Ducan Diet - Essence, ขั้นตอน, ผลิตภัณฑ์

อาหารโปรตีนของ Pierre Dukan ถือเป็นวิธีการที่รู้จักกันดีสำหรับการลดน้ำหนักทั่วโลกและไม่เพียง แต่ในบ้านเกิดของหมอ---ได้รับการเคารพจากนักแสดงหญิงที่มีชื่อเสียงของฮอลลีวูดดวงดาวของธุรกิจการแสดงรัสเซียและแม่บ้านธรรมดา มากกว่า 15 ล้านคนลืมเรื่องปอนด์พิเศษ และสิ่งนี้ไม่สามารถสร้างความประทับใจได้! ลองคิดดูสิว่าความลับของวิธีการลดน้ำหนักของปาฏิหาริย์คืออะไร

คำแนะนำทั่วไปมีดังนี้:

• การโจมตีใช้เวลา 2 วันถึงหนึ่งสัปดาห์
• การสลับเวทีไม่มีข้อ จำกัด ชั่วคราว
• มันคุ้มค่าที่จะแก้ไขผลลัพธ์ตามข้อควรพิจารณาดังกล่าว: 1 กก. จำเป็นต้องรวม 1 กิโลกรัมที่ถูกทิ้ง
• สันนิษฐานว่าตามวิธีการของเวทีการรักษาเสถียรภาพจะยังคงกินต่อไปตลอดเวลา

• Рацион состоит из богатых белком продуктов, и это неспроста. Чтобы переварить такую пищу, организм тратит больше сил, соответственно уходят и калории.
• Допускается употребление таких продуктов: обезжиренная молочка, рыба, мясо (птица, телятина, говядина, субпродукты, даже разрешается нежирный бекон), перепелиные и куриные яйца, сыр тофу, морепродукты и т.д.
• Приправы, соль и некоторые травы разрешены в умеренных количествах.
• Ежедневно необходимо выпивать 2-2,5 литров жидкости в виде чая, кофе, воды.
• Прогулки на свежем воздухе до 20 минут.

Примерное меню на день: завтрак – омлет из белков яиц, рыба, кофе или чай; обед – мясо на выбор из списка, можно с разрешенными приправами и горчицей; полдник – морепродукты, сыр тофу; ужин – рыба, нежирная молочка – кефир или йогурт. Расширенный список продуктов, которые разрешается кушать, смотрите на фото. Он насчитывает 72 продукта! Согласитесь, есть из чего выбрать!

• К разрешенным белковым продуктам добавляются еще овощи – помидоры, огурцы, другие низкокалорийные овощи, как сырые, так и приготовленные (запеченные, варенные).
• Под запретом овощи с высоким содержанием углеродов – кукуруза, горох и картошка.
• Вводится новый компонент, который становится обязательным на всем промежутке диеты Дюкана, вплоть до ее завершения – отруби.
• В рамках этой фазы следует чередовать приемы белков и овощей с временным интервалом 3-5 часов.
• Помните о достаточном количестве воды.
• Прогулки пешком каждый день – до получаса.

Таким образом, на этапе Круиз разрешается употреблять 100 продуктов (72 белковых и 28 овощей). Посмотреть список можно ที่นี่. Питаться подобным образом следует до тех пор, пока на весах вы не увидите заветную отметку.

• Пациент постепенно возвращается к привычному рациону. Разрешается употребление таких продуктов, как картофель, макароны, рис. Допускается растительное масло и цельнозерновой хлеб.
• Добавляются сладости и фрукты, однако под запретом бананы, вишня и виноград, а также орехи и сухофрукты.
• Обязательно употреблять по 3 ст.л. овсяных отрубей и меда.
• Один день в неделю остается полностью протеиновым (белковым).
• Большое количество воды и пешие прогулки.

Приблизительное меню: завтрак – йогурт (200 г тофу), курица, варёное яйцо, кофе или чай, обед – рыба, запеченные овощи, кофе или чай; ужин – мясо-гриль и суп из овощей.

• หนึ่งวันต่อสัปดาห์เป็นโปรตีนล้วนๆ
• ทุกวันขอแนะนำให้ใช้ 3 ช้อนโต๊ะ รำข้าวโอ๊ต
• ดื่มประมาณ 2 ลิตรต่อวัน
• การออกกำลังกายสูงและการตั้งค่าสำหรับการเดิน

ดังนั้นข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของวิธีการโภชนาการของ Ducan คือการขาดความจำเป็นในการหมดความหิวและนับแคลอรี่ แม้ว่าสำหรับบางคนอาหารอาจดูเหมือนจะอยู่เหนือหัวในแง่ของการซื้อส่วนประกอบบางอย่างเช่นอาหารทะเลและไม่สมดุลเนื่องจากขาดวิตามินบางชนิด