วิธีกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อ

การออกแรงทางกายภาพโดยเฉพาะหลังจากหยุดพักสามารถทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงที่สามารถรบกวนได้สองสามวัน ความเจ็บปวดนั้นถูกกระตุ้นโดยกรดแลคติกซึ่งสะสมในกล้ามเนื้อ เป็นผลให้พวกเขาถูกอักเสบและบวมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการกู้คืนกล้ามเนื้อ ความรู้สึกหายไปอย่างสิ้นเชิงภายใน 5 วัน แต่คุณสามารถใช้วิธีการที่จะช่วยลดความเจ็บปวดและเร็วขึ้นเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

1

กำจัดความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อในรูปแบบที่ใช้งานอยู่

• เวลาว่าง. ผิดปกติพอความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาจะไม่ช่วยฝึกอบรมที่แข็งแกร่งเกินไป แบบฝึกหัดที่มีองค์ประกอบของแอโรบิก 15 ต่อวันจากนั้นทำการยืดกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ วิธีนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
• การอาบน้ำที่ยอมรับ พิมพ์อ่างน้ำร้อนเพิ่มเกลือภาษาอังกฤษเล็กน้อยที่ลบกระบวนการอักเสบขจัดสารพิษออกจากร่างกายช่วยในการทำงานของระบบประสาท เกลือภาษาอังกฤษขายในร้านขายยา
• นวด. การนวดทางการแพทย์ที่ถูกต้องช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและลดความรู้สึกเจ็บปวดในตัวพวกเขา ดังนั้นแรงดันไฟฟ้าภายในจะถูกลบออกและสร้างความผ่อนคลาย
• กล้ามเนื้อความร้อน เพื่ออุ่นกล้ามเนื้ออักเสบมันก็เพียงพอที่จะไปอาบน้ำหรือซาวน่าหรือใช้ความร้อนแบบโฮมเมด เพื่อป้องกันความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อพวกเขามักจะอุ่นพวกเขาด้วยวิธีนี้ก่อนการฝึกอบรม

2

กำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อวิธีการเรื่อย ๆ

• การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ มันไม่มีความลับที่การฟื้นฟูร่างกายที่ดีที่สุดเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ การนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงเป็นการป้องกันการฟื้นฟูร่างกายและกล้ามเนื้อ
• โภชนาการที่เหมาะสม กินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็นโปรตีน - สารเหล่านี้ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ระหว่างวันที่ดื่มน้ำอย่างน้อย 20 กรัม กระรอก. กรดไขมันที่สามารถพบได้ในเมล็ด, ปลา, ถั่วและน้ำมันปลาในแคปซูลซึ่งมีให้บริการผ่านเคาน์เตอร์
• การบริหารงานของยาเสพติด ยาต้านการอักเสบสามารถช่วยให้อาการปวดบรรเทาในกล้ามเนื้อ เหล่านี้รวมถึงยา ibuprofen และทั้งหมดที่มีเนื้อหาของ ในกรณีใด ๆ ก่อนการใช้ยาที่คุณจะต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

3) การป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ

• ระบอบการปกครองของการดื่ม ก่อนที่จะออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณจะต้องดื่มน้ำ นอกจากนี้ในช่วงวันที่ร่างกายต้องการน้ำเพื่อใช้ในอัตรา 30 กรัมต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนัก
• การฝึกวินัย ถ้าคุณกำลังทำกิจกรรมการออกกำลังกายตลอดเวลาการกู้คืนของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นได้เร็วขึ้นมาก นอกจากนี้การจ้างงานถาวรที่มีเวลาและไม่ป้องกันความรุนแรงหลังจากที่พวกเขา
• อุ่นเครื่อง การเตรียมการสำหรับการฝึกอบรมเป็นอบอุ่นขึ้นจะช่วยให้การอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อ ในรัฐนี้พวกเขาจะผ่อนคลายได้ดีจึงช่วยลดจำนวนของการบาดเจ็บและการอักเสบ ในฐานะที่เป็นอบอุ่นขึ้นเป็นไปได้วิ่งออกกำลังกายอย่างแท้จริงประมาณ 10-15 นาที หากคุณรถไฟบนร่างกายของคุณ แต่เริ่มต้นด้วยการกด

4

วิธีการกรอกการฝึกอบรมเพื่อที่จะไม่เจ็บกล้ามเนื้อ

• การยืด เมื่อเสร็จสิ้นการฝึกอบรมการออกกำลังกายที่อ่อนโยนซึ่งจะมุ่งเน้นไปที่การยืด นี้จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายยืดทุกคนจะต้องมาพร้อมกับการหายใจลึกที่เหมาะสม
• การปรับสมดุล ระหว่างการฝึกอบรมที่เราสูญเสียน้ำมากดังนั้นหลังจากการฝึกอบรมสำหรับครึ่งชั่วโมงคุณจะต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน
• นวดกล้ามเนื้อ ยิมมักจะมีการนวดลูกกลิ้งพิเศษ หลังจากการออกกำลังกายหนักประมาณ 30 นาทีนวดตัวเองในวิดีโอนี้ เพื่อให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลบออกจากอาการบวม