วิธีการแห้ง

การอบแห้งคือการเผาผลาญไขมันซึ่งดำเนินการโดยการอดอาหารคาร์โบไฮเดรต ในเวลาเดียวกันไขมันจะหายไปและกล้ามเนื้อยังคงอยู่ในการบรรเทาร่างกายที่สวยงาม เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดคุณควรเข้าใกล้ขั้นตอนนี้อย่างถูกต้อง

แหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายมนุษย์คือคาร์โบไฮเดรต เพื่อดูดซึมคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายเช่นกลูโคสฮอร์โมนที่เรียกว่าอินซูลิน ด้วยกลูโคสส่วนเกินสารตกค้างของมันจะถูกประมวลผลเป็นไขมัน แต่ถ้ามันเป็นการสร้างกลูโคสขาดด้อยอริยาปฏิเสธความหวานและแป้งร่างกายจะใช้เงินสำรองในคำอื่น ๆ - เงินฝากไขมัน ความลับทั้งหมดของกระบวนการอบแห้งคือ - เพื่อลดการใช้คาร์โบไฮเดรตง่ายๆ

เมื่อดำเนินการอบแห้งขอแนะนำให้ทำตามกฎต่อไปนี้:

องค์ประกอบหลักของอาหารควรเป็นโปรตีนที่ฟ้องได้ง่าย
คุณไม่สามารถแห้งถ้าคุณทำประตูมวลกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ
เพื่อรักษาการเผาผลาญขอแนะนำให้กินเศษส่วนไม่อนุญาตให้หยุดพักขนาดใหญ่ระหว่างมื้อ - มากกว่า 5 ชั่วโมง
ดื่มน้ำสะอาดขิงและชาเขียว 2-3 ลิตรต่อวัน
ในตอนเย็นให้คาร์โบไฮเดรตและโจ๊ก
การบริโภคแคลอรี่จะต้องมีค่าใช้จ่ายน้อยลง
อย่ากิน 2 ชั่วโมงก่อนและหลังการฝึกอบรม
คาร์โบไฮเดรตแนะนำให้ใช้จนถึงอาหารกลางวันเนื่องจากย่อยสลายเป็นเวลานาน
มันเป็นไปไม่ได้ที่จะยกเว้นไขมันจากอาหารอย่างสมบูรณ์มิฉะนั้นคุณเป็นอันตรายต่อผมและผิวหนัง

การอบแห้งร่างกายประกอบด้วย 5 เจ็ดวัน ในแต่ละขั้นตอนคุณจะลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้ปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามค่อยๆเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด เหล่านี้รวมถึง: ขนม, แป้ง, น้ำตาล, นมและไขมันสัตว์, ซอส, รมควันและความเค็มแอลกอฮอล์ สิ่งนี้จะถูกนำไปยังร่างกายเดียวกัน ยินดีต้อนรับโจ๊ก แต่ไม่เกิน 200 กรัมปลาเนื้อไม่ติดมันชีสกระท่อมพืชตระกูลถั่วคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีผักและผลไม้ที่มีปริมาณเส้นใยสูงยกเว้นมันฝรั่งแครอทและหัวผักกาดนมไขมันต่ำ เครื่องปรุงเกลือและน้ำมันใช้ปริมาณน้อยที่สุด กรดไขมันใช้ในรูปแบบของน้ำมันพืช - ดอกทานตะวันมะกอกผ้าลินิน บันทึกทุกอย่างที่ถูกไฟไหม้

เซเว่นเวลแรกเป็นเกริ่นนำ ปริมาณโปรตีนควรเป็นอาหารครึ่งไขมัน - 20% ส่วนที่เหลือเป็นคาร์โบไฮเดรต ในขั้นตอนนี้อนุญาตให้ใช้คาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 2 กรัมในแง่ของน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ในการคำนวณปริมาณคาร์โบไฮเดรตขอแนะนำให้ใช้ตารางสำหรับอาหารเครมลิน โฟกัสที่ดีที่สุดในการทำโจ๊ก, กระรอกไข่, อาหารทะเล, ปลา, เนื้อไก่, เนื้อวัว, กระท่อมชีส

ตารางคะแนนอาหารเครมลิน บนเว็บไซต์ของเรา

ในช่วงเจ็ดวันที่สองการใช้คาร์โบไฮเดรตควรลดลง ใช้เวลาไม่เกิน 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมของคุณและเพิ่มปริมาณโปรตีนเป็น 80% ในอาหารของคุณควรเข้าร่วม: อกไก่, เนื้อ, ปลา, อาหารทะเล, kefir skimed, ชีสกระท่อมและนม, แตงกวา, มะเขือเทศ, ผักใบเขียวและกะหล่ำปลี แต่เกลือถูกกำจัดอย่างเต็มที่ หากคุณต้องการคุณสามารถใส่ใจกับรำ - 1 ช้อนต่อวัน

