ผลิตภัณฑ์สำหรับโภชนาการที่เหมาะสม

ผลิตภัณฑ์ใดที่ต้องใช้กับโภชนาการที่เหมาะสม? วิธีการรับพวกเขา ตามกฎแล้วคำตอบของคำถามดังกล่าวกำลังมองหาผู้ที่ตัดสินใจที่จะเป็นเส้นทางของการปรับปรุงร่างกายของพวกเขาทำให้การตัดสินใจใช้อาหารที่มีสุขภาพดีคุณภาพสูงและมีประโยชน์มากเป็นพิเศษ ในความเป็นจริงคำถามนั้นง่าย แต่การขาดข้อมูลมักจะทำให้ผู้คนตกต่ำ ค้นหาวิธีการของคุณในหมู่จำนวนข้อมูลที่ไม่ จำกัด ค่อนข้างยาก แต่มันยากยิ่งขึ้นที่จะติดตามคำแนะนำเหล่านี้ทั้งหมด หากคุณได้รับการกำหนดค่าอย่างจริงจังเพื่อนำร่างกายของคุณอย่างจริงจังและต้องการทราบว่าผลิตภัณฑ์ใดสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมควรใช้เราจะช่วยคุณในเรื่องนี้

1

กฎพื้นฐานสำหรับพลังงานที่เหมาะสม

• อาหารที่เตรียมสดใหม่ ต้องการกินใช่ไหม? จากนั้นลืมเกี่ยวกับโจ๊กเมื่อวานและวันก่อนท่าน จานมันฝรั่งอุ่นถูกนำมาเปรียบเทียบกับพายุเฮอริเคนจริงสำหรับกระเพาะอาหารของมนุษย์ แต่สลัดปรุงเป็นเวลาหลายวันเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมคุณสามารถใช้อาหารสดและควรเตรียมอาหารเพียงครั้งเดียวเท่านั้น
• การรักษาความร้อนขั้นต่ำ พลังงานสามารถถือว่าถูกต้องเฉพาะเมื่อผลิตภัณฑ์ที่สามารถกินดิบได้ใช้ สัดส่วนของผลิตภัณฑ์ดิบควรเป็น 60% ของอาหารทั้งหมด แทนที่จะกินสตูว์หรือผักต้มมันจะดีกว่าที่จะกินพวกเขาในชนิด แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องจัดการกับอาหารดิบแน่นอนเนื้อสัตว์และปลาเช่นเดียวกับผักบาง ๆ (มันฝรั่ง, มะเขือ, กะหล่ำดอก) คุณต้องใช้หลังจากการรักษาความร้อนเท่านั้น
• การกลั่นกรอง ผลิตภัณฑ์ที่เลือกที่ถูกต้องและความเรียบง่ายของมื้ออาหารประจำวันทุกวันอาจไร้ประโยชน์เพียงเหตุผลเดียวเท่านั้น - มีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป อีกกฎหมายที่สำคัญมากของโภชนาการที่เหมาะสมคือการกลั่นกรองในอาหาร
• ฤดูกาล คุณควรพิจารณาปัจจัยตามฤดูกาลเสมอ มันยอดเยี่ยมมากที่ผักและผลไม้สดมีอยู่ตลอดทั้งปีในตลาดและในซูเปอร์มาร์เก็ตอย่างไรก็ตามการตั้งค่าจะดีกว่าที่จะให้ผลิตภัณฑ์ที่ปลูกในพื้นที่ของคุณและลักษณะของปี
• ง่ายโดยไม่ต้องจีบ ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมคุณจะไม่ต้องใช้เวลามากในการเตรียมอาหารกลั่นหลายชั่วโมง ทุกอย่างง่ายมากที่นี่จานควรเตรียมโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เพียง 3-4 เท่านั้น มันฝรั่งต้มหรือมะเขือย้อยตุ๋นในน้ำผลไม้ของตัวเองจะมีประโยชน์มากกว่าสตูว์เนื้อสัตว์ที่มีผักมากมาย

2

แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนในโภชนาการที่เหมาะสม

• ข้าวกล้อง, ข้าวฟ่าง, บัควีท
• Bulgur, Quinoa, ข้าวโอ๊ต, พาสต้า (เชลล์หรือคนโง่)
• ถั่วเขียวถั่วถั่วถั่วทั้งหมด

3

แหล่งที่มาของไขมันในโภชนาการที่เหมาะสม

• ULD ถั่วตากแห้ง - ซีดาร์, วอลนัท, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, เฮเซลนัท, อัลมอนด์
• น้ำมันไม่ได้เคลือบ - ผ้าลินินมะกอกดอกทานตะวัน

4

แหล่งที่มาของโปรตีนในโภชนาการที่เหมาะสม

• นมที่มีอายุการเก็บรักษานานถึง 10 วันผลิตภัณฑ์นมหมัก - เคฟชีสคอทเทจโยเกิร์ตธรรมชาติ
• อาหารทะเล - หอยแมลงภู่ปลาหมึกกุ้ง
• White Fish - Perch, Dorado, Heck, Sybas, Mintai
• ปลาแดง - ปลาแซลมอนสีชมพูปลาเทราท์แซลมอน
• เนื้อสัตว์ที่ไม่ใช่ไขมัน - เนื้อไก่เนื้อไก่งวง
• ไข่.

5

แหล่งที่มาของเส้นใยในโภชนาการที่เหมาะสม

• กะหล่ำปลี - Kohlrabi, บรอกโคลี, Savoy, Belococcal, บรัสเซลส์, กะหล่ำดอก
• Greens สด - Basil, Kinza, Dill, Parsley
• สลัด - ปักกิ่งกะหล่ำปลี, ภูเขาน้ำแข็ง, Cress, Latuke.
• Roots - Pasternak, Beets, แครอท, Daikon, Turnip, Radishes
• สีขาว - หัวหอมสีแดงและสีขาวกระเทียมบางครั้ง Chalot
• ฟักทอง - แตงกวา, Patisson, ฟักทอง, บวบ, แตงโมและแตงโม
• Polenic - มะเขือยาวพริกไทยมะเขือเทศ
• ผลไม้กระดูก - Alycha, Nectarine, Cherry, Peach, Cherry
• ผลไม้เมล็ด - มะตูม, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์
• ผลเบอร์รี่ - Gooseberries, บลูเบอร์รี่, แครนเบอร์รี่, Lingonberry, Blueberries, Blackberry, Currant, สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่
• ส้ม - แมนดาริน, ส้ม, มะนาว, มะนาว, ส้มโอ
• ผลไม้ทรอปิคอล - สับปะรด, พลับ, ทับทิม, กีวี, กล้วย, มะพร้าว, Maracuy
• สาหร่าย - โนริ

ตอนนี้คุณทำให้แน่ใจว่า ผลิตภัณฑ์สำหรับโภชนาการที่เหมาะสม - มันไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์หรือไม่? จากรายการที่เสนอคุณไม่จำเป็นต้องใช้ทุกอย่างในอาหารของคุณเขียนผลิตภัณฑ์ที่ชื่นชอบมากที่สุดและเตรียมอาหารที่น่ารับประทานและมีคุณค่าทางโภชนาการจากพวกเขา