Након тренинга мишићи боли - шта да радимо

Свака особа зна о мишићном болу. Часови у теретани на симулаторима, са бучићима, трчећи ујутро, бициклизам може дати бол и креп након вежбања. Догађа се да су осећаји толико непријатни да је немогуће живети мирно, радити и незгодно даље да се баве спортом. Постоје доста ефикасних начина како да поправите своје стање код куће или спречите, бити у тренингу.

1

Након тренинга, мишићи боли - кука

За превенцију, морате да радите на загревању и појасу пре и после наставе. Одабране су вежбе, које савршено растерете неопходно подручје. Испод је неколико опција.

• Истезање поткољенице. Станите испред подршке, на пример, столицу, наизменично наизменично, затим још једна нога уназад и у овом тренутку да се нагне напред. Исправан кољено.
• Истезање за четвороглаве мишиће бедара. Узмите положај пре подршке, савијте ногу у колену иза себе, притисните пету на задњицу. Извршите наизменично замена ногу.
• Истезање кукова. Седите на под, савијте колена испред себе. Уметните ђонове ногу једни на друге и притисните на кукове.
• Истезање мишића Притисните. Лезите на под са књигом са књигом. Искључите и повуците кућиште до пете.
• Истезање бицепс-а. Требало би да устанеш равно и узми руку, натраг, држећи се врата врата. Постепено повлачимо уд, осећајући бицепсе.

2

Након тренинга, мишићи боли - топло купање

Током пријема купке, мишићи се опуштају, уз помоћ трљања са правком, појављује се циркулација крви. За бољи ефекат можете додати висококвалитетне есенцијалне уља, температура воде је подешена на 38 Ц. Морска со олакшава државу, уклања умор. Пена са алоекомпонентним тоновима, пријатан мирис има позитиван утицај на тело. Ако претерате са боравак на високим температурама, купка ће бити супротан инхибицијски ефекат.

3

Након тренинга, мишићи боли - Массаге

Када осетљиве делове тела су у директан приступ простору, проводе самомасажа. Коришћење масти или креме, рад са кружним покретима, утикачи. Такође, забележен на пријему у масера, то професионално бави мишиће.

4

Након тренинга, мишићи боли - лекова

У апотекама продају маст за загревање и са повредама мишића. Тражи са таквим компонентама као што су ментол, еукалиптус уље, змије отров, сенф уље.

5

Након тренинга, мишићи боли - купатило

Погодан умерен човек режим. Истина, са овом решењу, неопходно је придржавати боксери упозоравају, или ти људи који могу да имају могуће крварења.

6

Након тренинга, мишићи боли - пливање

Спор полуга у води не даје тело да се оштре покрете. Дефинитивно утиче бестежинском оптерећења.

7

Након обуке мишићи боли - вода

Употреба течности утиче на процес опоравка. Свакодневна употреба 1.5 - 2 литра воде у облику незаслађеним компоте, хитова, минералним негазираних вода.

8

Након тренинга, мишићи боли - Производи

Сок лубенице или киселе вишње ресетује умерено бол. Пијте у натури, без мешања са другим соковима. Најбоље је да протури својим рукама, за поверење у минималном додатком шећера или других компоненти.
Магнезијум (магнезијум стеарат) такође помаже. Производи који садрже магнезијум: семенке бундеве, лана семе, сусам, индијски орах, бадем. Укључују у исхрани као додатни исхрану.

9

Након тренинга, мишићи боли - хладан туш

Спречава упале у мишићима, да одмах после тренинга. Температура од собе до леда.
Уместо душе ледених облога. Немогуће је да се директно односе на тело, увити само лед у затвореној амбалажи и пешкир, тако да не постоје опекотине са прехладом. Цоол око 20 минута.

10

Након тренинга, мишићи боли - фолк лијекове

Сало рендани, омекшати 40 г помешан са 15 г брашна из Хорсетаил терена.
Пилетина жуманце 1 ком., Скипидар 1 кашичица, Јабуково сирће 1 кашика. Изгубити са рукама, на врху обрађене место за ноћ да се направи прелив.

Стални нелагодност у мишићима указује да је особа јако оверренеред и он мора да се добро опусти, регенеришу. Мишићна бол лако може уклонити код куће и конвергирају на плаћеном сједници у масера. Ако се мишићи не боле, и спојеви, онда за референцу биће речено, не би требало да постоји таква ствар. Зглобне јастог је проблем са којим треба да се обратите лекару.