ในสัปดาห์ที่สามเรายังคงลดคาร์โบไฮเดรตในระดับต่อไปต่อไป เราบริโภค 0.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ, อกไก่, ไข่ต้มและโปรตีนที่ดีกว่า, รำข้าว ปริมาณน้ำลดลงเหลือ 1.5 ลิตรต่อวัน เมื่อกลิ่นของอะซิโตนปรากฏขึ้นจากปากหรือจากร่างกายมันได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำหวานเล็กน้อย ขอแนะนำให้เริ่มรับคอมเพล็กซ์ Multivitamine สัปดาห์ที่สี่ที่ผ่านมาแนะนำให้กินในสัปดาห์ที่สองหรือสามในช่วงที่ห้าเจ็ดวัน - คล้ายกับครั้งแรก

เป็นสถานที่พิเศษในกระบวนการของการอบแห้งร่างกายถูกครอบครองโดยออกแรงทางกายภาพเนื่องจากมีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วผิวช่วยประหยัดอย่างมีนัยสำคัญ มันคือการฝึกอบรมที่จะช่วยรักษากล้ามเนื้อ การมุ่งเน้นที่จะเน้นในการฝึกอบรมแอโรบิก - วิ่งขี่จักรยานเต้นแอโรบิกเพราะพวกเขามีประโยชน์มากที่สุด หากคุณได้เลือกในความโปรดปรานของการทำงานแล้ววิ่งไปฝึกความอดทนไม่เร็ว แต่ไม่ช้าในตอนเช้าหรือหลังการออกกำลังกาย เวลาต่ำสุดอาชีพคือ 40 นาที แต่การใช้เงินของไขมันข้าวได้รับผลกระทบทางลบจากร่างกายเช่นสะกิด ketoacidosis - รัฐเมื่อทำงานเกี่ยวกับการแยกของไขมันจะหยุด สุขภาพที่หายไปน่าเสียดายที่คุณจะไม่สามารถเรียกคืนแพทย์ใด ๆ ดังนั้นมันจะดีกว่าที่จะละทิ้ง "เคมี" และถ้าเรื่องดังกล่าวเช่น ketoacidosis ยังคงเกิดขึ้นอย่างเร่งด่วนยอมรับคาร์โบไฮเดรตบางอย่างที่จะละลายคีโตน สรุป: อย่าสมบูรณ์ปฏิเสธหวาน

โปรดจำไว้ว่าในบางกรณีก็เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดในการดำเนินการอบแห้งของร่างกายในขณะที่มันยังมีข้อห้ามของตัวเอง หากคุณมีโรคของกระเพาะอาหาร, ไต, ตับ, ลำไส้, ตับอ่อน, โรคหัวใจและเรือ - ให้ขึ้น ventiy ไม่สามารถจะแห้งคุณแม่ตั้งครรภ์และการพยาบาล ขั้นตอนที่มีข้อห้ามที่มีผู้ป่วยโรคเบาหวาน พิจารณาว่าแม้ในกรณีที่ไม่มีของโรคเอดส์ที่ระบุไว้ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำทุกอย่างถูกต้องโดยไม่ต้องเปลี่ยนเจ็ดวันตามที่คุณสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญจะได้รับอนุญาตให้แห้งปีละครั้งไม่บ่อยขึ้น จะเป็นการดีที่จะแนะนำให้ลดน้ำหนักและในอนาคตก็คือเพื่อให้มันเป็นประจำมีส่วนร่วมในการกีฬาและการให้อาหารได้อย่างถูกต้อง

ความคิดเห็น ทิ้งข้อความไว้

Zhanna 2018/06/09 ที่ 10:01

สำหรับการอบแห้งที่เหมาะสมเป็นโค้ชผมสามารถให้คำแนะนำการขาดแคลอรี่, กีฬา ( แต่ไม่มีความรักที่มากเกินไปของหัวใจ) และอาหารเสริมสำหรับการช่วยให้ร่างกาย ฉันมีนี้ส่วนใหญ่มักจะคอมเพล็กซ์วิตามินใด ๆ สำหรับผู้หญิงกีฬาผู้เชี่ยวชาญด้านพลังงาน (พลังงานธรรมชาติ ... ดังนั้นจึงมีปัญหาการขาดแคลนน้อยมากสำหรับการจัดหาสั้นและคุณจำเป็นต้องรถไฟ) และน้ำมันปลา น้ำหนักไปกับปัง ... และแม่นยำมากขึ้นเนื่องจากไขมัน

ตอบ