Ако сте поставили циљ да седнете на уздужну врпцу, онда је обука сада саставни део вашег живота, а седентарни стил живота је најгори непријатељ. Удахните стрпљење, јер се мишићи привуку доста времена, чак и дуже него што се у теретани у теретани. Можете их повући код куће током класе фитнеса, гледајући филм. За уздужну вртицу није потребно протећи све мишићне групе на ногама, тако да ћете потрошити релативно мало снаге и времена за вежбање, али их често изводите. Сетите се вежби из овог члана и лако можете седети на уздужну врпцу.
Како седети на уздужну вртицу: Прва вежба
Почните са лаком вежбањем да бисте загрејали мишиће ногу. Ова вежба подразумева извршење "опруга", односно узимање праве позиције, морате да пролежите мале бокове.
- Ставите једну ногу под углом од 90 степени, а друго место тако чврсто на под кат чим будете могли.
- Сада окрените стопало прве ноге унутра.
- Покрените руке на под и не савијајте их у лактовима.
- Држите леђа равно.
- Опруге око тридесет секунди.
Опустите се и поновите поново. Потребна су вам три понављања за сваку ногу. Покушајте да седнете дуже и пролеће дуже.
Како седети на уздужну врпцу: Вежбајте друго
За ову вежбу ће вам требати столица или други узвишени објекат. Важно је да је то чврсто и поуздано поправљено.
- Ставите столицу што је могуће ближе зиду тако да вас не помера и спречава вас.
- Оставите једну ногу на под, а други ударце на столици иза столице.
- Тихо померите стопало на под на страну.
- Чим стигнете до крајњих граница, почните да се љуљате горе-доле.
Као и све исте исте исте, морате да покушате да урадите што је више могуће. Пазите да ваше стопало није било у снажно клизавој чарапи, у супротном може да оде на под, и добићете озљеде. Вежбајте босоногу или у посебним чарапама малим силиконским уметцима на стопалу.
Како седети на уздужну врпцу: Трећа вежба
Ова вежба захтева дуже испуњеност, али то се веома ефикасно протеже водећа нога.
- Лезите на под и опустите се. Стопала и руке се повлаче равно.
- Сада подигните једну ногу тако близу себе што пре. Имајте на уму да друга нога треба да остане на поду.
- Рука са супротне стране, помозите себи да се истегнете.
- Једноставно чврсто притиснемо другу руку на под.
Извршите такве маусе четрдесет секунди, покушајте да све више и више учините амплитуду Маха. Опустите се двадесетак секунди, то је, двоструко мање од вежбе. Поновите пет пута са сваке ноге.
Како седети на уздужну врпцу: Четврта вежба
Време је да покушате да седнете на жељену врпцу, али не журите да не нанесете себи. Прво припремите потребну опрему:
- Две узвишене објекте да се ослањају на њих рукама. Ако радите код куће, можете изградити мале колоне из књига.
- Две пресавијене гимнастичке простирке или мали јастуци.
Ставите два узвишена предмета у близини себе да се ослањате на њих. Под ногама, ставите јастуке тако да ваше ноге не испадне случајно. Почните нежно и полако седите на вртицу. Главна ствар није журити, ваши мишићи би се требали навикнути на њихов положај. Боље је испунити многе приступе са кратким сесијама него одмах покушати да седнете на вртицу.
Са таквим вежби у неповољном положају, седећете на уздужном врпци у изузетно кратком року. Главна ствар, не заборавите да урадите све уредно и редовно. Обавезно испружите мишиће ујутро и увече пола сата.
0
1788
