Како да стекну телесне тежине мршав човек

Свуда глосси часописи, филмови, игрице диктирају наше лепоте стандарде које смо навикли и сматрају их као последица. Стандарди мушке лепоте - јак момак са великим иконама за мишићима. Али, у ствари, људи изгледају другачије, без иједног шаблон. И чињеница да, упркос тврдоглавости тренинга и ограничења у храни, постићи идеалну фигуру, али то не ради, потпуно нормално. "Природа се не даје." Ипак, могуће је превазићи ову ноторну "природу".

1

телекомуникационе карактеристике

Научници су издвојили три соматотипе, једноставно - врсте грађе. Однос мишића и масти зависи од њих, према томе, појава. На основу врсте грађе, потребно је да изаберете врсту хране и вежбања да би се постигли најбољи резултати и жељене фигуре.

Опширније Размислите само један од њих - ецтоморпхс. Ако имате танку тело и брзо метаболизам (једе пуно, али нема додатних центиметара) - можете безбедно да се представник ове врсте грађе у обзир. Остале карактеристике су дуги удови, недостатак мишића и масног ткива.

2

Избор тренинга

Минус Ектоморпх - мишићне масе се апсорбује веома споро, без обзира колико су они убијени у тренингу. Стога, није потребно да се убије. С обзиром на то да је гликоген у мишићима акумулира већ дуже време, врло брзо досади и дуго обновљена. Потребно је смањити за обуку њена снага до 45 минута и готово у потпуности елиминише кардио-тренинг, јер убрзавају метаболизам, и још увек је брз.

Царе 2-3 пута недељно, један тренинг је један мишић група. Обука може да се дистрибуира око овог плана:

• понедељак - Бреаст Вежбе и бицепс
• среда - Ноге и рамена
• петак - трицепс, назад

Већина тренинга плати основне вежбе (вежбе са шипку или тегова). Они су препуне већина мишића због онога што се дешава у мишићне масе сету.

3

Исхрана за раст мишића

Најтежа ствар је оброк, то је то што формира тело ектоморфа, а не вежбање. Једна од предности овог физика је брзи метаболизам. Ектрацторфф може јести пиззу, колаче и друге гастрономске радости око сата без видљивих промена на слици. Али и исхрана мишића неће допринети.

Потребно је повећати количину хране на 4-6 оброка на дан. Не треба се фокусирати на протеине и користити претежно масти или угљених хидрата. Опет, не кнедле у принципу са сладоледом, већ спори угљени хидрати - житарице и поврће. Поред тога, без експеримента, не схвата се да је боље и оптимално - масти или угљених хидрата. Испрва покушајте да дате преферирање угљених хидрата, ако након неког времена видљиве промене неће пратити - идите на масноће.

4

Остале карактеристике

Са таквом врстом физике, све врсте стреса треба да избегавају. Кад сте нервозни - кортизол се активно произведе. Уништава влакна, укључујући мишићаве. Из истог разлога, морате заборавити на бесне ноћи на забавама или раду.

Други савет је да следи напредак. Набавите дневник за обуку и опишите своје вежбе или с времена на време да се одведете. Мишићи ће се врло споро расти и чини се да је резултат апсолутно не, иако у ствари није.