วิธีการนั่ง twine อย่างรวดเร็ว

ผู้หญิงหลายคนและชายหนุ่มฝันที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ บางคนแบบฝึกหัดนี้กลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นและเร็วขึ้นและมีคนตอบสนองคุณจะต้องใช้เวลาและความพยายามมากขึ้น ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร - เพื่อฝึกฝนเส้นใหญ่ให้กับทุกคนเกือบทุกคนโดยไม่คำนึงถึงเพศอายุและน้ำหนัก ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือถ้าคุณมีข้อห้ามเช่นโรคของข้อต่อหรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ลองตื่นนอน!

เพื่อเรียนรู้ที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ได้อย่างรวดเร็วมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายยืดเป็นประจำ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรลืมว่าเซสชั่นการฝึกอบรมใด ๆ ควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง 15 นาทีเพื่อให้ความร้อนของกล้ามเนื้อ เพื่อจุดประสงค์นี้การออกกำลังกายนั้นยอดเยี่ยมเช่นการวิ่งขา Mahi กระโดดบนเชือกหรือ squats

เมื่อกล้ามเนื้อแตกต่างกันมากพอคุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้ การออกกำลังกายครั้งแรกจะดำเนินการในตำแหน่งรูปตัว L นั่งอยู่บนพื้นพร้อมกลับเรียบและยืดไปข้างหน้าขาปิด ค่อยๆเอนไปข้างหน้าและพยายามที่จะจับมือกับนิ้วมือ รักษาความปลอดภัยตำแหน่งนี้เป็นเวลา 25 วินาทีและหายใจออก

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดที่สามารถทำได้หลายครั้งต่อวันเรียกว่า "ผีเสื้อ" นั่งบนพื้นเพื่อให้เท้าของคุณถูกปิดและหัวเข่าจะหย่ากับด้านข้าง ทำฮิกก์พยายามแตะที่หัวเข่า คุณสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นในเวลาเดียวกัน

เพื่อทำการออกกำลังกายครั้งต่อไปนั่งบนพื้นและขุดขาไปที่ด้านที่กว้างที่สุด ตอนนี้สลับเอียงไปที่เท้าขวาแล้วอยู่ตรงกลางด้านหน้าของตัวเองและเท้าซ้าย แก้ไขความชันแต่ละครั้งเป็นเวลา 20-30 วินาที

การออกกำลังกายต่อไปนี้ดำเนินการจากตำแหน่งที่ยืนอยู่ มีขาที่ราบเรียบอย่างราบรื่นและเอียงไปข้างหน้าพยายามที่จะ "อยู่ครึ่ง" และแตะมือของเท้า ความลาดชันแต่ละครั้งได้รับการแก้ไขเป็นเวลา 20-30 วินาที

Левую ногу согните в колене, а правую ногу вытяните в сторону. Аккуратно приседайте и тянитесь в течение минуты, после чего поменяйте ноги и продолжите растяжку.

Закиньте правую ногу на спинку стула (или любую другую опору) и сделайте 15 глубоких приседаний. Поменяйте ногу и продолжите упражнение.

Каждое из предложенных упражнений необходимо повторять 15-20 раз. Не забывайте уделять тренировкам хотя бы 40 минут в день, а через месяц упорных занятий попробуйте сесть на шпагат. Садиться нужно постепенно, прикладывая равные усилия на левую и правую ноги. Если шпагат не получился – не отчаивайтесь! Не переставайте заниматься растяжкой, и вы обязательно добьетесь желаемого результата.