วิธีการปั๊มผู้มาใหม่?

ร่างกายที่แข็งแกร่งและกีฬาของชาย - ความภาคภูมิใจของเขารับประกันสุขภาพและแน่นอนความนิยมของผู้หญิง! วันนี้คุณตื่นขึ้นมองในกระจกแล้วตัดสินใจสูบร่างกายของคุณ? เคล็ดลับของโค้ชที่มีประสบการณ์ในบทความของเราจะช่วยคุณในเรื่องนี้!

1

วิธีการปั๊มผู้มาใหม่ในโรงยิม

ขั้นตอนแรกและขั้นตอนหลักของมือสมัครเล่นกีฬามือใหม่ควรเป็นการรณรงค์ที่โรงยิมเพื่อขอคำแนะนำแก่โค้ช มันจะบอกได้ทันทีและที่สำคัญที่สุด - จะแสดงในตัวอย่างส่วนตัววิธีการทำแบบฝึกหัดเบื้องต้นเกี่ยวกับการจำลองพลังงานที่มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างเอ็นและการฝึกกล้ามเนื้อ โปรแกรมกีฬาถูกเลือกเป็นรายบุคคลอย่างหมดจดและสำหรับแต่ละคนที่แตกต่างกัน:

• ด้วยน้ำหนักเกิน - ก่อนอื่นจำเป็นต้องลดน้ำหนักตัวและคุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้
• หากบุคคลบางเกินไปโปรแกรมถูกออกแบบมาสำหรับชุดน้ำหนัก
• ถ้าคุณทำทุกชีวิตของฉันกับกีฬาและกล้ามเนื้อของคุณใน Tonus - โค้ชจะทำให้คุณมีแผนการออกกำลังกายที่เข้มแข็งขึ้นทันที

แต่เทรนเนอร์โค้ชหลัก! เพื่อความปลอดภัยของสุขภาพของตัวเองควรหลีกเลี่ยง "ปริญญาโท" ซึ่งจะผลักดันให้คุณยอมรับสารเคมีทิ่มแทงแอมพลิฟายเออร์ต่าง ๆ และมากขึ้นดังนั้นส่งจากการมาถึงครั้งแรกเพื่อทำฐาน หลังจากที่คุณได้แต่งตั้งแผนส่วนบุคคลคุณต้องออกกำลังกาย 5-7 ภายใต้การแนะนำของโค้ชเพื่อฝึกฝนเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

2

วิธีการปั๊มมือใหม่ - อาหาร

นักกีฬาผู้เริ่มต้นละเลยโดยการเปลี่ยนโภชนาการปกติของพวกเขาเมื่อพิจารณาว่าพวกเขากำลังฝึกให้มากพอสำหรับพวกเขาและพวกเขาจะกลายเป็น "ใหญ่และแข็งแกร่ง" อย่างรวดเร็ว แต่ในการเล่นกีฬามีกฎที่สำคัญอย่างหนึ่งและสำคัญมากโดยไม่มีอาหารที่ถูกต้องผลลัพธ์จะน่าเสียดายมากและน่าเสียดาย เพื่อให้เกิดการเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นเวลาหลายเดือนของการเรียนเป็นสิ่งสำคัญมากในการแก้ไขระบบการปกครองของคุณ สิ่งนี้ควรบอกโค้ชขึ้นอยู่กับร่างกายของนักกีฬาที่มาหาเขา ประเภทของร่างกายแบ่งออกเป็นสามประเภท:

