อาหารเศษส่วน

อาหารที่เป็นเศษส่วนถือเป็นหนึ่งในความปลอดภัยที่สุดเนื่องจากมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้นผลลัพธ์จะคงอยู่และกิโลกรัมที่หายไปจะไม่กลับมา

อาหารที่เป็นเศษส่วนขึ้นอยู่กับการแบ่งอาหารประจำวันเป็นส่วนเล็ก ๆ คุณต้องทานอาหารทุก 2 ชั่วโมง นั่นคือในเวลาเพียงหนึ่งวันคุณต้องงดเว้น 5-7 ครั้ง นี่ไม่ได้หมายความว่าหากไม่มีความสำนึกผิดมีขนม ขนมช็อคโกแลต 100 กรัมมี 500 แคลอรี่ดังนั้นการใช้สินค้าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้

สิ่งที่สามารถกินได้ มันคุ้มค่าที่จะแนะนำความเขียวขจีผลไม้และผักมากมายในอาหาร พวกเขาสามารถบริโภคได้ไม่เพียง แต่ดิบ แต่ยังเตรียมด้วย ขอแนะนำให้แทนที่เนื้อไขมันที่มีความผอมมากขึ้น แทนที่จะเป็นหมูมันจะดีกว่าที่จะใช้ไก่และเนื้อวัว ก่อนที่จะปรุงอาหารขอแนะนำให้เอาผิวออกจากไก่เนื่องจากมีไขมันจำนวนมาก ให้แน่ใจว่าได้รวมซุปผักและซีเรียลไว้ในเมนู คุณสามารถกินอาหารจานแรกที่ปรุงบนเนื้อวัวหรือน้ำซุปไก่

ควรยกเว้นผลิตภัณฑ์ใด ไม่แนะนำให้กินของหวานจานทอดและไขมันรวมถึงผลิตภัณฑ์แป้ง นมทั้งหมดถูกแทนที่ด้วย kefir ที่ดีที่สุด

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยอาหารเพียงสองวิธี:

กินเมื่อรู้สึกถึงความหิว
5-6 ครั้งต่อวัน

หากคุณปฏิบัติตามตัวเลือกแรกของอาหารที่มีเศษส่วนจำนวนมื้ออาหารสามารถเพิ่มขึ้นเป็น 10-12 ต่อวัน คุณต้องกินเมื่อคุณต้องการ วิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ทำงาน มีเพียงไม่กี่คนที่จะชอบพนักงานนิรันดร์ตลอดไป ตัวเลือกที่สองสามารถใช้งานได้ อาหารหลักของอาหาร 3 และส่วนที่เหลืออีก 3 มื้อเป็นของว่าง คุณไม่สามารถใช้คุกกี้ขนมปังขิงและช็อคโกแลตเป็นของว่างได้ หากคุณต้องการขนมหวานจริงๆคุณสามารถใช้แอปริคอตแห้งหรือผลไม้แห้งอื่น ๆ กับคุณ ของว่างเป็นวิธีที่จะดับความรู้สึกหิวอย่างรวดเร็ว ในเวลาเดียวกันอาหารควรมีขนาดเล็ก -calorie เป็นการดีที่สุดที่จะกินแอปเปิ้ลกล้วยชีสกระท่อมหรือดื่ม kefir สักแก้ว

Каши – основной источник энергии, поэтому их обязательно нужно употреблять ежедневно. Но лучше исключить из рациона пшеничную, манную и кукурузную. Рекомендуется кушать гречку, рис, овсянку и пшенную кашу. Они содержать мало глютена и легко перевариваются. Нельзя есть картофель. Допускаются макароны из твердых сортов пшеницы. Хлеб можно заменить диетическими хлебцами.

Что можно пить. Нельзя пить кофе и газированные напитки. Соки, чай и кефир можно. Желательно употреблять кефир и другие напитки через час после приема пищи. Это вызовет чувство насыщения, что позволить уменьшить порцию еды. Нужно выпивать за день 1,5-2 литра жидкости.

Придерживаться дробной диеты стоит минимум 1 месяц. За это время удастся избавиться от 5-7 килограмм. Это отличный способ похудеть для женщин в период лактации.