Како постићи телесну тежину

Мањак телесне тежине, како у мушкарцима и женама, значајно погоршава рад имунолошког система, чини тело рањивом на различите врсте болести доводи до превремене смрти. Поремећаји пробавања, дијабетеса, проблеми са штитне жлезде, рак није потпуна листа дијагноза у спољашњем здравим људима са недовољном телесном тежином. Могуће је повећати технике оброка, али да се не примените још више штете, тело треба да једе здраву храну и води прави животни стил.

1

Како стећи телесну тежину - повећајте порције

• Да бисте повећали телесну тежину, направите вишак калорија. То јест, користимо већу калорију него сагоревање дневно.
• Порције се постепено повећавају. У просеку, 400 кцал суфицит ће већ довести до спорог, али самоувереног добитка тежине. Ако желимо да убрзамо темпо сета, онда користимо 700-1000 кцал више од потрошње дневно.
• У дијету уведемо више протеинских производа. Једемо месо, рибу, јаја, орахе, млечне производе и махуне.
• Једемо много и разноврсно, али само здрава храна.
• Обавезно додајте тако високо калоријске производе као што су сушено воће, масно месо, кромпир, житарице, биљна уља, црна чоколада итд.
• Не одбијајте поврће, али их не користимо превише.
• Једите често.
• Не пијте пре оброка.
• Уместо воде, користимо млеко када је то могуће.

2

Како бирање телесне тежине - спорт

• Да би се низ телесне тежине повећањем мишићне масе, а не адипозном ткивом, почињемо да се бавимо обуком за напајање.
• Постепено смањите број приступа и понављања, али радимо са високим утезима.
• Не заборавите на кардиоваскулације, али ми се не пијемо, јер спаљују пуно калорија, а ми нам не треба. Такође не занемарују кардио, јер такве класе доприносе повећању апетита, а такође позитивно утичу на здравље целог тела.
• Никада се не бавите спортом на празан стомак!
• Увек угасити глади са добрим протеина и угљених хидрата након тренинга, иначе неће донети корист.

3

Како диал телесну тежину - Калоријски пиће

• Пијемо свеже сокове ујутро.
• Током дана попијем бар неколико млека шоље.
• Припремамо млечне коктеле и уживајте у укусном, пије пиће.
• Ми користимо протеинске коктеле. Они ће помоћи снабдевање тело са протеином и потребног броја калорија,

4

Како се угојити тело - Изводимо резултате са резултатима

• Ми запишем све поједе нас дневно.
• Пази на тежину користећи тегове и бројати калорије.
• Исправи грешке, ако су, или се посматра напредак и добијамо мотивацију.

Обављање неколико једноставних правила, променом исхране, спортски класе ће свакако довести до позитивног и жељени резултат. Главна ствар је да се не изгубе мотивацију и настави да се креће напред. Здрава приступ масовној скупу ће побољшати опште стање организма, нормализује метаболизам, повећање имунитета и отпорност на стрес. Увек мисли о резултату и остане здрава!