมีอยู่ในเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ, ผลิตภัณฑ์นม, ไข่, ปลา, พืชตระกูลถั่ว, ถั่ว กินอาหารทะเลและถั่วเพื่อรับไขมัน ขอแนะนำให้นำ OEGA-3 นอกจากนี้ ในช่วงระยะเวลาของการออกแรงทางกายภาพคุณต้องการวิตามินของกลุ่ม B และวิตามินซีคุณสามารถใช้พวกเขานอกจากนี้เป็นส่วนหนึ่งของวิตามินและคอมเพล็กซ์แร่ ในเวลากลางคืนยอมรับส่วนที่ดีของโปรตีน
7
กินคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วน้อยลง เหล่านี้รวมถึงลูกกวาดน้ำผลไม้สดผลไม้หวาน ฯลฯ คุณสามารถบริโภคได้ทันทีหลังจากออกกำลังกาย เมื่อมาถึงจุดนี้ร่างกายจำเป็นต้องเติมใบสงวนไกลโคสและไกลโคเจน แต่ในอีกครั้งที่ขนมที่กินสามารถเปลี่ยนเป็น gipshish บนท้อง
วางแผนอาหารของคุณสำหรับสัปดาห์และดูแลบ้านของผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น ตอนนี้คุณสามารถให้โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักที่ต้องการและเปลี่ยนรูปลักษณ์
1
1190
ฉันโดยวิธีการที่มีมื้ออาหารในชุดทุกอย่างเป็นเรื่องปกติ แต่มีความแข็งแกร่งและความอดทนไม่เพียงพอ ... น้ำหนักใหญ่ที่ฉันไม่สามารถบังคับตัวเองเพื่อยกระดับตัวเอง เป็นสิ่งที่ดีที่ตอนนี้พลังงานอยู่ที่นั่น (และไม่เป็นอันตรายธรรมชาติอย่างสมบูรณ์) -i ที่นี่ผู้เชี่ยวชาญด้านพลังงานผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาที่ฉันยอมรับก่อนที่ Trenas และอร่อยและกำลังจะมากขึ้น