Diet Paleo
Paleo Diet เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุด อาหารของเธอประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านั้นเท่านั้นที่คนดั้งเดิมกิน ผู้เชี่ยวชาญบอกว่ามันมีประโยชน์มาก แต่เฉพาะในกรณีที่มีการปฏิบัติตามกฎบางอย่าง
1
พื้นฐานของอาหารคือผักและผลไม้ ขอแนะนำให้ไม่ใช้กล้วยองุ่นองุ่นรวมถึงมันฝรั่งและอาหารข้าวโพด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สูงมาก -แคลอรี่ นอกจากนี้เนื้อสัตว์ปลาอาหารทะเลสัตว์ปีกและไข่ยังรวมอยู่ในอาหาร ควรให้ความพึงพอใจกับเนื้อสัตว์ต่ำ ถัดไปไม่ใช่ถั่วทอดและเมล็ด ในปริมาณเล็กน้อยอนุญาตให้บริโภคน้ำมันพืชและไขมัน คุณยังสามารถใช้สมุนไพรเครื่องเทศสารเติมแต่งและสารสกัด รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสิ้นสุดลงด้วยสิ่งนี้
2
ให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่ต้องแยกออกจากอาหารของคุณ สถานที่แรกถูกครอบครองโดยข้าวสาลีซึ่งมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูงและกระตุ้นความอยากอาหาร หลายคนจะประหลาดใจ แต่ผลิตภัณฑ์นมต้องได้รับการยกเว้น นี่เป็นเพราะการปรากฏตัวของส่วนประกอบบางอย่างสำหรับการประมวลผลที่คนส่วนใหญ่ไม่มีเอนไซม์เพียงพอ ในเรื่องนี้การดูดกลืนวิตามินถูกบล็อก ด้วยเหตุผลเดียวกันพืชตระกูลถั่วถูกแยกออกจากอาหาร นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์เค็มมากเกินไปผักที่มีเนื้อหาของแป้งเครื่องดื่มและของหวาน
3
เมื่อเปลี่ยนเป็นอาหาร paleotic ผู้คนต้องเผชิญกับปัญหาที่ประกอบด้วยการขาดคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการฝึกอบรมปกติ เพื่อแก้ไขสถานการณ์ให้อิ่มตัวอาหารของคุณด้วยผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก (เชอร์รี่, สับปะรดและอื่น ๆ ) ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้เบี่ยงเบนจากหลักสูตรเล็กน้อยและยังรวมถึงซีเรียลในรายการ ข้าวโอ๊ตและข้าวกล้องนั้นสมบูรณ์แบบ จากนี้อาหารจะไม่มีประโยชน์น้อยลงและร่างกายจะได้รับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ต้องการ
4
ในปัญหาอื่นผู้ที่ปฏิเสธการบริโภคเนื้อสัตว์ - มังสวิรัติอาจพบ ความจริงก็คือแหล่งที่มาของโปรตีนสำหรับพวกเขาคือพืชตระกูลถั่วซึ่งรวมอยู่ในรายการผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้าม ดังนั้นพวกเขาจะต้องหาคลังเก็บโปรตีนอื่น นอกจากนี้ยังสามารถใช้ผงโปรตีนได้แม้ว่าอาหาร Paleo ที่แท้จริงจะไม่ให้การบริโภคผลิตภัณฑ์นม ในกรณีนี้ทางเลือกยังคงอยู่กับมังสวิรัติ
5
จำเป็นต้องไปทานอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป หากคุณพยายามทำสิ่งนี้ทันทีมีความน่าจะเป็นสูงของการพังทลาย ขั้นแรกให้นำผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของคุณ เมื่อคุณคุ้นเคยกับมันให้นำผลิตภัณฑ์นมออกแล้วพืชตระกูลถั่วและเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน คุณสามารถลบออกตามองค์ประกอบเฉพาะแยกต่างหากเนื่องจากคุณสะดวกกว่า ด้วยวิธีการนี้ร่างกายจะไม่ได้รับความเครียดอย่างรุนแรงที่จะเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้คุณจะละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามทั้งหมดในครั้งเดียว
6
หากคุณตัดสินใจที่จะไปทานอาหาร Paleo อย่าคิดว่าตอนนี้คุณจะต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่อร่อยที่สุดทั้งหมด คุณไม่สามารถจินตนาการได้ว่าช่างฝีมือช่างที่ใช้อาหารนี้มานานแล้วมีมานาน อาหารที่ยอดเยี่ยมมากมายและของหวานแสนอร่อยถูกประดิษฐ์ขึ้นซึ่งไม่ได้ละเมิดกฎของมันอย่างแน่นอน บน ไซต์นี้ มีสูตรที่มีประโยชน์มากมายที่จะทำให้การควบคุมอาหารเป็นที่น่าพอใจยิ่งขึ้น
7
อาหาร Paleotic มีข้อดีมากมาย ในช่วงเริ่มต้นของการปฏิบัติของมันน้ำตาลในเลือดทำให้เป็นปกติซึ่งเป็นผลมาจากความเหนื่อยล้าเรื้อรังและความรู้สึกหิวบ่อยครั้งจะหายไป ระดับคอเลสเตอรอลจะลดลงซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้อย่างมาก หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้เปิดถั่วและเมล็ดมากขึ้นในอาหารของคุณ ในกรณีนี้คุณจะได้รับอาหารที่มีประโยชน์และจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการ หากอาหารแต่ละมื้อมีจานไขมันต่ำจากเนื้อสัตว์โปรตีนอาจไม่ได้บริโภคเพิ่มเติม
นี่คือกฎหลักของอาหาร Paleo มันจะนำมาซึ่งประโยชน์ที่ดีสำหรับร่างกายและจะสอนให้กินผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงเท่านั้น คนที่สังเกตเป็นเวลานานอ้างว่าความปรารถนาที่จะกลับไปสู่อาหารในอดีตได้หายไปอย่างสมบูรณ์
1
1765
ทุกอย่างเรียบร้อยดี แต่เนื่องจากการขาดผลิตภัณฑ์ธัญพืชกระดูกมักจะเริ่มทนทุกข์ทรมานเนื่องจากแคลเซียมถูกดูดซึมได้ไม่ดีเนื่องจากขาดวิตามิน K2 ดังนั้นฉันมักจะเป็นนักโภชนาการแนะนำให้คุณดื่มวิตามินธรรมชาติ K2 100 μg + D3 Evalarovsky สิ่งนี้ช่วยให้แคลเซียมดูดซึมได้ดีและเข้าไปในกระดูกและไม่ถูกสะสมในภาชนะหัวใจและไต มันเป็นนักกีฬาและผู้หญิงที่สำคัญอย่างยิ่งในช่วงวัยหมดประจำเดือน