อาหารหลังคลอดบุตร

ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงหลายคนได้รับปอนด์พิเศษมากมาย ดังนั้นหลังจากการคลอดของเด็กจึงจำเป็นที่จะต้องนำร่างกายของเขาเข้ามามีรูปร่าง บางครั้งก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ

การลดน้ำหนักหลังการคลอดบุตรเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก พวกเขาไม่สามารถนั่งในอาหารที่เข้มงวดมากเนื่องจากการขาดแคลอรี่สามารถกระตุ้นให้เกิดการลดลงของการให้นม ดังนั้นคุณต้องเลือกอาหารที่อ่อนโยนซึ่งมีโภชนาการหรือลดน้ำหนักแยกต่างหากโดยใช้วิธีการ Malysheva

คุณจะลดน้ำหนักในแม่พยาบาลได้อย่างไร? มันคุ้มค่าที่จะหลีกเลี่ยง mono-diet เมื่อคุณต้องการกินผลิตภัณฑ์ใด ๆ การอดอาหารเป็นระยะไม่เหมาะสม ตัวเลือกในอุดมคติคืออาหารที่มีความสมดุลต่ำ -แคลอรี่ มันคุ้มค่าที่จะยกเว้นจานแป้งจากอาหารหวานและมัน ผลิตภัณฑ์ขนมหวานมีส่วนช่วยในการหมักในลำไส้ในทารกซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเขาถึงมีอาการจุกเสียด

มันมีค่ารวมถึงผักและผลไม้ในอาหาร น่าเสียดายที่ผู้หญิงในระหว่างการให้นมไม่สามารถเป็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้มากมาย ผลไม้ที่กินได้:

แอปเปิ้ลสีเขียว;
กล้วย;
พลัม

ให้แน่ใจว่าได้ละทิ้งการใช้ส้มและผลไม้แปลกใหม่ พวกเขากระตุ้นให้เกิดผื่นผิวหนังในทารก

สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินคอทเทจชีสด้วยครีมเปรี้ยวและดื่มชาเขียวหนึ่งถ้วย หากคุณอยากกินจริงๆอย่า จำกัด ตัวเองคุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งถ้วย จากขนมหวานได้รับอนุญาตให้กินมาเรียหรือแครกเกอร์ ในการลดน้ำหนักอัตรารายวันของขนมดังกล่าวไม่ควรเกิน 100 กรัมเป็นของหวานคุณสามารถเตรียมแอปเปิ้ลอบในเตาอบด้วยชีสกระท่อม แอปเปิ้ลมีเหล็กจำนวนมากและชีสกระท่อมทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยแคลเซียม

На обед можно приготовить суп на курином бульоне. Разрешено есть все овощные и крупяные супы. Отлично утоляет голод куриная грудка. Она низкокалорийная и позволяет снизить массу тела. Чтобы мясо не казалось сухим, его можно запечь с овощами и сметаной. Стоит помнить, что кормящим мамам нельзя есть грибы, поэтому при запекании мяса их добавлять не стоит. Можно есть каши, но они должны быть безглютеновыми. Лучше всего отдать предпочтение гречневой и пшенной крупе.

Из-за больших ограничений худеть на одних салатах не получится. Ведь нельзя есть помидоры, редис. Капуста, огурцы, зелень, листья салата – разрешенные продукты. Их можно заправлять оливковым маслом или сметаной.

После рождения ребенка хочется выглядеть хорошо. В первые месяцы жизни ребенка большинству мам удается похудеть без жестких диет и голоданий. Этому способствует постоянная забота о малыше и домашняя работа. Гуляя с крохой по парку, не нужно сидеть на лавке. Похудению способствует быстрая ходьба.