วิธีกระชับหน้าอกของคุณ

หน้าอกอาจสูญเสียรูปร่างที่สวยงามเนื่องจากอาหารมากเกินไปการให้อาหารการดูแลที่ไม่เหมาะสมและเนื่องจากอายุ ชุดของขั้นตอนที่มีความสามารถจะช่วยให้คุณทำให้หน้าอกของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้นและกลับสู่ความยืดหยุ่น

ท่าทางที่ดีควรกลายเป็นนิสัยของคุณ ไม่เคยยื่นออกมา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงเสมอไหล่จะได้รับการจัดสรรกลับและใบมีดไหล่จะลดลง การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อรัดตัวและการถือหลังของคุณจะง่ายขึ้น สามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ทำแบบฝึกหัดพิเศษที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก:

คุณจะต้องใช้สองขวดที่มีขนาดเท่ากัน เติมด้วยน้ำ เอาขวดและยืดมือของคุณต่อหน้าคุณเพื่อที่พวกเขาจะได้คว่ำ แก้ไขตำแหน่งนี้จนกว่าคุณจะทนได้เลย จากนั้นหยุดพักสามสิบวินาทีแล้วทำซ้ำ เป็นครั้งแรกที่การทำซ้ำสิบครั้งเพียงพอ แต่พยายามเพิ่มภาระทุกสัปดาห์ มิฉะนั้นจะมีความรู้สึกเล็กน้อยจากการออกกำลังกาย
ใช้อุจจาระสองสามตัวแล้วนอนกับพวกเขา ขาควรพักบนพื้น เอาขวดและค่อยๆยกมือขึ้นหน้าอก แก้ไขตำแหน่งและลดมือของคุณ ออกกำลังกายสิบครั้ง ค่อยๆเพิ่มจำนวนเงิน
ยืนในท่าที่สะดวกสบายและกดฝ่ามือของคุณไปที่ระดับหน้าอก เจือจางข้อศอกของคุณในทิศทางที่แตกต่างกัน เป็นเวลาสิบวินาทีกดกันด้วยฝ่ามือของคุณจากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำการออกกำลังกาย ก่อนอื่นให้ใช้สองวิธีสิบครั้งจากนั้นเพิ่มจำนวน
เหยียดแขนไปข้างหน้าที่ระดับหน้าอก ลบและผสมพันธุ์อย่างน้อยสิบครั้ง ยังทำการแกว่งแบบซิงโครนัสด้วยมือของคุณ เพิ่มขึ้นหนึ่งและลดอันดับที่สองและในทางกลับกัน
Следующее упражнение является наиболее тяжелым и эффективным. Выполняйте отжимания от пола или от стены. Помните, что упираться в пол необходимо исключительно носками. Во время выполнения расставляйте локти в разные стороны. В следующий подход прижимайте их к бокам. Таким образом, вы сможете задействовать все грудные мышцы.

Запишитесь на плавание и регулярно ходите на занятия. Вы почувствуете результат очень быстро. Огромное преимущество плавания заключается в том, что тренируются абсолютно все группы мышц.

Два-три раза в неделю выполняйте массаж груди. Возьмите эфирное масло розы, сандала или лаванды и смешайте несколько капель с одной столовой ложкой любого растительного масла (хорошо подойдет оливковое, ореховое и миндальное). Нанесите получившуюся смесь на грудь и выполняйте аккуратные растирания на протяжении десяти-пятнадцати минут.

Принимайте контрастный душ – это благотворно повлияет на состояние кожи. После контрастного душа протирайте грудь тоником на основе трав. Не забывайте регулярно наносить на кожу крема, лосьоны или косметические масла. Хорошо подойдут средства с содержанием витаминов, морских водорослей, зеленого чая или абрикосового масла.

Вы можете приготовить специальную маску для груди. Возьмите столовую ложку оливкового масла и перемешайте ее с таким же количеством творога. К получившейся массе добавьте ложку свежей сметаны. Тщательно перемешайте все компоненты и нанесите получившуюся смесь на грудь. Оставьте маску на пятнадцать-двадцать минут. Затем смойте ее теплой водой и нанесите на грудь увлажняющее средство.

Применяя вышеописанные советы, запаситесь терпением, поскольку быстрого эффекта вы не получите. Но если вы будете регулярно выполнять все процедуры, изменения станут заметны уже через два месяца.