วิธีที่จะทำให้สารอาหารที่เหมาะสม

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นความสมดุลของโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตเช่นเดียวกับวิตามินและแร่ธาตุ ด้วยอาหารนี้น้ำหนักจะมีความเสถียร, โรคต่างๆหายไปด้วยตัวเอง, พื้นหลังโดยรวมเป็นอยู่ที่ดีและอารมณ์ช่วยเพิ่ม เมนูจะต้องรวบรวมเพื่อให้ร่างกายไม่ได้มีข้อเสีย

1

หลักการทั่วไปของโภชนาการที่เหมาะสม

ในอาหารประจำวันของคุณจะต้องเข้าร่วมโดยทั้งหมดของกลุ่มจดทะเบียนของผลิตภัณฑ์:

• นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก
• ซีเรียล
• ผัก.
• ผลไม้และผลเบอร์รี่
• เนื้อสัตว์ปลาไข่อาหารทะเล
• น้ำมันพืชถั่วเมล็ดพืช

แต่ละกลุ่มมีคุณค่าทางโภชนาการบางอย่างและยังมีร่างกายที่มีชุดของตัวเองของสารที่เป็นประโยชน์

หลายคนสัญชาตญาณหลักการของโภชนาการเพื่อสุขภาพเป็นไปตาม อื่น ๆ ที่จะทำงานออกนิสัยสิทธิอำนาจของน้ำพระทัยและความรู้พื้นฐานที่จะต้อง:

• จัดจำหน่ายผลิตภัณฑ์ในลักษณะดังกล่าวจะกินวันละ 5-6 ครั้ง แต่ค่อยๆ
• ชอบผัก, ผลไม้, โจ๊ก
• กินอาหารที่มีขนาดเล็กและยากฟรี
• บ่อยขึ้นปรุงอาหารติดอบเตรียมความพร้อมสำหรับคู่
• วางแผนเมนูล่วงหน้า
• อย่าดื่มอาหาร มันจะดีกว่าที่จะดื่มแก้วน้ำสำหรับครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร
• ซื้อผลิตภัณฑ์ประมวลผลน้อยที่สุด ความหมายผลไม้ตามฤดูกาลและผักธัญพืชและขนมปังนมโฮมเมด ฯลฯ
• ดื่มมากของน้ำและครึ่งหนึ่งหรือสองลิตรต่อวันไม่นับชาและซุป
• รวมผลิตภัณฑ์อย่างถูกต้อง (ดูตารางด้านล่าง)

2

อาหารที่มีประโยชน์สำหรับโภชนาการที่เหมาะสม

ในเมนูของคุณต้องเข้าสู่ระบบ:

• ผัก. ในฤดูหนาวบริโภคผักแช่แข็งเช่นเดียวกับผักจัดเก็บระยะยาว: ฟักทอง, หัวไชเท้า, หัวผักกาดกะหล่ำปลีแครอท ในช่วงฤดูร้อนซื้อผักตามฤดูกาลที่ปลูกในแปลงที่พึงประสงค์ของใช้ในครัวเรือน
• ม้วย การตั้งค่าให้กับโจ๊กธัญพืชบดขนาดใหญ่มีขนาดเล็กที่ดีกว่า
• ขนมปัง. ธัญพืชที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์หรือรำ
• เนื้อ. มีประโยชน์มากที่สุดคือเนื้อลูกวัวกระต่ายไก่ เลือกเนื้อหมู
• ปลา. มันจะมีประโยชน์โดยไม่คำนึงถึงวิธีการมากไขมันในนั้น
• ไข่. ไก่ (หนึ่งต่อวัน) และนกกระทา (สามหรือสี่ฟองต่อวัน)
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ เกือบทุกผลไม้และผลเบอร์รี่ที่เพิ่มขึ้นในพื้นที่ของคุณสามารถบริโภคในปริมาณใด ๆ นำเข้ากีวี, สับปะรด, กล้วย, องุ่น, ส้ม ฯลฯ จำกัด
• น้ำมันพืช. มะกอกและดอกทานตะวันไม่เกินหนึ่งหรือสองศิลปะ l. ในหนึ่งวัน.
• นมผลิตภัณฑ์นมหมัก ที่ต้องการมีเปอร์เซ็นต์ของไขมัน

3

อาหารที่เป็นอันตรายกับโภชนาการที่เหมาะสม

จำกัด หรือปิดอาหาร:

• มันฝรั่ง. ลดการบริโภคมันฝรั่ง: แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่ามันมีสาเหตุมาจากพืชผักผลไม้มันฝรั่งจะลดลง: มีเส้นใยในนั้นไม่มี แต่มากของแป้ง
• เกลือและน้ำตาลขีด จำกัด : พยายามที่จะเพิ่มสมุนไพรต่างๆแทนเกลือเช่นโรสแมรี่; แทนน้ำตาล - ฟรุกโตสหรือน้ำผึ้ง
• แป้งและหวาน
• ผลิตภัณฑ์การผลิตภาคอุตสาหกรรม หมายถึง: ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป; ขนม: ชิป, กะเทาะถั่วลิสง; มาการีน; ไส้กรอก; นมข้น; ซอสปรุงรสพร้อม (ซอสมะเขือเทศมายองเนส)

4

โภชนาการที่เหมาะสมในตอนเช้ากลางวันและเย็น

จำหน่ายอาหารตลอดทั้งวันในลักษณะนี้:

• จานอาหารเช้าที่ดีที่สุดคือโจ๊กเช่นเดียวกับชนิดของอาหารที่มีโปรตีนบาง: ไข่นมผลิตภัณฑ์นมหมัก
• อาหารกลางวัน - รับประทานอาหารหลัก ในช่วงกลางวันเนื้อจะถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบที่ดีที่สุดคือรวมกับผัก ยกเลิกขนมมิฉะนั้นร่างกายจะเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะทุกอย่าง
• อาหารเย็นของกระเพาะอาหาร "เหนื่อย" ทำงาน ไม่โหลดไว้ค้างคืนอาหารหนักที่ดีกว่าชอบปลาหมักผลิตภัณฑ์นมผัก
• จัดอาหารว่างระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวันระหว่างกลางวันและอาหารเย็น คุณสามารถกินแอปเปิ้ลจะว่างกำมือของผลไม้ถั่วหรือแห้ง อาหารว่างช่วยให้คุณออกไปเล็กน้อย "เคาะอยากอาหารของคุณ" และไม่กินมากเกินไปในระหว่างมื้อหลัก
• กระเพาะอาหารต้องมีอาหารก่อนนอน? กินชิ้นส่วนของปลากับมะนาวหรือดื่มจากถ้วยของ kefir เช่นอาหารโกหกอยากอาหารและไม่เกินกระเพาะอาหาร

และสุดท้าย อาหารที่สมดุลไม่เท่ากับว่า "รสนิยม", "สด", "ยัน"; บนเว็บไซต์ "คลับของโซเวียต" และบนอินเทอร์เน็ตที่คุณจะพบมาก อาหารสูตร - ที่เป็นประโยชน์อร่อยและมีกลิ่นหอม