วิธีการดื่มค็อกเทลโปรตีน
สำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อมีความจำเป็นต้องนับจำนวนโปรตีนในอาหารอย่างถูกต้อง จำเป็นต้องใช้โปรตีนที่ดีที่สุด - ในรูปแบบของเหลว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีควรใช้ค็อกเทลโปรตีนอย่างถูกต้อง
1
โปรตีนค็อกเทลเป็นโปรตีนบริสุทธิ์ มันเกิดขึ้นสองประเภท: รวดเร็วและช้า โปรตีนช้าถูกดูดซึมยาวเร็ว - ในทางตรงกันข้าม สำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อโปรตีนเร็วจะต้องถ่าย 3-4 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ และช้า - ใช้สำหรับคืนเพราะ การเจริญเติบโตของเซลล์จะถูกเร่งในเวลากลางคืน
2
เมื่อวาดตารางพลังงานคุณต้องคำนึงถึงว่าร่างกายดูดซับโปรตีนประมาณ 35 กรัมในมื้อเดียว ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะทำลายโภชนาการให้มีโปรตีนสี่เกรด 40 กรัมในแต่ละครั้ง การกินอาหารเป็นช่วงเวลาปกติ อาหารดังกล่าวจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ วัดปริมาณโปรตีนที่ต้องการดีกว่าช้อนที่วัดได้ด้วยปริมาณ 20-30 กรัมซึ่งรวมอยู่ในบรรจุภัณฑ์
3
มีประสิทธิภาพมากขึ้นจะเป็นผลงานของค็อกเทลโปรตีนครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมและหลังจากครึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น เป็นการดีที่สุดที่จะใช้และคาร์โบไฮเดรตด้วยโปรตีนในรูปแบบของค็อกเทล เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคุณควรดำเนินการต่อจากสูตรต่อไปนี้: โปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม เหล่านั้น. ด้วยน้ำหนัก 70 กก. บรรทัดฐานของโปรตีนรายวันควรเป็น 140-150
โปรตีนค็อกเทลมีข้อห้ามให้กับผู้ที่มีโรคของไต, ระบบทางเดินอาหาร, โรคเกาต์และ urolithiasis
0
1817
ก่อนการฝึกฉันไม่เห็นจุดของโปรตีนในการดื่มมันจะดีกว่าที่จะทำอาหารเต็มรูปแบบ แต่หลังจากแรงเสียดทานฉันจะดื่มส่วนหนึ่ง + ฉันกินกล้วยเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับการฟื้นฟูเร็วขึ้น
เครื่องดื่มโปรตีนเพียงเมื่อกระรอกไม่จำเป็นสำหรับวัน (ในคืน Casin ของส่วน-สอง) จาก Creatine ที่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อยังคงชุดทำงานได้ดี หลักสูตร SportExpert Monohydrate พิวจ์ (ผสม 3g Creatine กับน้ำผลไม้และอื่น ๆ ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน) การเจริญเติบโตของการใช้พลังงานที่มีผลบวก ก็ใช่ - ไม่มีอะไรที่จะเกิดขึ้นโดยไม่มีอาหารที่ดี - คุณไม่สามารถโต้เถียงกับมัน)