• ektomorphs - คนที่มีการเผาผลาญอย่างรวดเร็วตามกฎบางมาก เพื่อให้กล้ามเนื้อที่ต้องการพวกเขาจำเป็นต้องฟื้นตัวและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อาหารประจำวันควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 50% โปรตีน 30% และไขมัน 20%
• mesomorphs เป็นคนที่มีการเผาผลาญการเผาผลาญโดยเฉลี่ยและมีร่างกายโดยเฉลี่ย อาหารประจำวันต้องมี 5-10% ของไขมันพืชโปรตีน 50% และคาร์โบไฮเดรต 45%
• Endomorphs เป็นคนที่มีการเผาผลาญช้าและมีแนวโน้มที่จะครบถ้วน นักกีฬาโค้ชประเภทนี้ถูกกำหนดให้กินอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมาก - เนื้อสัตว์ชีสกระท่อมนมปลา ฯลฯ จากคาร์โบไฮเดรตเป็นเพียงความซับซ้อนเช่น - ถั่วลันเต็มมันฝรั่งและเฉพาะในครึ่งแรกของ วัน.

หากต้องการกดกล้ามเนื้อโดยไม่มีชั้นไขมันจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงความหวานแป้งและทอด คุณต้องกินเศษส่วน - 6 ครั้งต่อวัน

3

วิธีการปั๊มผู้มาใหม่ที่บ้าน

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสและเวลาในการเยี่ยมชมโรงยิม หากคุณจะไม่กลายเป็นเจ้านายของกีฬาในการเพาะกายและคุณต้องการค้นหาแบบฟอร์มกีฬาที่รัดกุม - ส่วนนี้ของบทความสำหรับคุณ เรานำความสนใจของคุณถึงการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการดำเนินการฝึกฝนการฝึกอบรมทุกวัน

• แบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อของมือหน้าอกและไหล่ - ที่บ้านวิดพื้นแบบดั้งเดิมจากพื้นและกระชับมาถึงกะและจำลอง ในรูขุมขนเริ่มต้นคุณสามารถเริ่มต้นด้วย 2 วิธีอย่างน้อย 25 ครั้ง ในแต่ละสัปดาห์เพิ่มจำนวน 10-15 วิดพื้น หากคุณไม่มีขอบฟ้า Pull-ups ถูกแทนที่ด้วยดัมเบลล์ในความลาดชัน เงื่อนไขที่จำเป็น - จำเป็นต้องเลื่อนออกไปอย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องขออภัยในแหล่งพลังงาน
• แบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อขาและก้น - squats บนความกว้างของไหล่ที่มีน้ำหนัก เพื่อให้ความร้อนกล้ามเนื้อ 10 การออกจากการออกกำลังกายลึก 10 ตัวจะทำงานเป็นการออกกำลังกายโดยไม่มีการขนส่งสินค้าบนเท้าที่สมบูรณ์ ต่อไปบนไหล่, แรงผลักดัน (ก้านหรือถุงผูกติดกับทรายหรือเกลือ) และ squats จะดำเนินการ จำเป็นต้องเริ่มต้นจาก 10-15 ครั้งค่อยๆเพิ่มขึ้น
• แบบฝึกหัดสำหรับการกด - เบิร์ชมาตรฐาน, บิด, ยกขาจากตำแหน่งนอนอยู่บน 45 องศา, ไม้กระดานและแน่นอน, ลิฟท์ตามปกติของคดี ควรเป็นที่ทราบกันว่ากล้ามเนื้อของสื่อมวลชนคุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่น่าเบื่อดังนั้นเทคนิคจะต้องเปลี่ยนเป็นระยะ

เพื่อที่จะไม่ลาออกจากร่างกายของคุณในสองสามวัน - เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะถามเป้าหมายตัวเองและดื้อรั้นไปหาเธอ ในตอนแรกอย่าใช้ระหว่างการออกกำลังกายของการหยุดพักยาวนานจิตวิทยามันเป็นเรื่องยากมากที่จะเริ่มต้น อนุญาตให้ตัวเองเข้ารับการฝึกอบรมและสัมผัสกับพลังและความแข็งแกร่งทั้งหมดของกล้ามเนื้ออุ่นของคุณ เมื่อผลลัพธ์แรกประสบความสำเร็จคุณจะไม่ต้องทำเองอีกต่อไปและกีฬาจะได้รับง่าย!