วิธีการนั่งบนเกลียว

ดูด้วยความอิจฉาในบรรดาผู้ที่สามารถนั่งอยู่บนเส้นใหญ่หรือไม่ คุณคิดว่าคนที่เริ่มต้นในการฝึกอบรมจากวัยเด็กสามารถบรรลุความยืดหยุ่นดังกล่าวหรือไม่ อันที่จริงเป็นจำนวนมากของความพยายามที่จะเป็นที่ต้องการเพื่อให้ขาของคุณได้อย่างง่ายดายจะถูกยืดออกเป็นเส้นตรงแนวนอน แต่มันก็เป็นไปได้ค่อนข้าง ถ้าคุณนำไปสู่ชีวิตที่ใช้งานมีกิจกรรมทางกายถาวรคุณจะไม่เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะนั่งบนเกลียวเป็นเวลา 7 วัน

1

วิธีการนั่งบนเกลียว - อุ่นขึ้น

• กล้ามเนื้ออุ่นง่ายทนต่อการเคลื่อนไหวของความยืดหยุ่นและดีกว่าที่จะยอมจำนนยืด
• ระยะเวลาของการอุ่นเครื่องไม่ควรเกิน 10 นาที
• อบอุ่นขึ้นต้องได้รับการออกแบบมาเพื่อให้การออกกำลังกาย, การเร่งการไหลเวียนของเลือดจะกระโดด (บนหรือไม่มีเชือก), วิ่ง, การโจมตีทั้งเต้นกระตือรือร้นและขา Mahi
• เลือกนุ่มดึงเสื้อผ้าที่จะไม่ชะลอตัวลงกับการเคลื่อนไหวกว้าง

2

วิธีการนั่งบนเกลียวสำหรับสัปดาห์ - ยืด

• เพื่อที่จะมาถึงผลลัพธ์ที่ต้องการในหนึ่งสัปดาห์ก็เป็นสิ่งจำเป็นในการศึกษาทุกวันโดย 2-3 ครั้งมีระยะเวลารวมทั้งสิ้นประมาณ 15-20 นาที
• เทคนิคที่จะต้องมีความสงบโดยไม่มีแรงกระตุ้นที่รุนแรง
• แก้ไขตัวเองในการก่อให้เกิดเป็นสิ่งสำคัญที่จะผ่อนคลายหายใจลึกและยืดไม่เกิน 90 วินาที

3

วิธีการนั่งอยู่บนเส้นใหญ่ในสัปดาห์ - ดำเนินการออกกำลังกายหลาย

การออกกำลังกายในกล้ามเนื้อขาหนีบและพื้นผิวด้านในของสะโพก:

• นั่งอยู่ในตุรกี, การเชื่อมต่อเท้ากันหลังตรง Cress หัวเข่างอที่ต่ำลงไปที่พื้น
• อยู่บนชั้นที่แพร่กระจายขาไปด้านข้างที่เป็นไปได้ ให้กลับของคุณตรงและค่อยๆยันไปข้างหน้าด้วยมือยาว อยู่ที่จุดที่รุนแรงและความล่าช้า 60-90 วินาที

การออกกำลังกายที่เส้นเอ็นแข็งแรง

• นอนอยู่บนหลังยกขาตรงกินหญ้ามันด้วยมือของคุณและดึงมันได้อย่างราบรื่น ไม่อนุญาตให้มีการดัดในข้อเข่า
• ปั๊มขาข้างหนึ่งบนพื้นผิวใดเส้นความสูงของซึ่งสอดคล้องกับสะโพกของคุณ (หรือสูงกว่าเล็กน้อย) ดำเนินการลาดเท้าอยู่บนชั้น
• ในท่ายืนเท้ากันยันไปข้างหน้าและกินหญ้าหัวเข่าของคุณด้วยมือของคุณหรือสัมผัสนิ้วมือของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปลองฝ่ามือไปสัมผัสพื้น

4

แก้ไขผล

• เพื่อดูการเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่สำคัญมากในการรักษาระดับของแรงจูงใจ
• หลังจากการออกกำลังกายยืดนั่งโดยตรงบนเส้นใหญ่โดย 60-90 วินาที และถ่ายภาพที่เหลือเซนติเมตรลงไปที่พื้น ทำให้ภาพทุกวัน
• ขอให้เพื่อนที่จะทำตามความสำเร็จของคุณก็จะไม่ปล่อยให้คุณผ่อนคลาย

โดยการดำเนินการชุดของการออกกำลังกายสำหรับการยืดเพื่อที่จะนั่งอยู่บนเส้นใหญ่ในอนาคตคุณเปิดใช้งานการทำงานของกล้ามเนื้อ, การสร้างรูปแบบที่สวยงามและรัดกุมโดยเท้าของคุณ, สะโพกและก้น พัฒนาความยืดหยุ่นและการปั้นของร่างกายที่ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในระหว่างการตก