อาหารเมดิเตอร์เรเนียนสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นหนึ่งในเทคนิคการสูญเสียน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกช่วยให้มีรูปร่างเพรียวบางในขณะที่กินอร่อยหลากหลายโดยไม่รู้สึกหิว นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในเมนูอาหารมีผลประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมดขยายวัยเยาว์ของเขา อาหารจะขึ้นอยู่กับหลักการของโภชนาการของทะเลเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งมีชื่อเสียงในด้านการมีอายุยืนยาวและกิจกรรมสำคัญของพวกเขา

1

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน: หลักการพลังงาน

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนสามารถถือเป็นตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมของโภชนาการที่สมดุลเพื่อสุขภาพซึ่งเป็นผลมาจากการสูญเสียกิโลกรัมพิเศษเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงร่างกาย ไม่มีข้อห้ามสำหรับการใช้งานเพราะมีให้สำหรับทุกคนที่ต้องการปรับน้ำหนักของพวกเขา การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากมีข้อยกเว้นในอาหารของอาหารที่มีเนื้อหาสูงของแป้งและไขมันที่เป็นอันตรายที่มีอยู่ในอาหารจานด่วนผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและผลิตภัณฑ์ลูกกวาด

หลักการหลักของอาหารคือการใช้ผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งไม่ได้วางไว้ในร่างกายในรูปแบบของตะกอนไขมัน การบริโภคขนมปังทุกวันจากพันธุ์ข้าวสาลีหยาบพาสต้าข้าวกล้องปลาชีสน้ำมันมะกอกแนะนำผักผักใบเขียว อาหารที่จำเป็นเป็นสิ่งจำเป็น 5 ครั้งต่อวันตามกฎต่อไปนี้:

• ในอาหารประจำวันควรเป็นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปัจจุบัน ควร จำกัด การใช้เนื้อแดงและให้ความพึงพอใจกับเนื้อสัตว์หรือปลาที่มีไขมันต่ำ
• จานใด ๆ จะต้องเติมเชื้อเพลิงด้วยน้ำมันมะกอกมาการีนจะถูกแยกออก
• รวมอยู่ในอาหารเป็นผักสดมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เช่นเดียวกับพืชตระกูลถั่วและถั่ว
• มันได้รับอนุญาตให้ดื่มไวน์หนึ่งแก้วในช่วงกลางวันหรืออาหารเย็น
• น้ำตาลควรถูกแทนที่ด้วยน้ำผึ้งและเกลือ - สมุนไพรและเครื่องเทศ เกลือต่อร่างกายจะมาจากการใช้ชีสที่รวมอยู่ในอาหาร
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 6 แก้วต่อวัน

2

ปิรามิดของอาหารในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

เพื่อความสะดวกแก่นักโภชนาการได้พัฒนาปิรามิดอาหารซึ่งแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าผลิตภัณฑ์ใดที่ต้องใช้ทุกวันและลดลง

• ฐานของปิรามิด - ผลิตภัณฑ์ที่ควรอยู่ในเมนูของคุณทุกวัน: ขนมปังธัญพืช, พาสต้า, ข้าว, ธัญพืชทุกประเภท, ผลไม้, ผัก, เติมน้ำมันมะกอกเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมหมัก, ชีส, คอทเทจชีส ถั่วและพืชตระกูลถั่ว
• ส่วนตรงกลางของ Power Pyramid เป็นผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในเมนูตั้งแต่ 1 ถึง 6 ครั้งต่อสัปดาห์: อาหารทะเลชนิดไขมันต่ำของแหลมและปลาไข่มันฝรั่งและขนมหวาน
• ด้านบนของปิรามิดคือการใช้งานที่ จำกัด ของผลิตภัณฑ์เช่นเนื้อแดง สามารถรวมอยู่ในเมนูไม่เกิน 4 ครั้งต่อเดือน
• เพื่อให้อาหารนำเสนอผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ขอแนะนำให้ละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่มีสารกันบูดและสีย้อมอาหารควรมีสุขภาพดีและมีประโยชน์

3

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน: เมนูโดยประมาณหนึ่งสัปดาห์

วันที่ 1

• อาหารเช้า: เกล็ดธัญพืชโยเกิร์ตแอปเปิ้ลหรือน้ำผลไม้สดเหมาะสำหรับอาหารเช้าที่น่าพึงพอใจและเต็มไปด้วยอาหารเช้า
• อาหารกลางวัน: สำหรับมื้อกลางวันอบก้นทะเลกับผัก (100 กรัม) ตกแต่งผักใบเขียว อาหารกลางวันสามารถขับเคลื่อนด้วยแก้วไวน์แห้งสีแดงหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: สำหรับอาหารค่ำเตรียมสลัดผักของผักสดน้ำมันมะกอกยึด (300 กรัม) กินชีสสองชิ้นดื่มชาเขียว

วันที่ 2

• อาหารเช้า: โจ๊กโคนมพร้อมชีสและชาเขียว
• อาหารกลางวัน: ต้อนรับข้าวกล้องและเตรียมสลัดมะเขือเทศและไข่ต้มน้ำมันมะกอกยึดแก้วไวน์ดื่มแก้วไวน์
• อาหารเย็น: สำหรับอาหารค่ำอบ 250 กรัมปลาที่มีสีเขียวดื่มชาเขียว

วันที่ 3

• อาหารเช้า: สลัดผลไม้สดผลไม้ (100 กรัม) โยเกิร์ตเคฟร์หรือน้ำผลไม้
• อาหารกลางวัน: พาสต้าปรุงด้วยอาหารทะเลสลัดผักไวน์แห้ง
• อาหารเย็น: เค้กเนื้อไก่ที่ไม่ใช่ที่อยู่อาศัยหรือเตรียมความพร้อมสำหรับคู่รักเพื่อปรับปรุงและกระจายรสชาติของอาหารเพิ่มมะกอกหรือมะกอกชาเขียว

วันที่ 4

• อาหารเช้า: แซนวิชกับเนื้อไก่พร้อมสลัดผักชา
• อาหารกลางวัน: อาหารทะเล: ปลาหมึกอบสลัดลาดิสและไวน์หนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: การกวาดข้าวด้วยสมุนไพรรสเผ็ดและดื่มชาเขียว

วันที่ 5

• อาหารเช้า: เตรียมไข่เจียว (ไข่ 2 ฟองและมะเขือเทศ, กรีน, มะกอก), ชาสมุนไพร
• อาหารกลางวัน: พาสต้ากับชีสไวน์
• อาหารเย็น: โจ๊ก Lentil (100 กรัม) พร้อมผักตุ๋นชา

วันที่ 6

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับนมหรือข้าวโอ๊ตนม, น้ำส้ม, ส้มโอหรือผลไม้สด
• อาหารกลางวัน: ซุปผักพร้อมสลัดอาหารทะเลแก้วไวน์
• อาหารเย็น: ปลาอบในเตาอบเป็นเครื่องเคียง - ผักสดขับเคลื่อนด้วยชาเขียว

วันที่ 7

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟองพร้อมขนมปังรำข้าวชา
• อาหารกลางวัน: สลัดผักเพิ่มสีเขียว, น้ำมัน, กระเทียม, สลัดอาหารทะเล, ไวน์
• อาหารเย็น: เนื้อไก่ในเตาอบ, ผักสตูว์, ชา

โยเกิร์ต, kefir, นม (ไขมันต่ำ), ถั่วหรือผลไม้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับของขบเคี้ยว

4

คุณสมบัติของอาหารทำอาหารในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

มีกฎง่าย ๆ หลายประการต่อไปนี้มีความจำเป็นต้องเตรียมอาหาร:

• ปลาจัดทำขึ้นบนเตาย่างอบหรือตุ๋นทันทีด้วยผักในน้ำมัน นอกจากนี้จากปลาที่คุณสามารถปรุงซุปด้วยธนูมะเขือเทศและบวบ สำหรับปลาเป็นเครื่องเคียงคุณสามารถปรุงข้าวทำสลัด
• เนื้อควรเลือกที่ไม่ใช่ไขมัน, ไก่, เนื้อไก่งวง เนื้อสามารถอบสตูว์ด้วยผัก
• ให้ความพึงพอใจกับน้ำมันมะกอกที่ไม่ผ่านการศึกษา
• ในฐานะที่เป็นความท้าทายต่อจานใช้ผักสดกระเทียมหัวหอม
• เตรียมในส่วนเล็ก ๆ ที่กินอาหารทันทีอาหารไม่แนะนำให้อุ่นขึ้น

ผลลัพธ์แรกของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสามารถสังเกตได้ในหนึ่งสัปดาห์หรือสองสัปดาห์ โดยเฉลี่ย 2-3 กิโลกรัมพิเศษเกิดขึ้น อาหารมีความยาวไม่สามารถแปลได้มีประโยชน์และอร่อยมาก คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำอันตรายต่อสุขภาพของคุณและอยู่ในอารมณ์ที่ดีเสมอ